Как поднять грудь всего за 15 минут в день: рассказывает эксперт

Существует много наблюдений, шуток и твердых убеждений, что с возрастом женская грудь неизбежно опускается вниз.

Это принято считать нормой и либо исправлять у пластического хирурга, либо ничего с этим не делать, смотреть и расстраиваться. Но что, если существуют реальные упражнения, способные поднять грудь?

Об этом поговорим с Софией Агаповой — физическим реабилитологом, тренером Международной федерации йоги, тренером адаптивной физической культуры.

София Агапова

физический реабилитолог, инструктор

Тренер Международной федерации йоги.

В каких случаях тренировки не помогут

Для начала важно понять, что нельзя исправить тренировками и почему. Женская грудь состоит из жира и железистой ткани — на них мы не можем воздействовать. Следовательно, «накачать» ее и увеличить размер невозможно.

Также упражнениями нельзя сократить кожный лоскут, то есть если грудь растянулась в процессе жизни, это можно исправить только хирургическим путем.

А вот ягодицы накачать можно, об этом здесь: Как накачать ягодицы в домашних условиях: 5 лучших упражнений для быстрого результата

Что можно исправить с помощью тренировок

Упражнениями можно скорректировать состояние мышц и положение грудной клетки: именно эти моменты будут влиять на внешний вид груди. И сейчас мы разберемся, как это работает.

Грудь «сидит» на двух мышцах: большой и малой грудной. Большая тянется от плеча к центру грудной клетки и обеспечивает горизонтальную опору для груди, а малая, находится вертикально и контролирует ее высоту.

Когда мы сутулимся, эти мышцы спазмируются и укорачиваются в длине. Горизонтальная и вертикальная опоры становятся меньше, общая площадь под грудью уменьшается, и в итоге она опускается вниз.

Осанка вообще сильно влияет на нашу красоту: Из бабушки в девушку: как осанка влияет на внешний вид и молодость

Правильные усилия позволяют привести мышцы в нормальный тонус и поднять грудную клетку. А это в свою очередь поднимает грудь и несколько улучшает ее форму.

Для эффективной адресной работы требуется специалист — он подберет корректирующий комплекс, подходящий конкретному человеку. Однако рекомендовать то, что подойдет всем, можно: упражнения на растяжку и укрепление грудных мышц дадут видимый результат уже через пару недель ежедневного повторения.

Упражнение для улучшения формы груди

Упражнение на снятие спазма с большой грудной мышцы приведет ее в тонус и позволит получить лучшую форму груди.

Сядьте на стул и подложите подставку под ноги так, чтобы бедра по отношению к груди составляли острый угол. Этот прием «выключит» из работы поясницу и направит усилия в нужное место.

Дальнейшая работа возможна в двух вариантах:

1. Простой вариант предполагает работу с собственным телом: из исходного положения разместите руки перед грудной клеткой, согнув их в локтях и расположив параллельно полу.

С выдохом тянем локти за спину, стараясь соединить лопатки. Здесь важно не опускать руки ниже параллели с полом, не поднимать плечи к ушам и не делать резких рывковых движений. Выполняем все медленно и плавно. Постарайтесь тянуться локтями и лопатками, пока есть возможность, и еще две секунды.

2. Для выполнения силовой версии понадобиться фитнес-резинка: возьмите ее в руки и растягивайте, каждый раз направляя локти назад и лопатки друг к другу. Этот вариант более эффективный, но выбрать нужно тот, который доступен на данный момент.

В любом варианте упражнение повторяется от 10 до 30 раз.

Упражнение для поднятия груди

Упражнение на малую грудную мышцу позволит видимо поднять грудь, поменять ее положение.

Сядьте так же, как в предыдущем упражнении, подняв бедра к груди до острого угла.

1. Поднимите руки вверх и сделайте один из следующих захватов:

Согните руки в локтях и захватите локти ладонями, образовав над головой «рамку».
Слегка согните руки в локтях и захватите ладонью ладонь, образовав над головой «домик».
Либо согните руки в локтях, разведите локти в сторону, расположив плечи параллельно полу и возьмите палку или любой ремень. Этот вариант будет похож на первый, но более широкий.

2. Далее с выдохом начинайте двигать руки назад, за голову.

3. Проследите за вашими плечевыми суставами: если они чрезмерно подняты к ушам, измените положение ваших рук, выбрав более комфортное из предложенного списка.

4. Чем глубже вы уведете руки за голову, тем лучше.

5. Не делайте резких движений. Потяните руки назад плавно, насколько можете, плюс еще один цикл дыхания.

Упражнение выполняется от 10 до 30 раз.

Предложенный комплекс можно выполнять ежедневно. Для отслеживания результата обязательно сделайте фото до начала занятий и после — через время фотография покажет ваш реальный прогресс, что очень вдохновляет и побуждает на дальнейшие действия.