Пожалуй, запросы «как быстро похудеть», «как сбросить лишний вес женщине» и «похудение в домашних условиях» всегда будут среди самых популярных. Но давайте его немного подкорректируем: добавим сюда очень важное слово — «безопасно».
Монодиеты для похудения, экстремальные ограничения и тренировки до умопомрачения — это большой красный флаг. Они, возможно, помогут в домашнем похудении, но ненадолго. Через некоторое время мы вернемся к прежнему весу, а в худшем случае его даже наберем и получим побочный эффект в виде неполадок со здоровьем.
Важно знать, как сбросить лишний вес женщине без вреда здоровью, чтобы наше тело нормально функционировало без сбоев. Здесь собрали главные правила в домашнем похудении.
Лучшие процедуры для похудения
Домашние процедуры
Домашнее похудение может дать весьма внушительные результаты, если знать самые эффективные процедуры — рассказываем, как сбросить лишний вес женщине без посещения спортзала.
Вибрационный массаж
Самый легкий и ненапряжный способ ускорить расщепление жировых клеток — это вибромассаж с использованием специального аппарата. Скажем честно, когда мы, уставшие, возвращаемся с работы, уже нет сил плестись в спортзал или к массажисту. И тут нас спасает он — вибромассажер.
Вибрационный массаж намного более эффективный, чем ручной. Сами посудите: аппарат не может устать (в отличие от рук), поэтому интенсивность всегда одинаковая; прибор воздействует на более глубокие ткани, до которых мы сами не можем добраться; разные насадки специально разработаны, чтобы обрабатывать определенные участки тела. Разве не мечта? Поэтому вибрационный — лучший массаж для похудения.
Очень классный и доступный вариант аппарата есть у Gezatone. С вибромассажером AMG125 вы без особых усилий заметно ускорите похудение в домашних условиях: он первоклассно улучшает кровообращение, глубоко и интенсивно прорабатывает мышцы, уменьшает проявления целлюлита и снимает отеки.
Гаджет для тела влияет на все кожные структуры, мышечные ткани и подкожно-жировую клетчатку. Такое мощное комплексное действие — огромная помощь для худеющих!
В аппарате, кстати, есть режим прогревания тканей, чтобы массаж был еще более эффективным. Тепло проникает глубоко в ткани, устраняет застои и спазмы, а в связке с вибрациями здорово сокращает жировую прослойку, помогая похудеть.
За что еще можно полюбить этот гаджет — он полностью расслабляет мышцы и убирает все зажатости. Поэтому в результате процедур тело как новенькое! Бесцельное лежание на диване отменяется — можно снова порхать и делать то, что запланировала.
Вибромассажер можно найти на официальном сайте
Обертывания
Если вы не знаете, как быстро похудеть без вреда, вот ответ: делать обертывания. Они выводят шлаки, дают лимфодренажный эффект и улучшают кровоток, поэтому результат будет виден уже после первого применения.
Например, после горячего обертывания может уйти до двух сантиметров объема — это уходит лишняя вода, которая застоялась в тканях. Со временем она может вернуться, поэтому для перманентного результата, конечно, нужно делать процедуру регулярно.
Обертывания — один из самых комфортных способов похудения в домашних условиях. Они безопасны, эффективны и просты в использовании. Правда, дискомфорт может принести слишком ядреное горячее или чересчур освежающее холодное.
А еще это отличная помощь тем женщинам, которые уже сбросили вес и не знают, как подтянуть кожу после похудения. Домашние процедуры обертывания улучшают качество эпидермиса, повышают его эластичность и тонус.
Сухой массаж
Сухой массаж щеткой — крайне эффективный способ похудения в домашних условиях. Он борется с целлюлитными бугорками, или «апельсиновой корочкой».
Главные правила:
- двигаться щеткой по направлению лимфы, то есть снизу вверх;
- обрабатывать строго сухую кожу.
Сухой массаж щеткой отшелушивает, улучшает кровообращение и лимфоток, активизирует обмен веществ. Как результат — более подтянутая фигура и ровная, сияющая кожа.
Салонные процедуры
Специалисты точно знают, как сбросить лишний вес женщине без вреда организму. Вот самые эффективные салонные процедуры.
Важный момент: обязательно проконсультируйтесь перед процедурами, у них есть противопоказания.
Криолиполиз
Как сбросить лишний вес женщине? Заморозить клетки жира! Да, они, в отличие от клеток мышц или кожи, разрушаются при температуре -6°C.
Криолиполиз — это методика, при которой на подкожно-жировой слой воздействует низкая температура. Она разрушает клетки жира, которые потом выводятся из организма лимфатической системой. Правда, это происходит не сразу, результата стоит ждать через 3-4 недели.
Сеанс делают раз в три недели (чтобы за это время лимфа вывела разрушенные клетки), а за одну процедуру можно уменьшить объемы на 2–4 сантиметра.
Ультразвуковая кавитация
Ультразвуковая кавитация удаляет жировые отложения в проблемных зонах и выравнивает рельеф кожи.
Во время сеанса на подкожно-жировой слой воздействуют ультразвуковые волны — они разрушают клетки жира, а затем их из организма выводят почки и печень. Чтобы не перегружать эти органы, процедуру проводят раз в 7–10 дней.
После первого сеанса ультразвуковой кавитации уходит 1-1,5 см объемов.
LPG-массаж
LPG массаж заслуженно считают одним из лучших массажей для похудения — он крайне эффективно уменьшает жировые отложения и целлюлит и подтягивает кожу.
Здесь сочетаются воздействия вакуума и вибраций — их комплексная работа помогает похудеть, вывести токсины и восстановить мышцы.
Во время сеанса LPG-массажа нет дискомфорта, но, так как происходит механическое раздражение, после процедуры могут появиться небольшие кровоподтеки и отеки.
Главные правила при похудении
Даже самые лучшие массажи для похудения не помогут, если не сочетать их с правильным питанием, физическими нагрузками и здоровыми привычками.
Существует множество советов и рекомендаций, как сбросить лишний вес женщине, и о них мы поговорим в этом разделе. Но важный дисклеймер: они не помогут, если причина набора массы — лекарства, гормональный сбой или генетика. В таком случае лучше обратиться за консультацией к медикам.
Определите, действительно ли вам необходимо худеть
Перед тем как сбросить лишний вес, убедитесь, что это нужно. Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ). По данным Всемирной организации здравоохранения, при избыточном весе индекс больше 25, при ожирении — 30.
Рассчитать этот показатель просто по формуле I=mh2. M — это масса тела, а H — рост в метрах.
Например, масса человека 60 кг, а рост 160 см. Рассчитываем: 60 делим на 2,56 (1,62), получается примерно 23,4 — вес в норме.
Теперь представим, у человека с таким же ростом вес 70 кг. Делим 70 на 2,56 — индекс 27, уже больше 25, значит, есть небольшой лишний вес.
Исходя из этих вычислений уже решайте, нужна ли вам диета для похудения.
Худейте постепенно
Диетологи подчеркивают, что оптимальная «скорость» при домашнем похудении — минус один килограмм в неделю. И предостерегают, что никакая диета для похудения, обещающая стройное тело «вот прям завтра», не поможет, а скорее даже навредит. Из «побочек» быстрого похудения: камни в желчном пузыре, головные боли, усталость и головокружения.
Так что не стоит торопиться. Тем более 8 кг за два месяца — это достаточно быстрый результат. Плюс такой темп помогает сформировать полезные привычки и сохранить вес надолго.
Создайте дефицит калорий
Сбалансированное питание с небольшим дефицитом калорий поможет эффективно и безопасно сбросить вес. Для начала рассчитайте свою суточную норму потребления калорий.
Специальные онлайн-калькуляторы учитывают пол, возраст, уровень физической активности и другие индивидуальные характеристики. Из полученного числа нужно отнять 10–20%, если вы планируете похудение в домашних условиях. После чего вам нужно будет контролировать рацион и не переедать.
Занимайтесь спортом
Плюсом к тому, чтобы контролировать поступающие калории, можно увеличить их расход. Во время физической активности организм сжигает их вместе с жиром. Желательно выполнять упражнения для похудения примерно по 30 минут в день.
Эксперты рекомендуют начинать с кардиотренировок, которые в прямом смысле заставляют сердце биться чаще. Это может быть бодрая ходьба или бег трусцой, катание на велосипеде, плавание, танцы, футбол или баскетбол.
Также можно добавить силовые упражнения для похудения, чтобы держать в тонусе мышцы. Обычно это занятия с гирями, отжимания, планки и подтягивания.
Соблюдайте режим
Главные спутники здорового домашнего похудения — систематичность и регулярность. Контролировать аппетит проще, когда приемы пищи происходят в одно и то же время. Не доводить себя до острого чувства голода помогают небольшие перекусы между привычным «завтраком-обедом-ужином».
Основные причины набора веса
Неправильное питание, недостаток сна и физической активности могут привести к набору веса. Давайте подробнее разберемся, почему у некоторых людей появляется лишний вес.
Нездоровый повседневный образ жизни. Удобнее и быстрее перекусить булочкой по дороге, чем заморачиваться с полноценным правильным завтраком. Или после тяжелого дня заказать доставку из ближайшего фастфуда. А цены на фрукты и овощи в несезон вы вообще видели? Да и какая физическая активность, когда ленты в соцсетях не читаны и сериалы не смотрены!
Наследственность. Не стоит забывать, что гены играют определенную роль в наборе веса. Вам по наследству может передаться ожирение или склонность к лишнему весу.
Кроме того, в семьях есть общие пищевые предпочтения и привычки, которые влияют на то, когда, что и в каких количествах мы едим и пьем. Например, в моей семье принято пить чай с печеньем перед сном, а в обед на столе всегда стоял майонез. Стоит ли говорить, что это не самая подходящая «диета» для похудения?
Лекарства. Некоторые препараты от депрессии или других ментальных и соматических заболеваний имеют вот такой побочный эффект. Уточняйте у лечащего врача, могут ли прописанные лекарства вызывать лишний вес. И если беспокоитесь по этому поводу, попросите, если возможно, назначить другие.
Сильные эмоции и стресс. Иногда люди едят и пьют больше, когда испытывают яркие чувства, даже если не голодны.
Присмотритесь к тому, что вы делаете, когда чувствуете скуку, грусть, злость, радость или стресс. И если эти эмоции вызывают у вас желание поесть, попробуйте найти другие занятия, которые помогут вам справиться с негативными чувствами или порадоваться хорошему настроению.
Недостаток сна. Во время сна в нашем организме вырабатываются гормоны, контролирующие аппетит. При недостатке сна их количество уменьшается, и нам хочется полакомиться вкусненьким. Ну и вспомните себя — какие упражнения для похудения, когда от недосыпа почти не жива?
Правильное питание: принципы
Очень часто диета для похудения становится скользкой дорожкой. Строгие ограничения и скудный рацион неизбежно приводят к тому, что ты приходишь в себя у холодильника, запихивая в рот остатки колбасы и торта и запивая это сладкой газировкой. А после этого злишься на себя, думаешь «завтра буду есть только гречку и кефир», и все по новой…
Именно поэтому строгие диеты (особенно монодиеты) — это табу при домашнем похудении. Нужно, чтобы в рационе были не просто полезные, но и вкусные продукты: еда должна приносить удовольствие. Тогда и срывов не будет, и вес постепенно будет уходить.
