Главное, не нагружайте организм сразу после родов и выписки и роддома. И в любом случае перед курсом тренировок нужно посоветоваться с вашим гинекологом. Обычно легкие упражнения допустимы через 2 недели после родов, более тяжелые – через 1,5-2 месяца. Если были осложнения или хирургическое вмешательство, лучше подождать и вовсе месяца три.
Другое дело, если ребенок у вас уже ходит: без лишних колебаний начинайте делать эти упражнения вместе с нами.
Все перечисленные ниже упражнения я как журналист и молодая мама выполнила сама. Подобрала комплекс руководитель центра родительства и раннего развития «Капелька» Елена Салдина.
Планка
На согнутых руках:
расположитесь на полу, опираясь на носки и локти согнутых рук,
тело и голова должны образовывать прямую линию.
Время фиксации в этом положении — максимально по вашим возможностям, чем больше, тем лучше
То же повторить на прямых руках.
Исходное положение — стоя на четвереньках. На вдохе необходимо прогнуть спину и поднять голову, растягивая позвоночник. На выдохе — округлить спину, выгнув вверх и подтянув к себе копчик. Начальная нагрузка — 5 раз. Таким образом мы помогает позвоночнику растянуться и расслабить спину.
Лягте на спину. Слегка разверните колени в стороны и подтяните пятки к ягодицам. Прижмите стопы плотно к полу. Руки вытяните вдоль тела. Медленно выдыхая, «подкрутите» таз вверх и поднимите бедра. Задержитесь в верхнем положении на пару секунд. Затем на вдохе плавно опустите ягодицы, прижимая спину к полу позвонок за позвонком.
Сидя на ягодицах, скрестите лодыжки. Наклонитесь вперед, вытяните руки и прижмите ладони к полу, как можно дальше. Или обхватите руками большие пальцы ног. Задержитесь в таком положении на 1 минуту.
Любые подъемы ног с пола укрепляют мышцы живота, особенно в проблемной нижней части. Именно пресс больше всего страдает после беременности и родов, поэтому основной упор в тренировках нужно уделять именно ему. Существует еще множество более интересных, но и сложных упражнений, помогающих вернуть красивую фигуру и укрепить пресс, руки и грудь. Но тут важны общее состояние, уровень подготовки и противопоказания. Поэтому их лучше выполнять под присмотром опытного тренера. Центр «Капелька» регулярно проводит такие тренировки для молодых мам, позволяя контролировать процесс выполнения упражнений, разграничивая уровень нагрузки под каждую маму и давая рекомендации по тренировкам в домашних условиях.Кошка
Подъемы бедер
Наклоны со скрещенными ногами
Подъем ног, лежа на полу
Как сделать фигуру привлекательной:
