Как сохранить фигуру во время беременности

Новосибирский Центр родительства и раннего развития детей «Капелька» помогает будущим мамам оставаться стройными и красивыми с помощью специальных курсов и практик.

Йога, пилатес, гимнастика беременным не противопоказаны, если все хорошо со здоровьем и нет серьезных осложнений.

Вот несколько упражнений из действующих курсов йоги и гимнастики для беременных. Их можно выполнять и дома, но все же лучше делать это под наблюдением опытных тренеров. Да и общение с другими будущими мамами пойдет на пользу!

Вращения и покачивания

Вариант 1:

стоя, ноги шире плеч в легком полуприседе;
руки на бедрах;
выполняем качание тазом влево-вправо;
2 подхода по 20 раз.

Вариант 2:

стоя, ноги шире плеч в легком полуприседе;
руки удобно лежат на бедрах;
качание тазом вперед-назад;
верхняя часть туловища неподвижна, работает только таз;
2 подхода по 20 раз.

Приседы и полуприседы

Стоя, ноги шире плеч;
прямые руки впереди в замке (для равновесия);
приседаем так, чтобы бедра и голени образовали угол в 90 градусов;
задерживаемся в нижней позиции на 1-2 секунды;
выполнить 2 подхода по 15 раз.

Это упражнение предназначено для укрепления ног и ягодиц.

Бабочка

Сесть на пол, подтянув согнутые ноги пятками к тазу;
стараться опустить колени на пол;
пятки подтянуть как можно ближе к тазу;
оставаться в этом положении в течение 3-5 минут.

Это упражнение способствует растягиванию тканей промежности и внутренней стороны бедра и служит профилактикой разрывов во время родов.

Поднятие ног

Встать на четвереньки (опора на ладони и колени);
поднимаем поочередно прямые ноги вверх до уровня ягодиц;
повторить 20 раз.

Упражнения укрепляют мышцы спины. Чем они сильнее, тем легче вам нести увеличившийся вес.

Встать на четвереньки (опора на ладони и колени);
руки опустить на предплечья;
поднимаем согнутую в колене ногу вверх;
пятка тянется к потолку, угол между бедром и голенью примерно 90 градусов;
повторить 25 раз для каждой ноги.

Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.

Бхарадваджасана

Одна нога вытянута вперед, вторая согнута;
скручиваемся в сторону согнутой ноги;
опираемся на руку сзади;
противопложная согнутому колену рука устремлена за колено;
голову поворачиваем в сторону скрутки.

Это скрутка, но она абсолютно безвредна за счёт вытяжения корпуса вверх и нахождения его в открытом положении. Данная асана облегчает такие симптомы, как боли в области талии и копчика. Облегчает симптомы вздутия живота и запоры

Помните, что регулярные умеренные нагрузки нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, который серьезно страдает во время беременности, и помогают бороться с геморроем, частным явлением у будущих и только родивших мам. Также укрепляется сердечно-сосудистая система и сжигаются лишние калории. Тренировки для ягодиц и бедер помогают бороться с жировыми отложениями в проблемных зонах.

Что надеть, чтобы выглядеть модно:

Виктория Дорошенко

Упражнения для беременных, чтобы сохранить фигуру