Успех, любовь, финансовый рост? Чего бы вам ни хотелось, многого можно добиться, если правильно поставить цель и выбрать верную стратегию по ее достижению.
Как выбрать цель и правильно ее сформулировать
Запутаться можно еще в самом начале — на этапе постановки целей. Дело в том, что мечты могут быть эфемерными и непонятно откуда залетевшими нам в голову. Годами мечтаем выйти замуж за принца или стать самой красивой, успешной и длинноногой, а потом удивляемся, почему же ничего не сбывается? При этом почти все желания осуществимы, если правильно сформулировать цели.
Как же это сделать? Один из вариантов — формулировка целей по схеме SMART.
Специалисты по менеджменту еще в XX веке пришли к выводу, что успех в любом деле зависит от «умной» (от англ. smart) постановки целей. Абстрактные формулировки не приносят никаких результатов, а конкретные и точные помогают получить желаемое. В единую методику эти идеи свел американский бизнес-консультант Джордж Т. Доран и описал их в своей статье в 1981 году «Умный способ постановки целей и задач для менеджеров» (There's a S.M.A.R.T. way to write management's goals and objectives).
SMART — англоязычная аббревиатура, которая расшифровывается как:
S — specific (конкретная) — цель должна быть максимально конкретная, не абстрактная.
M — measurable (измеримая) — цель можно измерить в количественных показателях.
A —achievable (достижимая) — тот, кто ставит цель, способен ее достичь.
R — realistic, relevant (реалистичная) — цель должна быть актуальной и не выходить за пределы возможного.
T — time-framed (ограниченная во времени) — у цели должен быть четкий и достижимый дедлайн.
Расскажем подробнее про каждый пункт.
Конкретность
Продумайте свою цель как можно детальнее и точнее. То самое платье мечты, которое вы внезапно увидели в витрине бутика, попалось вам не по случайности, а именно потому, что вы давно и хорошенько продумали, каким оно должно быть.
Не бойтесь своих желаний — попытайтесь как можно четче выписать портрет потенциального любимого или интерьер вожделенного жилища. По ходу процесса можно скорректировать задачу или даже выяснить, что хочется чего-то совсем другого.
Измеримость
Правильно ставить цели важно так, чтобы получилось выразить их в конкретных цифрах или хотя бы максимально приблизиться к числовому значению своего желания.
Цели, которые никак не поддаются подсчету, скорее всего, лишь фантазии — смиритесь с этим. К примеру: быть красивой и стройной — мечта. Ходить в зал дважды в неделю, чтобы быть красивой и стройной — измеримая и понятная цель, которая неминуемо приведет вас к исполнению мечты.
Достижимость
Цель должна быть в пределах ваших физических возможностей, отдавайте себе в этом отчет. Да, ограничивать себя в амбициозных планах не стоит, но трезво рассуждать необходимо.
Например: если у вас от природы низкий рост и коренастая фигура, вряд ли получится стать копией той длинноногой модели, как бы усиленно вы ни ставили цели и ни изводили себя опасными для здоровья диетами. Если вы трезво оцените свои силы, то увидите альтернативные реальности. Быть моделью не получилось, зато быть красивой и харизматичной — с легкостью!
Сбросить вес можно и без ограничений: Похудеть без диеты: 10 способов, которые работают
Реалистичность
Вы точно знаете, как это бывает, если хоть раз покупали абонемент в фитнес-зал. Большинство тех, у кого он в итоге пылится на полке, просто не знают, как правильно сформулировать цель, чтобы она была реальной. Похвально стремиться изменить себя к лучшему, но не из чувства вины и с ровного места. Иначе никаких достижений не видать.
Хуже всего то, что после появляется еще и жестокий внутренний критик: не смогла! Сколько раз вы серьезно готовы сходить на спорт на этой неделе? Честно? Разделите на два и получите реальную цифру. Если это ноль, возможно, сейчас вы этого вовсе не хотите.
Определенность во времени
Срок ускоряет исполнение всех мечтаний. Красными циферками он загорится в вашем сознании и уже не даст поблажек. Хорошо обдумайте, посмотрите свои графики, оцените возможные сбои и препятствия и сделайте припуски на плохое настроение и погодные условия.
Осталось внести дату в календарь с напоминалкой, чтобы не забыть отпраздновать успех. Полезнее иметь умение ставить цели со сроками, чтобы знать, когда настанет заветный час.
Пример правильно поставленной цели
Мечта (которая грозит не стать явью): хочу высыпаться.
Цель: начиная с сегодняшнего дня и до 30 мая настроить режим ежедневного семичасового сна, чтобы высыпаться.
Конкретность и измеримость: 7 часов полноценного сна ежедневно — я встаю в 7:00 и ложусь не позже полуночи.
Достижимость и реалистичность: я вполне в состоянии ложиться вовремя: не позже полночи во вторник, среду и пятницу (понедельник и четверг — под вопросом из-за загруженности).
Срок: начиная с сегодняшнего дня и до 30 мая.
А здесь, кстати, рассказали про качественный сон: Как правильно спать: простые советы, чтобы не чувствовать себя разбитым с утра
Умение ставить цели, которых просто добиться, поможет навык конкретизировать и разбивать их на более мелкие. Например, пересмотреть план дел в загруженные дни, определить пожирателей времени: скроллинг в Интернете и пустую болтовню в мессенджерах.
Читайте по теме: Думскроллинг: почему мы зависим от плохих новостей и как это прекратить
Инструменты для достижения цели
Если вам удалось сформулировать цель четко и понятно, можно приступать к ее выполнению. Скорее всего, уже на этом этапе вы почувствуете, что желанное стало намного ближе и осуществимее. Но и здесь можно совершить массу ошибок и встать в тупик. Вот полезные техники, с которыми вы добьетесь отличных результатов.
1. Планируйте. Не нужно рывков и перенапряжения — это чревато тем, что на полпути вы выдохнетесь и заработаете отвращение к процессу.
Лучше выработать умение ставить цели на месяц и делить их на простые задачи по неделям; на неделе посмотреть, что можно сделать в течение каждого дня и так далее. Акцент на мелкой конкретной задаче уведет вас от пугающего объема всего, что предстоит сделать.
2. Фиксируйте промежуточные результаты. Если вы будете обращать внимание на то, что уже сделано, у вас возникнет дополнительная мотивация. Также можно корректировать задачи, если стало понятно, что с чем-то вы пока не справляетесь.
Хороший вариант — завести дневник успехов или использовать детскую доску мотивации со списком заданий и заработанными звездочками. Не забывайте хвалить себя за все достижения, даже самые незначительные.
3. Устраните помехи. В процессе станет заметно, что вас отвлекает, тормозит или заставляет прокрастинировать. Стоит поработать с каждым фактором отдельно и научиться выбирать методы эффективной борьбы.
Что еще мешает нашему успеху: Как привлечь удачу: разбираемся, почему нам не везет и что делать, чтобы стать успешным
4. Анализируйте вклад и отдачу. Если морально вам тяжело отказаться от шоколада, который требуется исключить из рациона, подумайте, о чем вы не будете так жалеть, или добавьте пару упражнений в спортзале, а сладкое оставьте. Конкретная цель не всегда нуждается в жертвах.
Так же и с другими усилиями: учите язык тем способом, который дает большую эффективность при малых затратах. Нет смысла ставить цели, которые будут отнимать больше сил, чем приносить удовольствие. Это про упомянутые выше «достижимость» и «реалистичность», помните?
А кстати, вы пробовали ли вы когда-нибудь практиковать аскезу на исполнение желания ?
5. Ищите индивидуальные подходы к задачам. Кому-то помогает музыка, кто-то, наоборот, лучше работает в тишине. Если не любите самокритику, чаще себя хвалите; если эффективен волшебный пинок, почему бы и нет.
В поиске лучшего опросите тех, кто уже успешен в данной сфере. Пробуйте новые методики и схемы — возможно, среди них найдется то, что больше откликается именно вам.
6. Соблюдайте регулярность. Лучше меньше, но каждый день, чем разом за всю пропущенную неделю. Важна еще и привычка, а она вырабатывается только со временем.
А вот здесь дурацкие привычки, которые нас старят не по дням, а по часам
Но не ругайте себя за пропущенные дни — лучше разобраться, что именно вам помешало, чтобы в следующий раз побороть препятствие. Если что-то не сложилось, пробуйте сформулировать цель заново.
7. Не тяните время. Чем дольше рассуждаешь и сомневаешься, тем больше растут шансы увильнуть. Самые неприятные процедуры легче будет осуществить быстро.
Помогает таймер, выставленный на более-менее объективный период выполнения задачи, например на 25 минут.
А некоторые вообще разбивают задачи на пятиминутки! Читаем: Я начала свой день по методу Илона Маска, и вот что из этого вышло (опыт редактора)
8. Найдите поддержку. Например, бросить курить проще среди некурящих. Найдите нужное окружение, которое будет вас поддерживать и мотивировать не сдаваться.
9. Не забывайте о конечном результате. В трудные моменты напоминайте себе, что это сиюминутная слабость, а вот поставленная цель — то, что сделает вашу жизнь объективно лучше. Отмечайте прогресс, это сработает как вдохновение.
10. Не изнуряйте себя. Правильно ставить цели — не значит перевоплощаться в запрограммированного робота, который не думает ни о чем, кроме заветного приза в конце дистанции.
Можно жить обычной жизнью, оставаться живым человеком, сделав дело, гулять смело и не пытаться перевыполнить план. Все свершится в свой час.
Плюс еще одна техника для достижения целей: Как правильно сделать карту желаний: простая инструкция, которая поможет воплотить мечты в реальность
Что делать, если цель не достигнута
Если вы сделали все по инструкции, а механизм все равно не заработал, это не означает, что все было зря. Такое редко бывает полным сюрпризом, поскольку ближе к срокам многое уже предсказуемо. Например, вы не уложились в даты или не выполнили задуманное в полном объеме, или даже давно все забросили!
Вот несколько причин, которые обычно объясняют то, почему вы не достигли цели.
Цель была не ваша. Мы часто находимся под давлением, которое даже не осознаем. Почему не замужем, почему нет второго ребенка, о котором все спрашивают, и почему, в конце концов, вы не сделали карьеру на работе, как хотела маменька? Может, потому, что вам и так неплохо? Даже достижимая цель в этом случе окажется несбыточной, потому что навязана вам извне.
Прислушайтесь к себе — были ли моменты, на которые ваша душа искренне откликнулась, или все приходилось делать из-под палки и с уговорами?
Читайте по теме: 4 привычки, которые помогут успевать за день то, на что обычно уходит неделя (проверено на себе)
Цель потеряла актуальность. В разные периоды жизни для нас важны разные вещи. Можно немножко застрять на одной из целей, но при выполнении понять, что уже расхотелось. Допустим, во время беременности вы мечтали получить второе высшее.
Потом от задач отвлекла забота о ребенке. И вот вы пристроили малыша в сад, но выяснилось, что за это время увлеклись вязанием пинеточек или детскими мастер-классами. Недостигнутое повисло на душе камнем. Просто подкорректируйте его под текущие интересы и живите дальше.
Вы запутались с приоритетами. Порой вы пишете план для одного проекта, а жизнь критически требует решать нечто другое. Вы вынуждены разрываться, а это не лучшее распределение ресурсов. Конечно, приятнее ставить цели, которых хочется достигать. Но лучше бросить силы на решение базовой задачи, чтобы с чистой совестью включиться в более привлекательную, но ту, которая терпит.
Также важно хорошо сформулировать цель, которая возникла внезапно, тогда и процесс пойдет быстрее. Посторонняя цель может быть и не такой очевидной. Скажем, у вас трое детей, но вам казалось, что забота о них — это и не цель даже, а скучный быт. Но нет, это может постоянно уводить вас от намеченных планов.
Читайте также: Как работает удача и 4 способа, как привлечь везение в свою жизнь
Планка была завышена. Допустим, вы с детства хотели стать кинозвездой, но руки дошли только сейчас. Очевидно, что можно начать разучивать басни Крылова, составить портфолио для съемок в массовке, завести блог с видеороликами, в которых вы изображаете плавящуюся свечу.
Это весело, прикольно, и есть шанс, что на вас многие подпишутся. Но что-то не то, правда? Не стоит расстраиваться, а лучше подбить реальные результаты и похвалить себя за то, что вышли из зоны комфорта. Далее уж как захотите: двигаться дальше или оставить все как есть. Просто имейте в виду, что это займет гораздо больше времени.
Вам хватило того, что получилось. Целились в луну, но попали в звезду, и оказалось, что достаточно. И бог с ним с сертификатом по-английскому, если вы и так понимаете любимые сериалы.
Пускай коллеги выезжают на заграничные конференции, это только ваша жизнь, и вы идете своим путем.
Вы столкнулись с неожиданными препятствиями. Вам казалось, что вы достаточно бесстрашны, так как всегда легко могли посмотреть пару фильмов ужасов в одиночестве и полной темноте.
Но прыгнуть с парашютом — это другое. Наша психика непредсказуема, поэтому есть вещи, которые не стоит делать очертя голову.
Неадекватные сроки. Вы можете четко расписать диету и продумать список блюд. Но вдруг окажется, что скорость вашего обмена веществ ниже, чем ожидалось. И это только то, что касается вашего организма.
Всегда стоит держать в голове, что есть области, на которые мы не можем повлиять, как бы нам этого ни хотелось.
В заключении скажу, что правильно ставить цели и выполнять их — это легко и приятно, но и неудачу не стоит рассматривать как фиаско или доказательство своей несостоятельности. Отрицательный результат — тоже результат. Он позволяет выявить слабости, точки роста, узнать о своих настоящих желаниях и главное — получить бесценный опыт, который откроет другие горизонты.
На курсах языка можно встретить любовь всей жизни, а на свидании познакомиться с будущим работодателем. Соотносите свои планы с реальностью, потому что у жизни они могут оказаться даже прекраснее, чем ваши мечты.
Читайте также:
Что такое голландская философия никсен и как привлечь счастье в дом
5 простых техник расслабления, которые помогут убрать плохие мысли
Как загадывать желания, чтобы они сбывались: 10 секретов для исполнения мечты
