Как строить планы, чтобы стать счастливее в новому году — рассказывает эксперт

Каждый декабрь и январь мы составляем списки целей, которых хотели бы достигнуть в грядущем году. Иностранные языки, путешествия и полезные привычки — это замечательно, но на пути к новой счастливой жизни мы совершаем ошибки, которые надолго отбивают желание добиваться результата.

Итак, что мы делаем не так и как это исправить, не потеряв по пути мотивацию.

Ошибка 1: начали новую жизнь в праздники

Первое января — не лучшее время, чтобы садиться на диету или начинать вставать в шесть утра. Большинство людей в каникулы расслабляются и отдыхают после непростых рабочих будней. Многократно сложнее ограничивать себя в чем-то, когда окружающие вовсю развлекаются, правда?

Правильно делать так: если вы запланировали прямо с Нового года бегать по утрам, возможно, следует соотнести эти планы с реальными возможностями и подумать еще раз. В данном случае любой понедельник, с которого принято начинать «новую жизнь», будет предпочтительнее.

Ошибка 2: план не по вашим силам

Если вы планируете не менее пяти раз в неделю ходить в спортзал на два часа после работы, то этот режим достижения цели быстро испортит вам здоровье или сломает мотивацию. Так можно загнать себя до полусмерти, если вы — человек амбициозный и целеустремленный, или потерять веру в собственные силы, если вы и так не слишком-то рвались в тренажерку. В любом случае вы быстро сдадитесь и бросите занятия вовсе.

Заниматься иностранным языком раз в неделю по пятнадцать минут — это тоже не путь к успеху, мягко говоря. Такими темпами нельзя добиться результата, а мотивация продолжать занятия будет падать потому, что дело движется слишком медленно и прогресс незаметен. 

Правильно делать так: задавая себе цель, продумайте адекватный режим ее достижения, соизмеримый с вашим графиком жизни, силами и другими задачами. Важно, чтобы каждый шаг на пути к задуманному вызывал напряжение, но комфортное. Перетруждаться не стоит.

Ошибка 3: много противоречивых целей 

Если вы составили слишком длинный и трудный список, будьте готовы к тому, что не выполните за год и трети. Невозможно освоить за год две профессии, прочесть две сотни книг, добиться повышения на работе и найти десять новых друзей.

Правильно делать так: выберите одну или две крупные цели, особенно желанные и не вступающие в противоречие друг с другом (найти друзей, не поднимая головы от книг, затруднительно). Остальные цели должны быть небольшими и поддерживающими и так или иначе соотноситься с основными. 

Будет полезно разделить все цели на этапы. Вместо того, чтобы просто планировать «пробежать марафон», распишите в деталях: делать, скажем, не менее десяти упражнений, выходить на пробежки не менее трех раз в неделю, пробежать километр, три, пять. Достигая каждого этапа, вы будете получать дополнительную мотивацию, чувствуя удовольствие от осознания, что прогресс есть. 

Ошибка 4: забыли объяснить «зачем?»

Очень часто реальная мотивация подменяется формальной. «Похудеть» — не мотивация вовсе, это абстрактное представление. «Сбросить 10 кг веса, чтобы перестать задыхаться при подъеме по лестнице» — другое дело. Есть конкретная цель, конкретный мотив для ее достижения. А вот традиционное «похудеть, чтобы влезть в любимое платье» чаще всего не работает — платье можно купить новое, и это для нашего хитрого мозга окажется проще, чем регулярно страдать на тренировках.  

Правильно делать так: достижение большинства целей требует регулярных, зачастую достаточно сложных и непривычных действий. Чтобы не растерять запал, нужно точно понимать, ради чего вы это делаете. 

Ошибка 5: включили в план чужие цели

Одно дело, если вы сами хотите выучить английский, чтобы путешествовать и смотреть любимые сериалы в оригинале. Другое — если вы ставите этот пункт в план, потому что «все вокруг знают английский». Повторюсь: масштабная цель требует серьезных усилий. 

И если в конце пути вы видите сомнительную перспективу получить чье-то одобрение, почти наверняка вы бросите дело на полпути, а вместо полезных навыков приобретете разочарование в себе и устойчивую веру в то, что вы — слабовольный человек. 

Правильно делать так: искать свои, а не кем-то навязанные цели.

Подводим итог: постановка целей — полезное занятие. Главное, чтобы цели были понятными, достижимыми и важными лично для вас.

Читайте также:

250 идей для целей на год: планируем все сферы жизни, чтобы быть счастливой и успешной

Как делать меньше, а успевать больше: простые техники продуктивности

Как мыслить позитивно: теперь точно сбудется все, что представишь