Испытано на себе: hot-йога

Перед занятием всем выдают бутылочку воды и полотенце на коврик (это очень актуально, при тренировке почти в сауне). В зале +40, влажность от 48 до 53%. Первая мысль – в такую «погоду» еще и асаны делать? И ведь делаешь! В зале почти сорок человек, и только один молодой человек попытался в середине занятия уйти, но инструктор убедила его, что это сопротивление ума, которое надо перебороть. Ум противится тренировке в таких непростых мокрых условиях...

Важно: Идея занятий в горячем зале по легенде принадлежит одному спортсмену-легкоатлету как способ восстановления мышц и связок после нагрузок. Самые тяжелые первые 10 минут занятия, происходит адаптация температуры тела, она повышается, а дальше, благодаря активному потоотделению, заниматься легче.

Я всю тренировку, выполняя асаны, вела внутреннюю борьбу с собой, убеждая себя потерпеть, постепенно тело сопротивлялось меньше, становясь все мягче.

Учитель йоги центра YogaHot, Виктория Григоренко, объяснила это противборство так:

— В пространстве горячего зала вы знакомитесь с собой новым. В принципе практика йоги призвана остановить постоянный поток внутренних картинок и мыслей в голове и помочь человеку заякориться в настоящем моменте, счастье только в нем. Так вот в горячем зале работа с умом происходит еще серьезнее, нужно не только остановить «картинки», но еще и сопротивление ума этим условиям.

Тем временем я пытаюсь балансировать на одной ноге, рукой отведя за большой палец другую ногу в сторону. А тренер подбадривает: асаны на удержание баланса позволяют заглянуть внутрь себя. Нужно не смотреть в пол, чтобы не уходить мыслями в прошлое. Смотрим вперед перед собой.

Раскрываем грудную клетку – раскрываем свое сердце! Гибкое тело – гибкий характер!

Важно: в горячей йоге используются асаны классической хатха-йоги в таком порядке, когда каждая предыдущая асана подготавливает к следующей

Я всегда считала, что хороший тренер умеет вдохновить, в нашем случае – Виктория, человек, влюбленный в йогу, и это чувствовалось в каждой интонации. И, кстати, очень много полезностей она говорила по ходу тренировки.

Например, что в день нужно обязательно съедать по одному авокадо, в нем содержатся полинасыщенные жиры, которые необходимы организму, в том числе, чтобы связки становились мягче. А еще каждый вечер стопы следует растирать подогретым миндальным маслом…

Финал занятия, как и в "обычной" йоге оказался самым расслабляющим моментом, не только благодаря Шавасане ("поза трупа"), но и холодному полотенцу, бережно положенному на лоб каждому ученику. Это приводит в норму сосуды головы. А в раздевалке нас ждал ромашковый лед для лица.

Лед – это в принципе то, о чем мечтаешь всю тренировку!

Резюме: Я не знала, что содержу столько воды, которая капала и лилась все занятие. Ощущение организма похоже на после сауны – расслабленная усталость, приятная. Мне захотелось почему-то побывать на горячей йоге зимой, чтобы добавить еще один смысл занятию – согреться.

Мнения опытных людей:

Виктория Григоренко, учитель йоги центра YogaHot:

— Горячая йога – отличный способ похудеть, в отличие от обычного фитнеса, жир начинает расщепляться с 7-й минуты занятия, за один раз уходит 1 кг веса. Идет мощная детоксикация, выводятся токсины и шлаки, укрепляется сердечно-сосудистая система, вырабатывается выносливость. Адаптация к горячей йоге происходит к пятому занятию.

Для женщин есть еще один положительный эффект от горячей йоги, благодаря тому, что раскрываются тазобедренные суставы, уходят симптомы ПМС, болезненные менструации. Наступает общий омолаживающий эффект для организма.

Татьяна, занимается горячей йогой 3 месяца:

— По сравнению с обычной йогой, благодаря тому, что тело мягкое, легче выполнять асаны. И отличный похудательный эффект. Самочувствие и настроение прекрасные, нравится ощущение спокойствия после занятия. При том, что я не люблю жару, хот-йога меня с ней примирила, я даже получаю удовольствие от горячего, влажного воздуха.

Кому подходит горячая йога: всем, кому интересна йога, тем, кто хочет похудеть, сделать тело более гибким

Противопоказания: серьезные сердечно-сосудистые заболевания, катаракта

p.s. а вам, дорогие читатели, захотелось испытать себя в горячем зале на йоге?