Уверенность в себе — фундамент для успешной и радостной жизни. Она открывает двери к новым возможностям и помогает справляться с трудностями. Для многих женщин эта черта кажется недостижимой, но на самом деле уверенность можно развить с помощью нескольких простых шагов и упражнений.
Психолог и коуч Лидия Вебер рассказывает, как повысить свою уверенность и внедрить полезные привычки в повседневную жизнь.
Откуда берется уверенность или неуверенность?
Для кого-то это будет хорошей новостью, а для кого-то плохой, но уверенность в себе формируется еще в детстве. Особенно сильно влияют следующие факторы:
1. Родители дают (или не дают) эмоциональную поддержку
Дети, которым родители дарят свою любовь и заботу, чувствуют себя защищенными и уверенными. Внимание и забота помогают ребенку ощущать свою ценность. Помните, как приятно было, когда мама или папа хвалили ваши рисунки?
2. Родители поощряют (или нет) вашу самостоятельность
Каждый маленький успех — кирпичик в фундаменте будущего. Хорошо, когда родители не только дают ребенку задания, но и доверяют пройти путь от попытки к навыку, пусть даже и с ошибками.
3. Родители открыто радуются успехам ребенка или сдерживают себя
Похвала и признание даже самых мелких достижений способствуют укреплению уверенности. Кто-то боится «избаловать» чадо или считает, что закаляет его характер как раз отсутствием необоснованной похвалы, но граница «обоснованности» очень тонкая. За то, что не пролил суп во время еды, и правда хвалить не стоит, но все, что касается самореализации (творческой, музыкальной, научной), достойно доброго слова.
4. Родители уважают ребенка как личность
А не говорят, мол, тебе права голоса никто не давал. Уважение к мнению и чувствам формирует чувство собственного достоинства.
Впрочем, даже если у вас не по всем пунктам твердое «да», развить уверенность в себе все равно можно (и нужно).
Приемы для развития уверенности
Вот несколько простых практик, которые помогут развить уверенность, если будете делать их регулярно.
1. Ведем дневник успеха
Записывайте все свои достижения, даже самые незначительные — это помогает увидеть прогресс и укрепить веру в собственные силы. Каждый маленький успех — это победа, и ее стоит отметить.
Не забывайте про визуализацию. Представьте себя достигшей поставленных целей. Чем ярче и детальнее будет картина, тем больше мотивации и уверенности в себе вы получите. Визуализируйте свой успех и наслаждайтесь этим ощущением.
2. Отказываемся от сравнений
Каждый человек уникален, и сравнивать себя с другими — не лучший способ повысить уверенность. Сосредоточьтесь на собственных успехах и прогрессе. Помните, трава у соседа не всегда зеленее.
3. Раскладываем цель по задачам
Четко сформулированные и реальные цели помогают понять, в каком направлении двигаться. Запишите свои краткосрочные и долгосрочные цели. Разработайте план их достижения и действуйте согласно ему.
Каждый выполненный пункт будет укреплять вашу уверенность. Ставьте галочки напротив выполненных задач — это невероятно приятно!
Пасуете перед сложными делами? Разделите большие задачи на мелкие — это позволит легче справляться с ними и радоваться каждому маленькому успеху. Помните, даже самый длинный путь начинается с первого шага.
4. Говорим как уверенный человек
Отрицательные мысли часто становятся барьером на пути к успеху. Практикуйте замену негативных установок на позитивные: вместо «Я не справлюсь» говорите «У меня получится», а фразу «Это проблема» заменяйте на «М-м-м, какие интересные новые задачи». Ведь вы — ваша самая большая поддержка!
Начинайте день с позитивных аффирмаций: «Я уверена в себе», «Я достойна успеха», «У меня все получится». Повторение этих фраз помогает укрепить веру в собственные силы. Это как зарядка для ума!
5. Правильно принимаем комплименты
Не умаляйте своих достоинств и достижений. Учитесь говорить спасибо с улыбкой, когда вас хвалят. Тренируйте голос и практикуйте уверенную речь. Четко произносите слова, смотрите собеседнику в глаза, говорите медленно и спокойно — это поможет почувствовать себя увереннее в разговоре. Примерьте роль оратора и наслаждайтесь своей уверенностью.
6. Планируем сеансы заботы о себе
Правильное питание, здоровый сон — основы крепкого здоровья, хорошего самочувствия и позитивного эмоционального состояния. И помните про физическую активность! Регулярные занятия спортом повышают уровень эндорфинов, улучшают настроение и физическое состояние. Спорт — это не только про тело, но и про душу. Это как волшебное зелье для уверенности!
7. Дышим с задержкой дыхания
Регулярные медитации помогают снизить уровень стресса и тревожности, а также улучшить концентрацию и самоконтроль. Сядьте в тихом месте, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубоко и почувствуйте, как с каждым вдохом приходит уверенность. Тем более что само по себе дыхание — тоже вид практики по развитию уверенности.
Уверенность в себе — это навык, который можно развить. Вы — ваша самая большая поддержка и вдохновение. Удачи вам на пути к уверенности и успеху!
Читайте также:
Психолог рассказала, как наконец полюбить себя
Лидия Вебер
Психолог
Коуч и автор мотивационных программ