День подходит к концу: вы уже сделали все домашние дела, почистили зубы и легли в кровать. Что сделаете дальше? Если ваш ответ — возьму в руки телефон и полистаю ленту — у нас плохие новости!
Что такое думскроллинг
В чтении новостей нет ничего дурного. Однако, если без этого вы уже не представляете свою жизнь и в любую свободную секунду стараетесь обновить ленту информационных агентств, стоит задуматься. Возможно, вы страдаете думскроллингом.
Явление, при котором человек в ущерб себе маниакально потребляет тонны плохих новостей, в XXI веке стало настолько распространенным, что ему даже придумали название. Термин «думскроллинг» образовался благодаря слиянию двух английских слов: doom — ( гибель) и scrolling — (листать).
Чем опасен бездумный скроллинг ленты
Думскроллинг не так безобиден, как кажется на первый взгляд. Согласно исследованиям, зависимость от чтения плохих новостей приводит к депрессии, плохому сну, хронической тоске и меланхолии.
Более того, ученые считают, что думскроллинг влияет и на физическое состояние. Около 60% людей с этой зависимостью рискуют подорвать здоровье и испортить самочувствие.
Причины тяги к просмотру новостей
Но зачем мы вредим себе? Оказывается, все дело в человеческой природе.
По словам исследователей, человек издревле склонен к желанию все контролировать: оставаться начеку, чтобы избежать опасности. Именно благодаря этой особенности нам удавалось выживать на протяжении веков.
Однако в современном мире, когда неопределенности все больше, подобный механизм может действовать во вред. Чрезмерное желание все контролировать может только усугубить ситуацию.
Как справиться с зависимостью
Обзаведитесь полезными привычками, которые помогут успокаиваться без телефона: йога, уборка комнаты, рисование или любое другое занятие, которое поможет расслабиться.
Регулярно уменьшайте количество времени, проведенного в ленте новостей. Не стоит расстраиваться, если поначалу ничего не будет получаться. Провели в телефоне на пять минут меньше, чем вчера? Уже отлично!
Направьте негативные эмоции от просмотра новостей в позитивное русло. Устали от несправедливости? Действуйте! Станьте волонтером или заведите блог, чтобы выплескивать негатив, который накопился. Поверьте, тогда вам станет намного лучше!
Что говорят эксперты
Многие из нас наслышаны про понятие «личностные границы» и что их могут нарушать. Согласно схеме-терапии, нарушение ваших границ в детско-подростковом возрасте (гиперконтроль, гиперопека, безразличное отношение и так далее) формирует негативную схему мышления и поведения — «Недостаточность самоконтроля». Скорее всего, при зависимости от просмотра ленты новостей у вас не хватает силы воли. Не хватает самоконтроля. Хорошая новость в том, что этот навык можно наработать.
Одним из способов проработки негативной схемы «Недостаточность самоконтроля» (и отказом от думскроллинга в том числе) будет осознание факта: «У меня проблемы с самоконтролем». Постарайтесь вспомнить, откуда подобное в вашей жизни. Может, вам все разрешали в детстве либо, наоборот, жестко контролировали и запрещали? Не ищите виновных — ищите причины проблемы.
Как помочь себе
Если и вправду негативное поведение сформировалось в детско-подростковом возрасте, то напишите себе карточку помощи (это один из способов). Например: «Да, сейчас я хочу посмотреть ленту новостей, но я знаю, что тяга связана с моей схемой «Недостаточность самоконтроля» и мне подобное не помогает жить здоровой, комфортной жизнью. Я думаю, что новости успокоят меня, но, увы, все будет наоборот. Мой мозг начнет синтезировать гормоны стресса, я буду плохо спать, что повлияет на мой внешний вид. Просмотр новостей делает меня некрасивой...» — и так далее. То есть суть — создать для себя подсказку, которую важно прочитать в момент тяги к просмотру новостей.
Нет желания разбираться в причинах недостаточности самоконтроля, просто создайте карточку помощи — подсказку. Держите рядом с местом отдыха.
Читайте также:
Петр Галигабаров
Практикующий психолог
Автор книг, член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии (г. Санкт-Петербург).