Лето в разгаре, и так хочется наслаждаться каждым солнечным деньком, демонстрируя всему миру идеальную фигуру в лучших нарядах. А чтобы вы, наши прекрасные читатели, смогли быстро прийти в нужную форму уже сейчас, редакция ЯПокупаю обратилась к очень популярному фитнес-блогеру Анастасии Лябиховой. Ее каналу на Яндекс Дзен всего два года, а он насчитывает уже более 21 тыс. почитателей. Настя мотивирует своим примером и совершенно бесплатно и всем желающим помогает сбросить вес и привести тело в порядок без вреда для здоровья.
Позитивный настрой
Настройте себя на позитив и ни в коем случае не допускайте проигрыша. То, каким будет результат, зависит только от вас, от вашего желания и мотивации. Для того чтобы не сдаться на полпути, необходимо правильно установить цель и напоминать себе ежедневно, ради чего вы все это делаете. В этом вам помогут аффирмации, дневниковые записи, разговоры с единомышленниками и мотивация чужими результатами. Всегда стоит помнить, что у вас все получится!
Правильные цели
Правильно поставьте перед собой цели. Чем более размытые цели перед собой вы ставите, тем проще будет свернуть со своего пути. Детально проработайте свои желания, лучше даже запишите и повесьте на холодильник или на зеркало, чтобы постоянно видеть и помнить о них. Например: «Я хочу быть здоровой, стройной и поэтому помогаю себе стать лучше».
Забываем про диеты
Не гоняйтесь за новомодными диетами, установите себе приемлемый режим правильного питания. Резкое урезание калорий в 90 из 100 случаев приводит к срывам и еще большему набора веса, поэтому стоит помнить, что для здорового похудения достаточно сделать урезание в 15-20% от своей суточной калорийности. Помните о пользе не только белков, но и жиров и углеводов. Питание должно быть разнообразным и простым.
Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, в них содержится большое количество клетчатки, которая поможет пищеварению. Лучше выбирать куриное филе или индейку, а из полезных жиров — орехи, авокадо, рыбу. Уберите из рациона полуфабрикаты и начните готовить самостоятельно — так вы сможете контролировать качество и количество потребляемых продуктов.
Постепенно увеличиваем нагрузки
Не стоит браться сразу за тяжелые тренировки в тренажерном зале. Для начала подойдут даже занятия с собственным весом. Это поможет держать мышцы в тонусе и тратить лишние калории, которые создадут дефицит. Начать заниматься физ. нагрузкой можно на свежем воздухе. Но не стоит забывать и о правильном питании.
Привыкаем к круговым тренировкам
Для того чтобы легко привести вашу фигуру в порядок, вам подойдут круговые высокоинтенсивные тренировки, они помогают одновременно вовлечь в работу максимальное количество мышц и отлично повышают пульс, что благотворно скажется на трате калорий, за час такой тренировки можно сжечь от 350-550 ккал. Такую тренировку можно сделать даже дома, без использования дополнительного инвентаря.
А чтобы лучше запомнилось, как и что необходимо выполнять, мы подготовили для вас шпаргалку, скорее жмите на нее: тренировка с Анастасией для ЯПокупаю.
Анастасия Лябихова
фитнес-блогер, г. Краснодар
Самое важное — никогда не сдаваться! С таким настроем вы точно добьетесь нужных целей. Наслаждайтесь тренировками и своими достижениями.