Мало кто знает, что самомассаж не менее эффективен в борьбе с лишним весом, чем процедуры в кабинете профессионала. Домашний массаж можно выполнять каждый день по несколько минут, а можно курсом, как у массажиста. Результат будет словно после салона.
Эффективные виды массажей для похудения
Домашний массаж разгоняет кровь и стимулирует метаболизм, что запускает активное сжигание жира организмом, в результате улучшается фигура: уменьшаются растяжки, обвисший живот и «апельсиновая корка».
Любой массаж разгоняет лимфу и укрепляет иммунитет. Почему его не делает каждая вторая, спросите вы? Потому что такую процедуру недостаточно выполнять каждый день. Она должна сочетаться с правильным питанием и спортивными нагрузками. Вовсе не обязательно резко переходить на режим спортсменов, здесь важен комплексный подход. Наградой станет великолепное тело, а первые признаки возраста исчезнут.
Массаж специальными массажерами
Начнем с самого очевидного и действенного. Современные домашние гаджеты предельно просты в использовании, а технологии, которыми они оснащены, работают не хуже профессиональных. Конечно, если речь идет о качественном девайсе. Например, об антицеллюлитном массажере с ультразвуковой кавитацией MF-1140 Gezatone.
Подробнее
Где найти: на официальном сайте
Этот массажер — настоящий многоборец. Во-первых, он подходит для всех проблемных зон: ягодиц, бедер, талии, живота. Во-вторых, работает MF-1140 Gezatone со многими проблемами: уменьшает проявления целлюлита и локальные жировые отложения, выравнивает рельеф кожи, подтягивает ее, укрепляет мышцы. Для этого в нем есть несколько функций: УЗ кавитация, миостимуляция, RF лифтинг и хромотерапия (световая).
Перед нами не просто бьюти-баловство. Массажер одобрен Минздравом РФ, его безопасность и эффективность подтверждены клиническими испытаниями. Аппарат очень легкий, компактный и стильный. Результаты заметите уже после первого применения.
Вакуумный (баночный) массаж
Баночный массаж эффективен в борьбе с «апельсиновой коркой», быстро возвращает коже упругость и гладкость. Суть его проста: проблемный участок массируют силиконовой банкой, которая всасывает в себя кожу из-за отрицательного давления.
Процедуру можно проводить на лице, ногах, руках, животе и ягодицах. Нельзя трогать позвоночник, грудь, внутреннюю часть бедер, область коленной чашечки и локтя, пупок, подмышки и паховую зону.
Все, что вам нужно — приобрести набор баночек для массажа разного диаметра. Чем больше диаметр, тем шире область использования.
Например, для массажа спины используют самую большую банку, для зоны лица — самую маленькую. Материалы из стекла рекомендованы к применению только специалистами, так как новичок может травмировать себя или получить ожог (стеклянную банку нагревают огнем). Начинающим лучше купить набор банок из пластика или силикона. Обратите внимание: баночный массаж не подходит при куперозе и варикозе!
Как выполнять вакуумный массаж:
Хорошо распарьте кожу. Ванна или горячий душ — то что надо. Скрабирование пойдет только на пользу — поры очистятся и раскроются, а обменные процессы ускорятся.
Нанесите на кожу натуральное масло — это дополнит антицеллюлитный и лимфодренажный эффект. Отлично подойдут эфирные масла можжевельника, апельсина, кедра — их нужно смешать с небольшим количеством оливкового или любого другого растительного.
Выпустите воздух из банки и поставьте ее на ровную поверхность тела (не в складку). Вам не должно быть больно или дискомфортно. Массаж зависит от выбранной зоны: ягодицы массируют круговыми движениями, руки — от кисти к плечу, живот — по часовой стрелке и от пупка к бокам, бедра — от области чуть выше колена к тазу. Можно совершать круговые, спиралеобразные и зигзагообразные движения.
Такой домашний массаж выполняют через день курсом от 6 до 15 процедур. В результате разгоняется лимфа, кожа приходит в тонус, подтягивается, уходят отеки и целлюлит.
С каждой процедурой длительность увеличивается. Например, первый раз достаточно массировать кожу 3–5 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. При этом время для баночного массажа ног можно увеличить до 40 минут.
Массаж сухой щеткой
Драйбрашинг, или массаж сухой щеткой, отлично стимулирует нервные окончания, бодрит тело, отшелушивает ороговевшие частицы и тонизирует кожу, делая ее гладкой и шелковистой. После процедуры уходят отеки и выводится лишняя жидкость из организма.
Массаж сухой щеткой нужно делать 15 минут утром. При этом важно соблюдать водный баланс и добавить физическую активность, тогда результат будет заметен уже через месяц. Драйбрашинг можно выполнять на любой зоне, кроме лица, области шеи, декольте и паха.
Приобретите щетку оптимальной жесткости, которая подойдет именно вам. Сама процедура должна быть мягкой, при этом мощной — кожа краснеет, но на ней не остаются раны или царапины, а вы не должны испытывать болезненных ощущений.
