Электричество — величайшее изобретение человека. Пара ламп под потолком, гирлянды, диско-шар — и можно всю ночь играть в настолки, делать отчет, танцевать. Проблема в том, что это никак не вяжется с циркадными ритмами — природным механизмом, который замедляет все процессы внутри нас с наступлением темноты и разгоняет при первых лучах солнца. В идеале сумерки должны вызывать зевоту и повышенную выработку гормона сна — мелатонина. Но никакие сонные гормоны не вырабатываются, если перед вами на экране разворачивается третья серия саги о коварных Таргариенах из «Дома Дракона» (или вы уже четвертую смакуете?).
Перебор с освещением может вызывать проблемы со сном и повышенную утомляемость. Да и лицо на утро вас не порадует: неожиданные пигментные пятна, синяки под глазами и общий сероватый цвет гарантированы.
Мы не предлагаем жить при свечах. Но делать темное время суток действительно темным — очень здоровая привычка. Разбираемся, как устроить себе световой детокс.
Пусть вечером будет темно
Запланируйте себе романтический или спа-вечер. Ванная с солью и пеной при свечах, массаж лица и тела сухой щеткой, расслабляющая йога, медитация, пара часов с мужем наедине. А фоном — аудиолекция или новый альбом любимой группы. Тут вот Muse выпустили «Will of the People».
Минимум смартфона и телевизора
Синие излучения от гаджетов не дает телу расслабиться, а информационный поток заставляет мозг напрягаться и нервничать. Особенно если вы смотрите сторис бывшей лучшей подруги. Кроме того, синий свет, даже если вы перевели экран в режим «желтой ночи», пагубно влияет на кожу, вызывая преждевременное старение и пигментацию. Добавим к этому вредную позу — согнутая шея, подбородок, лежащий на груди — и получим самые сочные синяки под глазами на утро. Лучшее, что вы можете сделать, — оставить смартфон и телевизор за пределами спальни.
Блэкауты и маска для сна
Световой детокс предполагает полную темноту в комнате во время ночного сна. В мегаполисе этого добиться трудно — снаружи уличные фонари, поток машин, светофоры, рекламные экраны. А в комнате — табло электронных часов, красный огонек телевизора, лампочка индикатора увлажнителя или бризера.
Действуем радикально: закрываем окна шторами блэкаут, а на лицо подбираем элегантную маску для сна. Кстати, современная маска — это не просто кусок ткани, а настоящий бьюти-гаджет. Есть маски с охлаждающими гелевыми вставками, питательными патчами или, наоборот, согревающими элементами.
Постепенно ритуал с задергиванием штор и подготовкой ночной маски станет привычкой, которая будет сигналом ко сну для всего организма.
Когда разберетесь с режимом темноты, уделите внимание и дневному свету.
Гуляйте по утрам
Выходите из дома на бодрящую прогулку в первые утренние часы. Идеально, если с рассветом. Солнечный свет задаст настроение и энергию на весь день вперед. Если не умеете бездумно гулять, пусть это будет энергичная пробежка до ближайшей пекарни за свежими булочками на завтрак. В крайнем случае заведите собаку.
Сделайте дома перестановку
Если вы работаете дома или занимаетесь каким-то кропотливым хобби, передвиньте стол максимально близко к окну. Дневной свет даже в пасмурную погоду поможет наладить циркадные ритмы. И уже вечером вы почувствуете себя здоровым человеком, который просто устал и хочет посмотреть самые сладкие сны в полной темноте.
Про освещение подробнее писала здесь: Как оформить освещение в квартире: собрали 120 крутых идей в одной статье.
