Как управлять стрессом: 6 эффективных способов

Стресс — привычная часть нашей жизни. Усталость от работы, конфликты в семье, проблемы с деньгами и здоровьем знакомы всем. Нагрузки порой становятся непосильными, истощают эмоционально и физически.

С помощью методик управлений стрессом можно избежать негативных последствий: депрессии, бессонницы, головных болей и стремления «заедать» проблемы. Подготовили самые эффективные способы повысить стрессоустойчивость, научиться быть расслабленным и спокойным.

Делайте перерывы

Когда эмоции или давление кажутся чрезмерными, попробуйте отвлечься от внешней ситуации — выйдите из комнаты, прогуляйтесь, подышите глубоко, чтобы прийти в себя. Переключите мысль на другие, более приятные дела. Пауза поможет перестроиться, найти выход из стрессовой ситуации.

Вовсе не обязательно возвращаться к решению проблемы сейчас же. Вспомните, как говорила Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра».

Добавьте физические нагрузки

Стресс провоцирует выброс в кровь адреналина и кортизола. Как следствие, повышаются пульс и давление, появляется чувство тревоги, мышцы перенапрягаются.

Спорт — один из самых эффективных способов управления стрессом. Тренировка дает разрядку «здесь и сейчас», а также улучшает настроение, общее состояние организма, повышает тонус мышц и сосудов, делает нас более стрессоустойчивыми в перспективе.

Выбирайте физические нагрузки по душе: танцы под любимую музыку, пробежки в парке, бокс, йога, качание «железа».

Займитесь тайм-менеджментом

Научитесь не брать на себя дополнительную нагрузку и говорить «нет». После работы не возвращайтесь к трудовым вопросам — отложите все дела на следующий день или, если речь идет о выходных, до понедельника.

Распланируйте рутину, чтобы она не занимала много времени. Если предстоит сложное или неприятное дело, не откладывайте. Разбейте его на небольшие этапы и приступайте к реализации шаг за шагом.

Не забывайте делать небольшие перерывы и обязательно хвалите себя за сделанное!

Позаботьтесь о себе

Забота о себе — это не только ванна перед сном или регулярные походы к косметологу (что тоже немаловажно). Вы — самый ценный ресурс, который у вас есть. Отнеситесь к себе с уважением и ответственностью: сбалансируйте физические и эмоциональные нагрузки, не пропускайте приемы пищи и не забывайте про отдых.

Питайтесь не только регулярно, но и разнообразно. В рационе должны присутствовать, витамины и микроэлементы, в том числе магний, без которого организм не может сопротивляться нагрузкам и стрессу.

Полноценный сон нужен не только детям для роста и развития. Выспавшийся человек чувствует себя бодрым, энергичным, работоспособным, готовым противостоять стрессу.

Чередование периодов активности и расслабления помогает грамотно распределять силы, быть в хорошем настроении, не переутомляться и не выгорать на работе.

Пересмотрите круг общения

Окружающие люди — частый источник стресса. Постарайтесь ограничить отношения с теми, кто вызывает негативные эмоции. Мягко, но твердо говорите о своем нежелании разговаривать на неприятные темы. Так называемые «друзья», которые сливали в вас свой негатив, быстро исчезнут из круга общения.

Если общения не удается избежать, например, с коллегами или начальством, сосредоточьтесь на положительных аспектах. Подумайте, какую пользу вы можете извлечь: жизненный опыт, новые навыки, или премию, наконец?!

Займитесь любимым делом

Увлечения благотворно влияют на самочувствие, делают нас счастливее и устойчивее к невзгодам. Хобби раскрывает внутренние ресурсы, снимает стресс, раскрепощает, помогает выплеснуть эмоции.

Необязательно достигать невероятных высот и занимать призовые места в конкурсах. Игра на музыкальных инструментах, шитье игрушек, сочинение стихов, волонтерство, рисование дают возможность не только избавиться от стресса, но и найти единомышленников.

Возьмите стресс под контроль

Чтобы уменьшить стресс «в моменте», достичь гармонии и спокойствия, воспользуйтесь одним из предложенных методов:

послушайте любимую музыку;
сделайте несколько активных упражнений;
выполните дыхательные упражнения (самое простое — двойной вдох и медленный выдох);
займитесь йогой;
практикуйте медитацию;
попросите совета у того, кому доверяете.