В большинстве случаев боль в спине является следствием напряжения мышц. Реже встречается боль, связанная с остеохондрозом позвоночника, еще реже с заболеваниями внутренних органов. Поставить правильный диагноз может только врач. Однако вы можете помочь себе снизить эту боль с помощью нескольких простых упражнений, которые должны проводиться медленно и размеренно.
Ягодичный мостик
Примите лежачее положение на спине на полу, при этом, ноги согните в коленях. Поднимите вверх таз и замрите в таком состоянии на несколько секунд. Максимально выдохните, медленно опускаясь в первоначальное положение. При правильном выполнении этого упражнения задействуются не только ягодичные мышцы и пресс, но мышцы спины. Регулярное выполнение ягодичного мостика поможет избавиться от болей в пояснице.
Лодочка
Перевернитесь на живот, руки протяните вдоль тела, вверх ладонями. Одновременно поднимайте голову, плечи и нижние конечности. Ваше туловище должно быть похожим на форму лодочки. Это классическое упражнение для спины помогает устранить боль в крестцово-поясничном отделе позвоночника и укрепить мышечный корсет.
Растяжка мышц сгибателей спины
Теперь лягте на спину. Левую ногу необходимо согнуть в колене, притягивая ее руками к области груди. То же самое следует повторить и с правой ногой. Затем, нужно подтянуть обе конечности к груди. В этом положении стоит замереть на несколько секунд, не спеша, качаясь на спине.
Растяжка спины
Возьмите стул и сядьте на него. Возьмитесь за его нижний край руками, и сильно прижимаясь, делайте наклоны вперед, назад. Данное движение устранит в спине застойные явления, улучшая циркуляторное кровообращение. Упражнение полезно выполнять всем, кто много времени сидит в офисе.
Разминка спины
Займите коленно-локтевую позу. Плавно опускайтесь на ягодицы, чтобы они касались пяток. Необходимо повторить упражнение 7 раз. Упражнение поможет расслабить зажатые мышцы спины.
Больше интересного о здоровье:
