Есть две силы, которые безотказно работают на человека: привычки и «магия утра». В этом я, арт-терапевт и гипнолог Наталья Шитикова (@art__nataly, t.me/theredtent) убедилась лично и на опыте моих клиентов.
Большинство наших переживаний и неврозов появляются из-за нестыковки между «кем я хочу быть» и «кем являюсь» (и сопутствующих «с кем, где, как») или непонимания, чего мы хотим на самом деле. Внесешь ясность — уже станет легче!
Так вот, сила привычек — это набор повторяющихся действий для создания совершенной версии себя, начиная с прояснения и выхода из тревоги. А сила «магии утра» — выполнение этих действий в уникальное, даже удивительное, время, которое называют взлетной площадкой успеха: до 6 часов утра. Об этом я рассказала на прямом эфире с @yapokupayu.ru, посмотреть который можно в конце этой публикации.
Набор привычек у всех индивидуальный, однако ниже я описала универсальные, простые и одновременно сложные (ибо требуют воли, усердия, времени) ритуалы для ваших лучших трансформаций.
1. Прохладный душ
Мобилизация и пробуждение всех систем тела. Морально начать тяжело, но вы будете вознаграждены, обещаю. Дофамин, норадреналин и другие гормональные помощники полетят сразу после душа к органам и клеткам. Прохладный душ делает нас психологически устойчивее, увереннее и сильнее. Начать день с первой победы (над ленью) значит победоносно провести день! А вот любимый многими горячий душ — одна из причин преждевременного старения.
2. Стакан воды и визуализация
Пусть первое, что попадет в рот после пробуждения, будет стакан воды температуры тела. Помимо физиологических плюшек в виде пробуждения ЖКТ, улучшения метаболизма, детокса, утренняя вода натощак улучшает эмоциональное состояние, тонизирует. Есть исследования, которые объясняют, какое количество воды оптимально для человека.
Предлагаю любопытную психологическую технику. Попробуйте «заряжать» воду намерением на день: что я хочу сегодня почувствовать, получить или чем поделиться — и «выпивайте» его. Возможно, получится не с первого раза, но введение в привычку и сила экологичного намерения сделают свое дело.
3. Практика благодарения
Искусство ценить, быть радостной и наполненной — это то, что нас обогащает, исцеляет и насыщает изнутри. Прививка от апатии, депрессии, раздражений и разочарований. За что сегодня я хочу сказать спасибо миру? Начните практиковать, и со временем это отзовется более устойчивой самооценкой и опорой.
Есть и другие хорошие способы повысить самооценку — их тоже можно включить в утреннюю практику.
4. Утренние страницы
Данная техника подробно описана в книге «Путь художника» Джулии Кэмерон. Автор называет это выпиской фонового шума, контейнером для мыслительного мусора.
Суть техники в том, чтобы каждое утро писать любые мысли, даже самые пустые, обыденные, странные — все, что придет в голову, три страницы минимум. После расчищения «свалки» придут более качественные рассуждения, открытия, даже озарения.
5. Создание мандалы дня
Арт-терапия поможет начать день со своей цельности, гармонии, фокуса на себя. Мандала — это образ в круге. Можно использовать тарелку для создания контура, а далее заполнять по собственному разумению, куда поведет рука: от периферии к центру или наоборот. Создание мандалы на каждый день творчески структурирует нас, центрирует, показывает наше внутреннее разнообразие, успокаивает и приглашает к диалогу с самим собой.
Иногда ради разнообразия можно попробовать и ритуалы на исполнение задуманного, например, «Двери желаний».
6. Интуитивный танец и тряска
Экологично прожить эмоции, включить свою телесность, отключить временно голову, раскрепоститься, проявиться — вот небольшой перечень того, что влечет за собой интуитивный, поточный танец. Для женщин я рекомендую танцы под Перукуа и тряску телом под барабаны.
Если вы любите двигаться под музыку, смотрите видеоподборку лучших танцев для похудения — не интуитивно, но тоже помогает поймать позитив.
7. Отфильтрованное знание
Здесь мы подразумеваем привычку, развивающую наш интеллект: книга, курс, видео... Учитывайте, что с утра сознание — чистый лист. Поэтому и инфопоток должен быть тем, что не вовлечет в драму, проблему, не породит стыд, зависть и другие переживания со знаком минус. Напротив, в «магию утра» отлично интегрируются знания, которые способны нас возвысить, наполнить, обогатить, воодушевить. Знания, которые подсвечивают лучшее в нас и мире.
8. Привычка НЕ делать
Для гигиены ума, заботы о себе и своей психике важна привычка не пользоваться мессенджерами и соцсетями до завершения завтрака. Или хотя бы не ранее, чем после серии ритуалов «магии утра». Чем вы заполняете себя после сна — чужими историями, новостями, инфомусором и пустой информацией или делаете выбор в сторону своих историй? Решение за вами.
Подробнее обо всем этом я рассказала в прямом эфире, запись которого вы можете посмотреть прямо сейчас:
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Если вы хотите узнать об одной из привычек или техник подробнее или задать мне вопрос — пишите в комментариях и приходите ко мне в инстаграм @art__nataly!