Как выполнять драйбрашинг:
Перед тем как принять душ, начните массировать щеткой ноги с кончиков пальцев, постепенно двигаясь вверх. Массаж любой зоны выполняется именно снизу вверх, чтобы усиливался ток крови к сердцу. Можете двигать щетку по спирали или совершать ею круговые движения.
Перейдите к области колен, затем — ягодиц, поясницы, рук (начиная с кончиков пальцев). Не массируйте грудь, а в зоне локтевого сгиба и внутренней поверхности бедер будьте очень аккуратны — не трите сильно, чтобы не повредить тонкую кожу и сосуды. Каждый участок нужно массировать по 3-4 раза, прежде чем переходить к следующему.
Идеально, если удается выполнять домашний массаж сухой щеткой каждый день. Допустимо — через 1-2 дня. А вот редкие процедуры не дадут результата.
Не трите до слез из глаз. Важна не сила нажатия, а регулярность процедур. Движения в массаже тоже играют роль, так что постарайтесь не тереть во всех направлениях сразу, а двигайтесь по массажным линиям снизу вверх.
Драйбрашинг начинают с 3–5 минут, постепенно увеличивая время до 10–15 минут. Затем принимают душ.
Бонусом к хорошей коже без целлюлита и загрязнений вы получаете заряд бодрости, энергию и релакс.
Ручной массаж для похудения
Ручной антицеллюлитный массаж можно выполнять и в домашних условиях, а не только в кабинете профессионала. Он так же эффективен: разгоняет кровь и лимфу, убирает отеки и целлюлит, выводит лишнюю жидкость, тонизирует кожу и помогает мышцам восстанавливаться после физических нагрузок.
Как выполнять ручной массаж:
Примите ванну или душ, чтобы разогреть и очистить кожу. Идеально, если распарите ее несколько минут сидя в сауне.
Дополнительно вымойте и высушите руки. Они должны быть теплыми. По желанию можете выполнять массаж с маслом, кремом или медом.
Тело прорабатывайте по массажным линиям. Как и в предыдущих способах массажа, идем снизу вверх, начиная с ног. Для начала массируйте мягко, круговыми движениями, постепенно увеличивая темп и силу нажатия. Можете добавить растирание (в том числе ребром ладони), похлопывание, щипки и разминание кожи между пальцами.
Проработанная зона покраснеет. При этом не должно быть болевых ощущений или появившихся синяков. Последнее говорит о том, что вы нарушили технику выполнения.
Избегайте области таза, зон под коленками и локтевых сгибов, груди, подмышек и шеи.
Антицеллюлитный массаж рекомендуют выполнять через два часа после еды и очень аккуратно: живот массируют мягко и по часовой стрелке. Начинают с растираний, постепенно переходя к разминанию и щипкам.
Область бедер и ягодиц обычно самая проблемная. В этих местах можно интенсивнее выполнять движения руками и прикладывать чуть больше силы нажатия.
Начинайте массировать каждую зону по 3–5 минут, сеанс за сеансом доведя продолжительность проработки каждой области до 20–30 минут. При этом антицеллюлитный массаж выполняют через 1-2 дня курсом по 10 раз.
Гидромассаж
Если у вас душевая или ванна с гидромассажем — вам повезло. Вы можете релаксировать в воде и одновременно выполнять антицеллюлитный массаж. Такая процедура расслабляет тело, разгоняет лимфу, убирает целлюлит и омолаживает. Весомый плюс (помимо того, что вам не придется ничего делать) в том, что не нужны эфирные масла и кремы, а риск травмировать кожу минимален.
Не путайте гидромассаж с пузырьками в джакузи — последние лишь расслабляют тело. Если у вас все же установлено специальное оборудование (или вы задумываетесь о таковом), то все, что нужно — лишь включить подачу воды под давлением и направить струю на проблемные зоны. Водно-воздушные массы эффективно разбивают комки целлюлита, пока вы релаксируете.
Такую процедуру можно выполнять хоть каждый день, чтобы добиться красивой и подтянутой фигуры. Если специальное оборудование установлено в спортзале, который вы посещаете, то не пренебрегайте гидромассажем после тренировок — это поможет расслабить мышцы и снять спазмы.
Лучшие техники массажа для похудения
Самомассаж в области живота и боков
Область живота часто становится проблемной зоной, ведь она не только накапливает целлюлит, но также обвисает. В итоге на пляже приходится носить закрытый купальник, а обтягивающая одежда становится домашней, ведь на улицу в ней выйти неловко.
Избавиться от целлюлита на животе и боках поможет процедура, сочетающая технику ручного и щипкового массажа. Можно выполнять ее с кремом или маслом.
Вам будет интересно: Самый полный гайд по уходу за кожей тела: ключевые этапы и средства
Как выполнять самомассаж в области живота и боков:
- Для начала разогрейте кожу растиранием: интенсивно разотрите область талии, спины и верхней части живота. Нижнюю часть массируйте мягко круговыми движениями без сильных нажатий.
- После растираний переходите к мягким пощипываниям и постукиваниям кончиками пальцев в сочетании с похлопываниями. Двигайтесь по массажным линиям.
- Затем обхватите талию ладонями и трите от спины к животу.
