Мы писали про то, что мамы имеют свойство выгорать, причем внезапно и незаметно. Сначала идет эмоциональный подъем, все получается. Потом получается меньше, и усталость накапливается, а требования не снижаются... И вдруг — бац — черная яма, из которой мама кричит на ребенка и бросает в него тапки.
Нужно понимать, что это естественно, а в некоторых обстоятельствах даже неизбежно. Но вы точно справитесь.
И чтобы вам было легче, мы привлекли как эксперта маму пятерых детей, Анну, @ananovaa, женщину, которая каждое утро и вечер чистит 130 зубов. И получает в шесть раз больше поцелуев.
Где маме черпать ресурс?
На какой бы стадии материнства вы ни находились — от окситоцинового взлета до выгорания — вам нужна подпитка. Потому что вы не только физически тратите энергию, но и эмоционально опустошаете себя.
Без помощи, отдыха и постоянного источника позитива (в дополнение к ребенку) маме невозможно наполняться каждый день. И не верьте тем, кто скажет, что это баловство. Вот что рекомендует наш эксперт:
1. Ежедневно у вас должно быть «время для себя»: 15 минут прогулки в одиночестве, 30 минут чтения, 10 минут ванны с пеной — не важно. Пусть это будет ритуал!
2. Сначала делаем красивую маму. Это ошибка номер один, когда женщина говорит: «Я даже умыться с утра не успеваю». Если вы будете недовольны собой, это влечет за собой плохое настроение и непродуктивность в течение дня, так что начинайте утро с главного!
У нас, кстати, есть инструкция, как маме за минуту вернуть себе свежий вид
3. Не жертвуйте собой и своим сном. И отдыхайте! Как умеете, как нравится: хобби, чай, сериал — не важно, но отдых нужен ежедневно.
4. Любите себя. Счастливая мама — счастливые дети.
Как маме больше успевать?
Мы не сравниваем ваши обстоятельства с обстоятельствами других женщин. Но, безусловно, позитивный опыт человека, который много что вывез на своих плечах, будет полезным. Наш эксперт предлагает:
Планирование дня помогает маме сохранять силы
Маминому настроению очень вредят большие нагрузки
Если вы учтете все нюансы, то устанете меньше
Старайтесь максимально упростить каждую задачу, чтобы избежать материнского выгорания
Поручайте часть своих дел детям, помощникам, супругу — кому угодно!
Мама может все, но зачем? Оставляйте мужу возможность проявить себя
Никто ни в чем не виноват
Когда спишь — отдыхаешь, когда листаешь инсту — устаешь
Кто рано встает... Ну вы сами знаете
И детям радость, и маме помощь!
А как вы справляетесь с материнством: успеваете отдыхать и восстанавливаться?
