Трудоголизм в современном обществе поощряются больше, чем забота о себе, а если человек не чувствует свои потребности и не распознает эмоции, эмоциональное выгорание не за горами. Начинается с малого — напряжения на работе, даже если работа любимая, а заканчивается хронической усталостью и потерей интереса к жизни в целом. Так, Всемирная Организация Здравоохранения называет профессиональный стресс «болезнью двадцать первого века», потому что этот вид стресса, который встречается в любой профессии мира, принял размеры «глобальной эпидемии».
Редакция ЯПокупаю поговорила с психологом Надеждой Сорочан и узнала, как бороться с выгоранием.
Научитесь слышать себя
Только вы можете понять, что именно нужно для вашего физического и психологического здоровья. Рекомендую выписать на листок:
- то, что вы любите, и то, что не переносите;
- то, от чего наполняетесь энергией, и то, что вас истощает.
В конце дня перечитайте и сделайте краткие выводы (их лучше записать) — также в конце недели. Так вы поймете, что вас радовало, что огорчало, а что и вовсе отнимало все силы! Обратите внимание на последний пункт — это следует или сократить, или исключить.
Лучшие психологи Краснодара.
Разделяйте и живите
Если у вас не получаются какие-то рабочие задачи, то это не говорит о вас как о плохом человеке. Работайте над самооценкой и учитесь разделять себя и работу, себя и результат, себя и оценку другого человека о вас. Вы больше, чем любое внешнее определение о вас!
Дайте себе отдохнуть
Читали книги по тайм-менеджменту, но почему-то не пользуетесь советами? Перерывы в течение дня, выходные дни, разделение рабочего и личного времени — все это позволит быть в гармонии с жизнью. А если все это вы уже знаете, но все равно работаете 24 на 7, разберитесь с психологическими установками про труд и отдых (самостоятельно или с психологом).
Переключайте внимание
Что делать, если эмоционально выгорели? Наполняйте жизнь хобби, увлечениями, мероприятиями, людьми, событиями, путешествиями — любыми занятиями, которые приносят положительные эмоции. Если не знаете, что вам подходит, пройдите психологические тесты и вспомните, что вы любили делать в детстве — это самый точный и качественный путь, чтобы изучить себя.
Отвлечься от дел можно на экскурсии по Краснодару.
Используйте практики
Есть такое правило: чем больше расслабляетесь, тем больше наполняетесь. Внесите в ритуалы каждого дня практики и попробуйте перечислять 3-5 вещей, за что вы можете поблагодарить жизнь — это значительно повысит уровень вашей энергии.