Основа сброса лишнего веса — это дефицит калорий. То есть потреблять нужно меньше, чем расходуешь. Вот основные принципы правильного питания, которые в этом помогут:
1. Старайтесь больше есть «настоящей» еды, которую приготовили сами, избегая полуфабрикатов, потому что в них часто добавляют очень калорийные компоненты, а также обычно в них больше соли и сахара, чем нам нужно.
2. Ешьте больше белковой пищи, так как на ее переработку организмом расходуется больше энергии. А еще белок укрепляет мышцы и улучшает метаболизм.
3. Сделайте воду своим главным напитком. Она активизирует обмен веществ и не дает образоваться отекам.
4. Уменьшите потребление соли и сахара — они задерживают в организме лишнюю жидкость и заставляют нас есть намного больше, чем нам на самом деле нужно.
Поэтому, если можно обойтись без соленых огурцов в салате, смело их исключаем. А вместо масляного торта можно выбрать фруктовый салат.
5. Очевидный, но от этого не менее полезный совет: ешьте больше овощей, круп и фруктов. Это сложные углеводы, которые не стимулируют резкий выброс инсулина. Благодаря этому мы дольше чувствуем насыщение. К тому же в них достаточное количество питательных веществ и витаминов, которые хорошо влияют на наше самочувствие.
6. Нужно обращать внимание не только на то, что мы едим, но и на то, как мы это делаем. Придется забыть про то, чтобы есть бутерброд и одновременно печатать письмо коллеге и слушать собрание. Наш мозг не воспринимает это как прием пищи. Он просто забудет про то, что мы поели (он был сконцентрирован на другом), поэтому очень скоро «попросит» еще чего-нибудь вкусненького.
Есть нужно размеренно, не отвлекаясь, обращая внимание на вкус блюда.
А еще нельзя морить себя голодом. Резко захотелось поесть, но до обеда еще два часа? Лучше устройте перекус яблоком, орешками или сэндвичем. Так во время основного приема пищи вы не переедите.
7. Не отказывайтесь от любимой еды. Если вы понимаете, что не сможете без любимого молочного коктейля и гамбургера — время от времени позволяйте их себе.
Подстройте рацион под себя. Включите в свое питание чипсы, если предчувствуете, что все равно будете на них срываться. Просто ешьте их по-другому: например, пусть на тарелке будет горсть чипсов, нарезанный огурец, немного сыра и листья салата. Уже не такой вредный перекус получится, правда?
Уход за кожей после похудения
Как быстро сбросить вес — не самый большой вопрос. Задачка посложнее — как подтянуть кожу после похудения.
Бывает так, что домашнее похудение дало результаты, но после этого кожа стала дряблой. Это значит, вес ушел слишком быстро, или же человек похудел на одном питании, без упражнений для похудения.
В любом случае теперь нужно думать, как подтянуть кожу после похудения. Вот несколько рабочих способов, которые можно совмещать:
1. Скрабы для тела. Отшелушивая ороговевшие клетки, мы выравниваем кожу и помогаем ей регенерировать — от этого она становится более упругой.
2. Обертывания. Они хороши и для домашнего похудения, и для того, чтобы подтянуть кожу.
3. Массаж — классический, баночный или аппаратный. Процедуры активизируют циркуляцию крови и лимфы, отчего клетки получают больше кислорода. Как результат — кожа тонизируется и восстанавливается.
4. Увлажнение. Не забывайте про молочко или крем для тела, который напитает клетки влагой — без этого коже будет очень сложно регенерировать, так как она будет обезвожена и не защищена от внешних воздействий.
Из салонных процедур можем порекомендовать:
- Биоревитализацию — специалист вводит в ткани кожи гиалуроновую кислоту, которая подстегивает выработку коллагена и эластина.
- Лифтинг лазером — выравнивает рельеф и подтягивает.
- Лазерную перфорацию — обновляет ткани и повышает упругость.
Читайте также:
6 правил и секретов стройной фигуры, которые помогут сохранить красивое тело
Интервальное голодание для похудения: за или против
Самые эффективные средства для тела, которые делают кожу нежной и упругой
