От отеков хоть раз в жизни страдал каждый. Можно просто перекусить чем-нибудь соленым или выпить много жидкости на ночь — и вуаля, на следующее утро ваше лицо приобретает припухший и не очень здоровый вид.
Но одно дело, если это редкий случай, и совсем другое, если проблема отеков преследует вас едва ли не каждый день. Тогда нужно отнестись к этому серьезно и хорошенько обследоваться — порой причиной такого состояния могут быть гормональные нарушения или заболевания почек.
Если же все хорошо и речь не идет о чем-то серьезном, проблема может быть в неправильных привычках или уходе. Давайте разбираться!
Признаки отека
- Резкий набор веса. Поправляемся мы чаще всего постепенно, даже не замечая, как понемногу приближаемся к нежелательным цифрам. А вот если причина в отеке, прибавка может составить чуть ли не килограмм или даже полтора за день. Такой резкий прирост, как правило, означает лишь одно: жидкость в организме по каким-то причинам застаивается.
- Опухшие конечности и лицо. Первым делом отек бьет именно по этим частям тела. Выдают нас лодыжки и стопы, но жидкость может накапливаться и в других местах, например в кистях и пальцах рук. Конечно, очевиден сильный отек и на лице. Первым делом обратите внимание на веки: от скопления жидкости они могут стать нависшими даже у тех, кто с этой проблемой не знаком.
- Изменение фактуры кожи. Обычно кожа в отекшем месте становится мягкой и дряблой, а иногда еще и холодной. Это связано с нарушением кровообращения в опухшем участке тела. Иногда кожа даже может стать блестящей, жирной на вид. И, конечно же, она растягивается, а потому очень важно бороться с отеками, чтобы не допустить преждевременного обвисания.
- Следы на теле. Если нажать на место отека и подержать несколько секунд, останутся отчетливые вмятины и ямочки, которые будут заметны еще некоторое время. Все мы хоть раз просыпались с отпечатками подушки на щеке — это именно такой случай. Следы на отечных местах может оставлять и одежда — даже та, что раньше не казалась тесной.
Способы вывести лишнюю воду
Сократите потребление соли
Этот совет кажется банальным, но именно на него стоит обратить внимание в первую очередь. Конечно, полностью убирать соль из рациона не получится, однако от привычки досаливать еду после ее приготовления все же лучше отказаться. Вместо этого поэкспериментируйте со специями.
При этом обязательно изучайте состав приправ. Производители нередко добавляют в них соль, да еще и в немалых объемах!
Увеличьте уровень физической активности
Во время выполнения упражнений сокращаются мышцы, учащается дыхание — это помогает лимфатической системе, отводящей воду из тканей и органов, эффективнее переправлять ее в кровоток. Другими словами, физическая активность улучшает лимфодренаж и препятствует накоплению жидкости в организме.
Если у вас нет противопоказаний к тренировкам, выбирайте любые упражнения — от энергичной ходьбы до интенсивных интервальных комплексов. Отдавайте предпочтение тому, что приносит вам удовольствие — так больше шансов, что вы будете тренироваться регулярно.
Делайте лимфодренажный массаж
Отчасти массаж воздействует на отеки так же, как физические нагрузки. Он помогает справиться с проблемой за счет сдавливающего воздействия. Когда во время сеанса на ткани оказывается давление, мышцы начинают активно сокращаться, и это стимулирует работу кровеносных и лимфатических сосудов.
Если нет возможности пройти курс у профессионала, можно попробовать самомассаж. Легкие поглаживающие движения по направлению к сердцу помогут вывести лишнюю жидкость. Если отек на теле виден невооруженным глазом, выполнять процедуру нужно очень осторожно, чтобы не повредить кожу. Для ее смягчения используйте крем или массажное масло.
Полежите с поднятыми ногами или примерьте компрессионное белье
Оба способа отлично справляются с отеками конечностей. Подъем ног помогает разогнать лишнюю жидкость. Этот способ работает особенно хорошо, если ваша проблемная зона — лодыжки и стопы.
Попробуйте полежать с приподнятыми ногами около 30 минут. Если метод сработал, делать так можно до 3-4 раз в день.
Что касается компрессионного белья, то без предписания врача можно купить только профилактическое модели с самым низким классом компрессии — они-то нам и нужны. Такие правила существуют не зря, ведь если вы сразу возьмете гольфы или чулки, которые сильно сдавливают ноги, это может вызвать боль и раздражение кожи.
К слову, для рук тоже есть компрессионные рукава и перчатки, которые эффективно избавляют от отеков.
Пересмотрите режим питания
Как ни крути, именно режим питания играет главную роль в нашей борьбе за здоровый и красивый вид. Конечно же, избегайте фастфуда, чипсов и копченостей. Если это проблему не решает, ограничьте и употребление консервированных продуктов, маринованных овощей, а также готовых соусов и соленой рыбы.
Вместо всего этого добавьте в меню больше свежих овощей, фруктов и зелени, которая порадует вкусовые рецепторы ничуть не хуже лишней горстки соли.
Читайте также:
Самые эффективные патчи под глаза, которые не только убирают отек
Как убрать утренние отеки: 5 быстрых и эффективных способов избавиться от припухлости
Как сделать овал лица четким и подтянутым: 5 простых советов
