Проснуться рано и не засыпать весь оставшийся день вполне реально. Расскажем о хитростях и лайфхаках, которые позволят зарядиться бодростью с самого утра.
Создайте правильную атмосферу
А вы заметили, что осенью и зимой, когда солнце восходит чуть ли не к обеду, просыпаться гораздо тяжелее, чем летом? О бодрости в темное время года остается только мечтать. Все дело в окружающей обстановке. При солнечном свете организм быстрее перестает вырабатывать гормон сна мелатонин и «будит» нас умеренной дозой кортизола. Но почему бы не создать правильную атмосферу своими руками?
Купите световой будильник. Он имитирует рассвет и мягко выводит из сна.
После пробуждения включайте максимум света в квартире. Люстра, светильник, кухонное освещение — пусть горит все!
Включайте по утрам бодрую зажигательную музыку. Не любите бодрую? Включите композицию, которая нравится. Ученые доказали, что любимая музыка повышает выработку дофамина, а он, в свою очередь, повышает мотивацию и стремление к достижению целей.
Улыбнитесь себе в зеркале, даже если совсем не хочется, и сделайте макияж — с этими простыми приемами можно управиться за 3 минуты.
Пройдитесь по квартире или сделайте разминку сразу после пробуждения. Есть теория: чтобы быстро проснуться, нужно продержаться в вертикальном положении 5-9 минут.
Примите контрастный душ
Многим мысль о холодном обливании утром кажется невозможной, но факт остается фактом: контрастный душ действительно помогает проснуться. Холодная вода вызывает выработку гормона стресса кортизола, который отвечает за пробуждение. Однако стресс быстро проходит, и в качестве компенсации организм запускает выработку гормонов радости — эндорфинов. Вы выходите из душевой кабинки бодрым и счастливым!
Приготовьте себе энергетический завтрак
Оказывается, по-настоящему заряжает нас энергией вовсе не каша и даже не суперпитательные батончики. Нутрициологи советуют есть на завтрак полезные жиры в сочетании с белками — вот это настоящая энергетическая бомба.
Например, можно приготовить такой завтрак:
вареное яйцо и несколько цельнозерновых тостов с авокадо, помидором и семенами подсолнечника;
омлет со шпинатом на кокосовом молоке и салат из овощей;
отварная куриная грудка с зеленым салатом и бурым рисом.
Дело в том, что «быстрые» углеводы из овсянки-пятиминутки, кукурузных хлопьев, фруктов и сладостей дают заряд энергии на очень непродолжительное время. Потом неизбежно наступает энергетическая просадка, и снова хочется спать. Полезные жиры дают энергию на 3–4 часа. К тому же после такого завтрака вы будете сыты до самого обеда!
А что съесть на обед, чтобы не заснуть на работе, читайте в нашей статье: «Чистое питание»: 25 идей здорового обеда.
Танцуйте перед работой
Даже если времени до работы остается немного, включите музыку и подвигайтесь в такт. Энергичные движения разгоняют лимфу, улучшают кровообращение, стимулируют мозговую деятельность и являются прекрасным антидепрессантом.
А еще танцы помогают похудеть! Не верите? Тогда читайте нашу статью: Без спорта: 6 видов танцев для похудения.
Заведите дневник
Автор книги «Путь художника» Джулия Кэмерон советует каждое утро, после пробуждения, выписывать в свободной форме свои мысли и чувства. Практика называется «Утренние страницы», и, по словам тех, кто уже попробовал ее, действительно помогает начать утро с ясной головой.
Вот еще 3 простые привычки, которые помогают быть продуктивной и не уставать.
Как подготовиться к комфортному пробуждению заранее, нам рассказали настоящие «жаворонки», а мы рассказываем вам: 7 советов, как легче просыпаться утром. Обязательно почитайте, и пусть ваше утро будет добрым!
