Едим и не грустим: диетолог Александра Швец о том, как пережить весеннюю хандру

Как всегда, доктор Швец (@doctor.shvets) на страже нашего здоровья и хорошего настроения. Поэтому именно сейчас мы решили поговорить с ней на тему бодрости в весенний период. 

Не мучайте себя диетами

Не ограничивайте свой рацион питания. Если, следуя диете, вы будете получать менее 1200 кКал, симптомы хандры усилятся. Суточная калорийность обычного питания для женщин составляет 1800 кКал, а для мужчин — 2500 кКал. Если вы занимаетесь спортом каждый день, добавьте к этим цифрам еще несколько сотен калорий, в зависимости от нагрузки. Не забывайте про разноцветные фрукты (они точно поднимут настроение). В день можно съедать 2-3 средних яблока. А вот, чтобы компенсировать потребность в быстрых углеводах, достаточно одной конфеты или печенья.  

Побалуйте себя фруктами на завтрак

На завтрак обязательно ешьте белок и сложный углевод. Не завтракайте сладостями, иначе весь день будет хотеться сладкого, а после обеда вы почувствуете утомление. Вот еще несколько опасных продуктов, которыми не стоит злоупотреблять. Можно включить в завтрак цветные фрукты. Во всех дарах природы много витаминов. 

Ешьте вкусные блюда из рыбы

Вы знали, что в рыбе содержится «солнечный витамин», который крайне необходим для нашего обмена веществ? Поэтому в обед или ужин обязательно ешьте порцию рыбы, в ней много белка и микроэлементов. Два раза в неделю это может быть жирная морская рыба, в которой много омега 3 кислот. (вот рецепты вкусных блюд из рыбы и морепродуктов) В остальные дни принимайте рыбий жир в натуральном виде или в капсулах. На гарнир к рыбе предлагаю салат из красочных овощей: свеклы, моркови или квашеной капусты, а также полезные крахмальные углеводы: булгур, гречка, рис (небольшие порции 6-7 столовых ложек ).

Прогуляйтесь по улице 

В обеденный перерыв выйдите на улицу и походите под солнечными лучами хотя бы 30 минут. Даже если пасмурно, лучи солнца все равно проникают через тучи. Вообще старайтесь в любое время года носить яркую, красивую и удобную одежду. Если всю зиму гардероб состоит из темных мрачных цветов, настроение точно не улучшится.

Найдите активное, интересное хобби 

Если на улице плохая погода, и долго гулять не получается, купите абонемент в спортивный клуб. Можно выбрать занятия по интересам: кому-то — йога, кому-то — бассейн или занятия на тренажерах. Если вы чувствуете, что вам лень посещать клуб в одиночку, то рекомендую ходить либо на групповые занятия, либо на аквааэробику или оплатить индивидуальные тренировки. 

Вставайте по будильнику 

Даже если очень хочется спать, поднимайтесь рано утром, не позже 8. Поверьте, это под силу даже совам! Ложитесь пораньше, и уже к 7 утра вы будете бодры и полны сил. Войдите в этот режим, и ваш организм скажет спасибо. Ведь тогда ваши биологические часы буду работать правильно. А если захочется взбодриться, пейте чай, содержащий жень-шень, лимонник, аралию маньчжурскую. Чашечку такого напитка с утра — и вы будете чувствовать себя гораздо лучше!  

Еще интересные советы от диетолога Александры Швец: 7 роковых ошибок, из-за которых мамы толстеют в декрете