7 роковых ошибок, из-за которых мамы толстеют в декрете

Декрет — счастливый и в то же время очень ответственный этап в жизни женщины. В эти месяцы можно быстро набрать лишний вес.  

Это связано как с гормональными изменениями, так и с особенностями нового образа жизни. Поэтому главное — не распускать себя, задуматься о правильном питании и режиме дня. Я расскажу о главных ошибках и посоветую, как быстро привести себя в форму.

Александра Швец, @doctor.shvets

Кандидат медицинских наук, диетолог, невролог клиники «Екатерининская», г. Краснодар

Ошибка 1. Ем за двоих

В идеале заниматься профилактикой набора лишнего веса нужно начинать, как только женщина узнала, что в положении. Считается, что есть много во время беременности полезно, и женщины питаются по принципу «ем за двоих». Однако плоду, по мере его развития, в сутки требуется совсем немного пищи: размером от горошинки до яблочка.

Ошика 2. Я поправилась во время  родов

Основная ошибка думать, что женщина поправляется из-за родов. Да, гормоны влияют, но роды длятся не более 17 часов. А вот за девять месяцев беременности и во время грудного вскармливания, которое может длиться и больше года, действительно можно «наесть» немало лишних килограммов.

Ошибка 3. Больше жирной пищи

После родов хлебосольные бабушки уговаривают молодую маму усиленно питаться и пить жирное молоко, есть орехи, мотивируя это тем, что у кормящей женщины станет больше молока, и оно будет жирным. Меж тем наличие и качество грудного молока зависит исключительно от гормона пролактина, вырабатываемого в головном мозге, и никаким образом не связано с количеством и калорийностью пищи.

Ошибка 4. Сейчас буду есть все подряд, брошу кормить — похудею

Рацион молодых мам будет зависеть от того, кормит она грудью или нет. Если ребенок находится на грудном вскармливании, то рацион будет ограничен теми продуктами, которые хорошо переносит ребенок. Обычно на таком питании сильно не поправишься, а если малыш «позволяет» вам есть все подряд, вот тут опасность: лишние килограммы не заставят себя ждать.

Ошибка 5.  Перестану кормить — сяду на диету

Нельзя морить себя голодом — это не принесет никакой пользы. Питание должно быть сбалансированным. Когда период лактации завершен, можно начать программу по коррекции веса. Для этого желательно сдать анализы на основные гормональные показатели (тиреотропный гормон, витамин Д, пролактин) и, если есть нарушения, то обязательно получить лечение по назначению врача. После этого можно приступать к составлению меню. Однако, помимо подбора продуктов, очень важно помнить о психологическом состоянии и качестве сна. 

Ошибка 6. Я сама со всем справлюсь

Бывает, что женщины отказываются от помощи близких и предпочитают все делать  сами. Это еще одна большая ошибка. Без помощи извне женщина оказывается как в замкнутой клетке, где единственный способ расслабиться и получить удовольствие — поесть. И навряд ли удовольствие принесет отварная рыба или гречка, скорее всего, захочется накинуться на сладкие быстрые углеводы: выпечку, шоколад, мороженое (они входят в список опасных продуктов, о которых мы писали ранее: Это есть нельзя: 5 опасных летних продуктов, которые мы так любим). Известно, что зависимость от сахара такая же сильная, как зависимость от никотина (все знают, как сложно бросить курить).

Что нужно делать, чтобы после родов быстро и без мучений вернутся в форму, читайте в нашем следующем материале, 24 августа: 5 шагов к идеальному телу без мучений и нагрузок: советы диетолога для молодых мам.