Не поел — нет сил заниматься. Проглотил стейк перед выходом на тренировку — тяжесть в желудке не дает спокойно бегать и качать пресс. Что делать? Как найти золотую середину?
Можно ли есть перед тренировкой
Чтобы не испортить тренировку обмороком, повышенной усталостью, головокружением и получить энергию для эффективного результата, нужно полноценно поесть за 2,5-3 часа и запланировать легкий перекус за 1 час до выхода в тренажерку.
Что можно есть перед тренировкой
Полюбите углеводы! Если через пару часов вы отправляетесь на тренировку, то отварите себе гречку, потушите кусочки индейки и сделайте овощной салат с оливковым маслом. Не едите мясо? Запеките в фольге рыбу и подайте вместе с овощным рагу и бурым рисом. Перед утренней тренировкой можно позавтракать омлетом с кусочком цельнозернового хлеба, половинкой авокадо и любимым фруктом.
В качестве перекуса хорошо себя зарекомендовали протеиновый батончик, яблоко с арахисовой пастой, фруктовый салат, банан, белковый коктейль, горсть сухофруктов и орехов, натуральный йогурт и нежирный творог.
Что нельзя есть перед тренировкой
Откажитесь от сладких хлебобулочных изделий, газировки и фастфуда — они вызывают скачок глюкозы в крови, что делает человека уставшим, снижая его работоспособность. Трудно усваиваются организмом бобовые и капуста. Конечно, стоит исключить из рациона алкогольные напитки, чтобы обезопасить себя от травм и обезвоживания.
Есть перед тренировкой можно и за пару часов, и за 30 минут до старта. Главное — что и сколько вы отведаете до занятия. Близок вам такой подход?
О том, как перестать «заедать» проблемы, рассказываем здесь: Сумеречный дожор: 5 рабочих способов подавить аппетит вечером.
