Бессонные ночи с малышом на руках — проблема, знакомая многим родителям. Недостаточное количество сна сказывается и на здоровье ребенка, частенько приводит к задержкам в развитии, частому проявлению негативных эмоций и заболеваниям.
Я детский нейропсихолог и хочу обратить ваше внимание на признаки, которые могут быть причиной недосыпа у детей с рождения и до трех лет.
№ 1. Ребенок становится капризным
Каждая мама тонко чувствует своего малыша и обычно интуитивно или в ходе постоянных наблюдений начинает понимать его характер, насколько он склонен к капризам и колебаниям настроения. Поэтому, если вам кажется, что ребенок плачет больше обычного без видимой причины, это может быть одним из признаков недосыпания.
№ 2. Малыш тянет руки к лицу
Перед сном дети могут тереть глаза и нос, трогать свои волосы. Однако ребенок, который делает это постоянно, скорее всего, переутомлен и недосыпает.
Читайте также: Как приучить ребенка спать в своей кроватке: советы психолога Виктории Дмитриевой
№ 3. Ребенок просит много внимания
Малыш, который недостаточно спит, больше нуждается в вашем внимании, объятиях и контакте. Он будет плакать, проситься на руки, отказываться оставаться без присмотра. Так ребенок пытается «убаюкать» себя, поэтому «прилипчивость» малыша — один из самых ярких признаков недосыпа.
№ 4. Гиперактивность
В обычное время подготовки ко сну ребенок может вести себя слишком активно. Он будет ползать по кроватке, пытаться вставать или разговаривать. Однако за нетипичной активностью скрывается усталость. Малыш хочет спать, но не может уснуть.
№ 5. Привередливость в еде
Согласно последним исследованиям, если малыш проявляет крайнюю избирательность в пище — он засыпает намного позже ровесников и может просыпаться по ночам. Скорее всего, если ребенок отказывается от большинства продуктов, то он испытывает проблемы со сном.
Понимание сигналов недосыпа — одна из самых сложных задач для родителя. Но чем раньше вы научитесь их распознавать, тем быстрее сможете помочь и себе, и чаду.
Как наладить сон ребенка: 5 советов от эксперта
Несмотря на различные первопричины возникновения недосыпа у малыша, есть несколько советов, которые помогут ему высыпаться и чувствовать себя отлично:
1. Соблюдайте режим дневного и ночного сна.
2. Используйте «мостик» перед сном. Мостик — это любая спокойная деятельность, которую нужно включить в режим незадолго до сна (и дневного, и ночного), чтобы настроить ребенка на отдых. Известно, что нервная система ребенка еще недостаточно зрелая и малышу сложно сразу переключиться на сон, если 2 минуты назад он бегал по квартире и играл в активные игры.
Это могут быть чтение, купание, нежные объятия с мамой и спокойные разговоры с мягкими поглаживаниями и колыбельными песенками. Длительность мостика зависит от возраста ребенка. Например, для 4-месячных детей достаточно будет 20 минут, а вот для 1,5–2-годовалых необходим уже час.
3. Обратите внимание на продукты, которые ест ваш ребенок, и насколько он привередлив к еде (об этом я писала в пункте № 5). Перед сном лучше исключить из рациона продукты, вызывающие газообразование: капусту, бобовые, морковь, свеклу, мучные изделия, яблоки, виноград и др.
4. Анализируйте признаки недосыпа.
5. Если обнаружили признаки усталости при сокращенном времени бодрствования, давайте малышу спать больше дневной нормы в течение 2-3 дней. Понаблюдайте за настроением ребенка и, если все хорошо, постепенно увеличивайте бодрствование до возрастных значений.
Читайте также:
Как правильно спать: простые советы, чтобы не чувствовать себя разбитым с утра
Мы бы не выдержали: как в США обучают детей засыпать
Проснулась — и уже устала: 5 признаков недосыпа, которые все игнорируют (а зря)
Светлана Дончак
Консультант по детскому сну
Детский нейропсихолог и член Международной ассоциации психологов.