Эффект для всех упражнений: укрепляется четерехглавая мышца бедра, корпус, работает пресс.
1. Подъем ног — баланс тела
Техника выполнения:
- Исходное положение стоя, макушка вверх, плечи опущены, спина прямая, копчик вниз.
- Одна нога поднята, колено «смотрит» вверх.
- Выпрямляем ногу вперед, стараемся держать ее параллельно земле, фиксируемся минимум на 5 секунд, опускаем, затем отводим ногу в сторону, снова фиксируемся.
- Выполнять по 10 повторов на каждую ногу.
2. Подъем ног в сторону
Техника выполнения:
- Исходное положение то же самое.
- Согнутое колено поднимаем в сторону до угла 90 градусов.
- Фиксируемся на 3-5 секунд.
- Выполнять по 10 повторов на каждую ногу.
3. Руки и ноги в стороны
Техника выполнения:
- Исходное положение стоя, руки на уровне груди перед собой согнуты в локтях.
- Колени вместе, одна нога согнута, поднимаем ногу и выпрямляем ее в сторону до угла 90 градусов, одновременно разводя руки в стороны.
- Фиксируемся на 3-5 секунд.
- Выполнять по 10 повторов на каждую ногу.
4. Выпрямление ног в сторону и назад
Техника выполнения:
- Исходное положение то же.
- Через опущенное колено выпрямляем ногу в сторону — руки раскрываем.
- Затем снова исходное положение и выпрямляем ногу назад, корпус наклоняем вперед.
- Фиксируемся на 3 секунды.
- Выполнять по 10 повторов на каждую ногу в сторону и назад.
5. Баланс и приседания
Техника выполнения:
- Исходное положение то же, что в предыдущем, но выпрямив ногу назад.
- Приседаем на опорной ноге.
- При этом важно, чтобы колено не выходило за голеностоп.
- Приседать не глубоко.
- Выполнять от 2 до 8 повторов.
