Темп жизни в большом городе с каждым годом становится все быстрее и быстрее. Поэтому нет ничего удивительного в том, что наша психика иногда попросту не может справиться с такой активностью. Чтобы этого не произошло, психолог Юлия Сказкина составила полезный чек-лист. Если следовать его простым базовым правилам, никакое выгорание вам не грозит.
Правильно формулируйте цель
Это первое и самое важное правило. Здесь работает та же схема, что и с ремонтом: когда на каждом этапе есть свой четкий пошаговый план на бумаге, где все прописано и расчерчено, отмечены важные моменты с указанием, когда их нужно будет учесть и кому. Вероятность, что что-то пойдет не по плану стремительно снижается. Это экономит вам время, нервы и силы.
Так и с целями. Когда вы четко знаете, что хотите получить, когда, в каком именно формате и кто будет подключен к процессу, вариантов свернуть «не туда» сразу становится меньше. Сформулировать план действий поможет, например, принцип SMART. А мы, кстати, еще и можем подсказать, как правильно ставить цели: убедитесь, что результата достичь проще, чем кажется.
Определитесь, зачем вам это
Перед тем, как поставить перед собой любую значимую для вас цель, ответьте на три простых вопроса:
- «Зачем вам это?»
- «Зачем вам это?»
- «Зачем вам именно это?»
Это разные вопросы, хотя на первый взгляд и кажутся одинаковыми. Если будете максимально честны с собой, ответы вас очень удивят. Почему же важно честно осознавать свои мотивы? Секрет прост: когда нет необходимости в самообмане, то и ресурс на него тратить не приходится. К тому же зная, зачем вам эта цель, вы лучше понимаете, как воплотить ее в жизнь и с помощью чего вы сможете получить нужный результат.
Восполняйте силы и ресурсы
Любой процесс достижения цели — это путь, который требует определенного количества «топлива». Без него вы далеко не уедете и со временем рискуете так и остаться где-то между точкой А и точкой Б. Поэтому у вас должно быть как минимум 5 разных источников восполнения сил и ресурсов.
Для удобства можете сразу прописать их для себя. Если вы наполняетесь только морским бризом — прекрасно, но этого будет мало. В вашем арсенале должны быть легкие инструменты, которыми вы сможете воспользоваться и в длительном перелете, и в перерыве сложных переговоров, и в моменты, когда вам захочется все бросить.
P.S. Конечно, правил больше, но это самые основные. Остальные зачастую подбираются индивидуально.
Восполнить ресурс можно, например, на одной из 15 лучших баз отдыха в Ростове и области
Юлия Сказкина
Психолог, коуч ICF, член Федерации профессиональных коучей и наставников
Если периодически не переходить с «бега рысцой» на «размеренный шаг», можно полностью утратить мотивацию и вообще потерять всякий интерес к жизни.