- Продолжительность массажа может составлять от 5 до 25 минут.
Важно: массаж живота проводят через три часа после еды и минимум за час до следующего приема пищи.
Самостоятельный массаж для похудения в области рук
Жировые отложения на руках и дряблая кожа прибавляют возраст. Эти зоны могут быть проблемными и в 20, и в 50, даже если у вас нет лишнего веса.
Привести руки в тонус и подтянуть кожу помогут разные техники массажа в домашних условиях. Выполнять их быстро и легко, а результат будет заметен через 1-2 месяца.
Общие правила: массаж следует выполнять регулярно, в идеале — на распаренной коже. Массируйте руки полностью, уделяя особое внимание проблемной зоне, при этом двигайтесь снизу вверх — от кисти к плечу.
Массировать подмышечную впадину нельзя! Там находятся лимфоузлы. После массажа утеплите проработанную зону рук.
Антицеллюлитный массаж с рукавицей
Намажьте руки и плечи маслом или кремом, возьмите массажную рукавицу и просто массируйте кожу движениями снизу вверх 7–10 минут. В результате таких простых манипуляций уходят отеки и жир, кожа подтягивается и разглаживается, улучшается фигура.
Массаж с маслом
Ручной массаж выполняйте около 20 минут. Наносите масло растирающими движениями в течение нескольких минут, разогревая кожу. Затем сильно разомните руки, так, чтобы под пальцами ощущались мышцы.
В финале переходите к массажу плеч, добавляя щипки. Завершите процедуру поглаживаниями и похлопываниями.
Массаж с солью
Морская соль в качестве скраба оказывает антицеллюлитное воздействие на кожу. Абразив еще и выполняет функцию массажера.
Просто нанесите массажное масло и морскую соль на руки и начните втирать круговыми движениями снизу вверх в течение 5 минут. Втирайте так, чтобы кожа покраснела, но не поцарапалась. Смойте теплой водой. При желании после такого скраба можете дополнить массаж одной из техник, описанных выше.
Массаж для уменьшения объема и целлюлита на ногах
Жировые отложения в области бедер и ягодиц обычно требуют тщательной проработки, так как от них сложнее всего избавиться. Здесь лучше всего подойдут два вида массажа, которые можно комбинировать или остановиться на каком-то одном варианте.
Медовый массаж
Мед выводит токсины, оказывает антицеллюлитный эффект, а еще укрепляет сосуды, тонизирует и способствует выработке коллагена. Медовый массаж делают и в салонах, но мы расскажем, как его легко выполнить в домашних условиях.
Для начала убедитесь, что у вас нет аллергии. Купите натуральный мед (не магазинный), подогрейте небольшое количество на водяной бане и добавьте немного оливкового или растительного масла.
Разогрейте кожу.
- Распределите мед по внешней поверхности бедра поглаживающими движениями. В процессе он немного застынет.
- После приложите ладонь к ноге, немного надавите и резко оторвите.
- Проработайте таким образом проблемный участок бедер и ягодиц.
- Закончите массаж поглаживающими движениями и смойте мед. Могут появиться небольшие синячки, но они быстро пройдут.
Если в процессе мед стал серым, значит, он впитал грязь и пот с кожи. Повторно массу использовать нельзя, даже если мед кажется чистым.
Также не рекомендуется распаривать кожу перед сеансом, так как пот, смешанный с медом, может сделать его менее липким, и массаж не удастся.
Процедуру проводят курсом в 10 сеансов через 1-2 дня. Каждый длится около 30 минут.
Массаж антицеллюлитной мочалкой
Для этого массажа вам понадобится мочалка из натуральных материалов, например бересты, льна или люфы. Выбирайте ее по степени жесткости исходя из чувствительности кожи.
Регулярный массаж такой мочалкой предотвращает появление растяжек, стимулирует кровообращение и отток лимфы, ускоряет процессы регенерации тканей, омолаживает и тонизирует кожу и насыщает клетки кислородом.
- Распарьте тело в ванне или в душе.
- Намочите мочалку и разотрите проблемные зоны круговыми движениями. Бедра и ягодицы можно массировать интенсивно 10–15 минут.
- В финале немного расслабьте мышцы в ванной, насухо вытритесь полотенцем и намажьте проработанные зоны кремом с эфирным маслом лимона или апельсина.
Такую процедуру можно делать каждый день.
Читайте также: Как выбрать мочалку для тела: все виды, их плюсы и минусы.
Противопоказания
Вышеописанные техники антицеллюлитного массажа не рекомендуется делать при повышенном артериальном давлением, опухолях, температуре, болезнях в острой стадии, заболеваниях кожи, тромбозе, беременности или критических днях.
Гидромассаж не рекомендуют также при мочекаменной болезни, гипертонии, аритмии, кардиостимуляторе или других заболеваний сердца, а также проблемах по гинекологии.
При массаже избегайте травмированных мест — ран и ушибов.
Читайте также:
Как сделать самомассаж, чтобы успокоиться и расслабиться
Эффект как после салона: выбираем топовый бьюти-гаджет для использования дома
Массаж шиацу для лица и тела: чем хорош и как делать его дома
