Съешьте это немедленно! Что купить в магазине спортивного питания?

Мы рассмотрим три ситуации, когда приём спортивных добавок необходим для правильной и качественной работы организма во время и после тренировок.

Ситуация 1. Новичок в фитнес-зале хочет привести себя в форму

Рацион питания обычного человека и спортсмена, пусть и начинающего, будет различаться. Тело спортивного человека требует больше макропитательных веществ: белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов. Поэтому если вы хотите похудеть, набрать мышечную массу, стать выносливее и быстрее, то не можете позволить себе скудный завтрак, небольшой обед и плотный ужин, а в перерывах — сладости и газировку.

Мнение эксперта. Консультант сети магазинов спортивного питания «SV-Фитнес» Денис Файзерахманов:

— При наборе веса крайне важно увеличивать дневную калорийность в нужных пропорциях «белки-жиры-углеводы», при снижении, соответственно, уменьшать. Недополучаете из пищи микро- или макроэлементы? В таком случае ваш прогресс замедлится. Если у вас нет возможности ежедневно есть фрукты и овощи, то хорошим решением станут комплексы в форме капсул или таблеток.

Для начинающего спортсмена список необходимых продуктов спортивного питания будет небольшим:

1. Протеин — вытяжка водорастворимых белков из молочной сыворотки, яичного белка, мяса, либо растительных продуктов, богатых протеинами — например, сои. Этот продукт безвреден для организма, так как состоит из компонентов, получаемых из обычных продуктов питания. Принимать протеин начинающему спортсмену нужно после тренировки — поработавшим мышцам нужно топливо для восстановления.

2. Витамины. В ассортименте магазинов спортивного питания есть много комплексов, которые помогут восполнить суточную потребность в витаминах и минералах.

Мнение эксперта. Денис Файзерахманов:

— Не старайтесь найти «всё в одном флаконе», так как одни компоненты могут мешать усвоению других. Правильнее приобрести комплекс, где дневная порция разбита на несколько приёмов в разных таблетках — так усвоение будет полным и равномерным.

3. Омега-3 кислоты. По словам эксперта, жирные кислоты Омега-3 важны для правильного функционирования организма. Причём выбирать лучше добавки без Омега-6/9, так как эти элементы мы с избытком получаем из пищи, чего не скажешь про первую группу.

На начальном этапе тренировок этого комплекса спортивных добавок будет достаточно при условии, если вы будете соблюдать принципы правильного питания.

Ситуация 2. Опытный спортсмен готовится к марафону

Когда у вас за спиной уже есть опыт в спорте, то вопросов по соблюдению правильного режима питания не возникает. Но подготовка к такому спортивному мероприятию, как марафон, потребует некоторого изменения рациона. Меню нужно составлять таким образом, чтобы пища:

• снабжала энергией организм спортсмена на длительный срок
• помогала восстановить энерегию
• не позволяла набирать жировую массу, а наоборот, помогала её снизить.

Мнение эксперта. Руководитель спортивного проекта Motivators Дмитрий Рогулькин:

— Марафонец, как и любой, кто занимается циклическими видами спорта, должен быть способен долго выполнять энергетически затратную работу. При этом у него не должно быть лишнего веса, который ему придётся «таскать» на дистанции. Выбор продуктов включает в себя сложные углеводы с минимальным содержанием сахара, белки и жиры.

Вот, что марафонцу следует купить в магазине спортпита:

1. Протеин. Эта добавка необходима любому спортсмену вне зависимости от его уровня подготовки.

2. Витаминно-минеральный комплекс и Омега-3 кислоты.

3. Изотоник — спортивный напиток, который помогает организму восстанавливаться после продолжительных нагрузок. Во время тренировок они помогают восполнить потерю жидкости, минеральных веществ и солей, а также пополняют запасы гликогена и дают дополнительную энергию.

4. BCAA — добавка, состоящая из трех основных аминокислот — лейцина, изолейцина и валина, которые организм не в состоянии производить самостоятельно. По словам эксперта, прием ВСАА приводит к повышению производительности и выносливости, а также к снижению психического восприятия усталости. Приём данных добавок замедляет процесс разрушения мышечных клеток и предотвращает потерю мышечной массы.

5. Углеводный гель-изотоник — продукт из глюкозы, который предназначен для поддержания энергии в гонках на сверхдлинные (марафонские) дистанции. В их состав входит кофеин, таурин, сахар, экстракт витаминов С и Е, фруктоза и вкусовая добавка.

Мнение эксперта. Ведущий менеджер магазина от производителя спортивных товаров и питания Академия-Т, кандидат технических наук Адам Хасанов:

— Безусловно, использование продуктов спортивного питания увеличивает эффективность тренировок и повышает результаты на соревнованиях. В частности, использование протеинов, углеводных комплексов и изотонических напитков позволяет обеспечить организм строительным материалом и энергией, витаминно-минеральные комплексы необходимы для восполнения потребности в витаминах и сохранения баланса электролитов. Особое внимание хотел бы обратить на ВСАА, которые являются основным средством восстановления. Данные аминокислоты играют большую биологическую роль в организме и в первую очередь расходуются при физической активности, таким образом их дефицит необходимо как можно быстрее восполнить. Также необходимо регулярное применение комплексов омега-3 жирных кислот, так как у большей части населения нашей страны наблюдается серьёзный дефицит этих чрезвычайно полезных жирных кислот в рационе питания, и даже профессиональные спортсмены не являются исключением.

Рекомендуем! Набор от «Академии-Т» для тех, кто хочет быть в форме:

Ситуация 3. Профессиональный спортсмен готовится к сезону

Подготовка к очередному соревновательному сезону — важный период, который определит, каких результатов сможет добиться спортсмен. Отпуск часто сопровождаются сбоями в питании, поэтому во время подготовки важно быстро вернуться в нужно русло. Для этого большинство профессионалов используют спортивные добавки.

Список спортивного питания в период подготовки к сезону у профессионала не очень отличается от набора марафонца. В отличие от профессиональных бодибилдеров, велогонщики, бегуны и биатлонисты предпочитают получать необходимые вещества из продуктов питания, а спортивными добавками дополнять рацион. Поэтому список их покупок в магазине спортпитания выглядит так:

1. Протеин.

2. Витаминно-минеральный комплекс.

3. BCAA.

4. Изотонический коктейль.

5. Омега-3 кислоты.

6. Углеводные гели.

7. Спортивные батончики — альтернатива шоколадкам. В них понижен уровень сахара и увеличена доля протеина за счёт натуральных добавок. Помогает восстановить уровень глюкозы в крови, утолить голод и добавит сил.

Мнение эксперта. Кандидат в мастера спорта по велоспорту-маунтинбайку Максим Сухоруков:

— В начале гоночного сезона я помогаю организму спортивными добавками и витаминами. Желательно, чтобы содержание поливитаминов было выше стандартной суточной нормы, так как спортсменам их нужно в разы больше, чем обычным людям. В зимний период, когда идёт силовая подготовка, в рацион добавляю протеин — белка из обычного питания не хватает для набора мышечной массы. В гоночный период или тренировочный день беру с собой изотоник. Он содержит электролиты и минералы, которые помогают на тренировках не так сильно уставать. Ещё беру с собой углеводные гели. В течение тренировки необходимо подкидывать в организм топливо — углеводы.