Пробежка или Табата?
Бегать по утрам — это не только полезно, но и приятно (проверено на личном опыте!). Однако, планируя пробежку, скорее всего вы столкнётесь с некоторыми трудностями. Например с такими:
- банально не хватает времени по утрам
- нет подходящего места для пробежки или невозможно спланировать адекватный маршрут рядом с домом
- капризы погоды
- возможно, вы просто стесняетесь — это очень частая причина для отказа от пробежки
Да, проблемы есть, но унывать не стоит, потому что пробежка хоть и шикарная вещь, но незаменимой её назвать нельзя. И именно поэтому мы расскажем вам об удобной и эффективной интервальной тренировке (табата-тренировке), которая может стать хорошей альтернативой бегу.
Для такой тренировки вам понадобится лишь желание и табата-таймер. Найти последний не сложно, например, можно воспользоваться этим: http://fitnesdomaonline.ru/tabata.
В чём же преимущества интервальной тренировки перед пробежкой? Она выполняет задачи бега и при этом:
- у вас будет больше свободного времени утром
- можно заниматься дома, а значит, вы не зависите от погоды или необходимости разрабатывать маршрут
- и постесняться не выйдет
Обычная табата-тренировка длится четыре минуты. За столь маленький промежуток времени у вас получится сжечь до 13,5 калорий в минуту и увеличить скорость метаболизма практически в два раза. Ну и самое «вкусное» — метаболизм будет разогнан ещё как минимум 30 минут после табата-тренировки.
В чем суть?
Все очень, очень просто — немного разомнитесь и начинайте выполнять упражнения по плану. Помочь выполнить всё верно помогут специальные табата-таймеры, которые легко найти на просторах интернета.
- за короткий промежуток времени (20 секунд) нужно выполнять одно из упражнений (примеры возможных упражнений мы покажем вам ниже) с наибольшей интенсивностью (это самый важный момент, заниматься нужно с полной отдачей!).
- затем идет короткий отдых (примерно 10 секунд)
- повторяем ещё семь раз!
Упражнения
А сейчас остановимся на возможных упражнениях для табата-тренировки. Ваша задача — выбрать одно из них и приступить к интенсивной тренировке.
В первые несколько своих занятий делайте не более 3 упражнений. Главное для начала — продержаться 4 минуты в каждом. И помните про полную отдачу!
1. Бег на месте
2. Отжимания
3. Приседания
4. «Велосипед»
5. «Бёрпи»
6. «Альпинист»
