1 Последний приём пищи совершаем за 3 - 4 часа до сна. Организм должен отдыхать, а не переваривать тяжелую пищу. На это требуется много энергии, которая ночью должна идти на восстановление.
2 Не пьем напитки перед сном, иначе придется бегать в туалет, а не спать.
3 За час до отхода ко сну убираем все гаджеты, выключаем телевизоры/компьютеры/планшеты. Они являются источником световых волн синего спектра, которые мешают вырабатываться гормону мелатонину. А ведь именно он настраивает организм на сон.
4 За час до сна также говорим «стоп» мыслям о делах, не строим грандиозных планов, не ведем мысленных диалогов с начальником. Если хлопоты продолжают тревожить мозг, выписываем их и забываем до утра. Нужно приучить себя, что поздний вечер – время покоя и расслабленности.
5 Принимаем тёплую ванну. 20 мин расслабления – ммм... Можно добавить соль, зажечь свечи.
6 В спальне обязательно должны висеть плотные шторы, чтобы свет с улицы не проникал в комнату. Сейчас солнце всходит рано, и свет будит нас раньше времени.
- Ортопедический матрас.Кто однажды спал на нем, тот ни за что не променяет его ни на что другое ;)
- Анатомическая подушка.Не пожалейте денег, выберите подушку своего размера, и она будет показывать вам волшебные сны.
- Всесезонное одеяло. Когда я покупала его себе, не думала, что получу такое удовольствие от использования. Зимой под ним тепло, а летом не жарко. Это лучшее моё приобретение за последнее время! Уютное, легкое, мягкое, а карбоновые нити не дают ему скомкаться.
- И самое важное: широкая кровать и два разных одеяла для каждого из супругов. Обнимитесь, поцелуйтесь, пожелайте добрых снов мужу и отправляйтесь на свою половину. Зато не проснетесь от удара локтем в бок.
Все эти "мелочи" позволят избежать пробуждений ночью, избавят от отеков наутро, наполнят силами и позволят как следует восстановиться нервной системе.
А если уж и все эти пункты не сработали, то в помощь витаминки для сна и другие возможности, которыми нынче располагает наука.
Публикации Алены Зубко о том, как начать заниматься фитнесом:
