Незначительный жир в нижней части живота — вполне нормальное, физиологичное явление. Ни в коем случае не комплексуйте по этому поводу! Если же отложений накопилось больше, чем хотелось бы, а талия уже не видна, есть 5 надежных способов это исправить. Делимся списком самых эффективных упражнений, чтобы убрать жир с живота и боков.
Поза лодки
Для чего: укрепить мышцы пресса, поясницу, ноги, убрать жир с живота.
Если вы хоть раз задавались вопросом, как убрать жир с живота, то знаете, что для этого нужен накачанный пресс. Так что начнем с него. Сядьте на пол с ровной спиной и вытянутыми ногами. На вдохе отклонитесь назад и поднимите их так, чтобы образовался угол в 60 градусов (см. фото). Руки вытяните вперед, спину держите прямой. Задержитесь в позе на 5 дыханий, опуститесь. Повторите не менее 5 раз.
Это упражнение пришло к нам из йоги, оно усиливает кровообращение в области живота и улучшает пищеварение. Не выполняйте позу на полный желудок и во время критических дней.
Поза скрученного бокового угла
Для чего: сделать талию, убрать жир с нижней части живота, развить гибкость позвоночника.
Встаньте широко (примерно на 150 см), стопы параллельны друг другу. На выдохе разверните правую стопу вправо и согните правую ногу под прямым углом. Левый локоть поставьте на правое колено. Сомкните руки в «намасте», продышите 5 дыханий и повторите на другую сторону.
В усложненной версии позы мы заводим левую руку за правое бедро и ставим ладонь на пол, правую руку вытягиваем вверх. Разворачивайте грудную клетку к потолку, чтобы углубить позу. Это упражнение быстро сделает вам тонкую талию и уберет живот и бока.
Маятник
Для чего: убрать жир с нижней части живота и боков, сделать плоский животик.
Лягте на спину, руки разведите в стороны. На вдохе поднимите прямые ноги вверх перпендикулярно полу. На выдохе опустите их прямые и сомкнутые вправо (положение туловища остается неизменным). Повторите в другую сторону. Сделайте 3-4 подхода по 5 повторений на каждую сторону.
Когда освоитесь, пробуйте не касаться коленами пола — тогда нагрузка будет интенсивнее. Делайте упражнение медленно, чтобы двигаться не благодаря инерции, а за счет мышц пресса.
Велосипед
Для чего: убрать жир с живота и боков, прокачать пресс.
Лежа на спине, скрестите руки на затылке, ноги поднимите под углом 45 градусов. На вдохе оторвите плечи от пола и потянитесь правым локтем в сторону согнутого левого колена (правая остается прямой). На выдохе возвращаемся в центр, выпрямляем обе ноги. На вдохе тянемся левым локтем к правому колену. Повторяем 30 раз.
В этом упражнении важно держать поясницу прижатой к полу, иначе она может перенапрячься и снизить эффективность работы мышц живота. Как и в остальных случаях, делайте все движения плавно и медленно.
Боковая планка
Для чего: укрепить мышцы живота, рук, ног, ягодиц. Проработать зону талии и убрать жир с боков.
Лягте на бок, упритесь предплечьем в пол (локоть ровно под плечевым суставом). Ноги лежат друг на друге. На вдохе поднимите таз — не давайте ему провисать, тело должно образовать одну ровную линию от макушки до пяток. Равномерно распределяйте нагрузку и не давайте перенапрягаться предплечьям. В таком положении можно стоять до 1 минуты, а затем повторить на другую сторону.
Боковая планка хороша количеством модификаций. Так, вы можете выполнять упражнение с согнутой или прямой опорной рукой. Динамичная версия позы — с подъемом и опусканием бедер.
Читайте также:
Пять мифов о прессе, которые мешают добиться тех самых кубиков
Идеальная фигура после 40. Мотивирующие истории и фото от блогеров
10 упражнений, на которые вы зря тратите время, и 10 эффективных альтернатив
