Испытано на себе: сайкл-аэробика

Сайкл-аэробика (сайклинг) названа так, как и сам велотренажер (сайкл). Тренировка представляет собой имитацию езды на велосипеде по пересеченной местности. Во время занятия на сайкле приходится преодолевать виртуальные подъемы, тормозить на спусках, мчаться на высокой скорости по прямой трассе.

Я шла на сайкл, настраиваясь на какую-то монотонность, готовя себя потерпеть, а стала участницей велогонки…

С первой же минуты я увлеклась процессом. Сравнивать с кручением педалей на велотренажере дома бессмысленно.

Фишка: В некоторых залах занятия по сайклу проходят перед большим экраном, на который проецируется видео, создавая эффект поездки по опредленной местности - дороги, горы... Но и без экрана, включив воображение, можно прекрасно прокатиться!

Итак, сажусь на сайкл: сидение поднимается на такую высоту, чтобы не нагрузить колени, руль тоже поднимается на уровень, чтобы не уставала спина. На тренажере есть вентиль нагрузки, которую мы постоянно меняем. Кстати, едем мы не просто так, а по «делу», да еще под бодрый рок! Тренер командует:

«А сейчас поднимаемся на холм! Атака! Едем стоя, садимся, держим пресс!»

Смотрите видео с нашей тренировки:

В то время, когда крутим педали стоя, задача — бедрами тянуться назад – получается отличная проработка этого важного участка! Подъем на холм, спуск, ровная дорога, затем руки и локти на руль и делаем максимальное ускорение.

Темп и нагрузка на протяжении тренировки меняются. Скучать некогда - перед новой вершиной только успеваешь попить воды.

В финале занятия едем расслабленно, затем не сходя с тренажера выполняем упражнения на растяжку боковых мышц спины, ног. Заминка происходит рядом с тренажером.

Резюме: Тренировка достаточно тяжелая по нагрузке, примерно в середине мне было сложно держаться в том же темпе, но на тренажере можно совсем убрать нагрузку и просто крутить педали, чтобы отдохнуть, чем я и воспользовалась. Для тех, кто хочет похудеть, укрепить бедра, ноги, пресс – один из самых эффективных вариантов.

Полина Макушина, инструктор по сайкл-аэробике, фитнес-клуб «Данс-холл»:

"Сайклинг – уникальная аэробная тренировка, развивающая выносливость, укрепляющая сердечно-сосудистую систему, дающая эффект похудания. Мнение о том, что сайкл или вообще велосипед способствует раскачиванию бедер – это миф. Сайкл наоборот помогает сбросить лишнее и держать бедра и ноги в тонусе. Занимаемся по авторской программе X-Bikе (автор Евгений Макаров). В зависимости от уровня подготовки группы, выстраиваю тренировку. Задача – не понижать пульс на протяжении всего занятия".

Кому подходит сайкл-аэробика: всем, кто любит интенсивные занятия с приличной нагрузкой, любит велосипед

Противопоказания:

• заболевания коленных суставов
• варикозное расширение вен (особенно поздние стадии)
• заболевания сердечно-сосудистой системы

P.S. Дорогие читатели, а вы хотите стать участником такой велогонки?

Фото: Елена Юрьева, ironcompany.com