У нас нет под рукой хрустального шара, но вангуем: в ближайшем будущем мы все будем страдать от болей в спине. Виной тому, конечно, текстовая шея. Она появляется у тех, кто много работает за компьютерами и гаджетами. При этом шея оказывается в неестественном положении: сильно вытянута вперед или наклонена к экрану (про осанку вообще молчим).
Последствия можно перечислять бесконечно: тут и шейный остеохондроз, и деформация грудного отдела позвоночника, и снижение объема легких, а кого-то даже ждет незаманчивая перспектива в виде вдовьего горба. Хорошо, что это можно исправить. Рассказываем как.
Держите ноутбук на уровне глаз
Если экран будет располагаться напротив глаз (обычно он находится значительно ниже), вам не придется наклонять голову. Подумайте: ведь стоит наклониться всего на 2,5 см вперед, и нагрузка на позвоночник увеличиться аж на 5 кг. Так что купите подставку под ноутбук или приподнимите его на нужный уровень подручными средствами.
Учитывайте, что расстояние от глаз до монитора должно быть не меньше 60 см. Если для вас это много и приходится вытягивать шею вперед, увеличьте шрифт на экране. Раз в час устраивайте небольшую разминку: поворачивайте голову из стороны в сторону, наклоняйте поочередно к плечам, делайте медленные круговые движения.
Носите шейный воротник и корректор осанки
Надевайте их, когда работаете за компьютером. Тут важно понимать, что с непривычки организм взбунтуется: поначалу от воротника может кружиться или болеть голова. Так что не увлекайтесь и носите его не больше 15-20 минут в день, а лучше разделите это время на несколько сеансов по 5 минут.
С корректором все проще: если вы подобрали подходящий размер (обычно объем регулируется), проблем не возникнет. Начинайте «воспитывать» позвоночник с 30 минут в день, постепенно увеличивая время до 3-5 часов.
А здесь расскажем, Как не стать горбатой старушкой? 5 домашних упражнений для красивой осанки
Держите телефон под правильным углом
Правильный угол составляет 90 градусов, то есть в идеале мы должны всегда держать телефон на уровне глаз. Такое представляется с трудом, поэтому специалисты делают поблажку и разрешают размещать гаджет под углом 70 градусов.
Поначалу поймать момент, когда голова начнет опускаться, будет сложно. Поэтому установите приложение, отслеживающее положение телефона (например, Text Neck). Как только гаджет отклонится от приемлемого курса, вам сообщит об этом красный сигнал в верхнем углу дисплея.
Проверьте, возможно, вы тоже так делаете: Год за десять: 5 привычек, которые ускоряют старение
Обзаведитесь селфи-палкой
Лайфхак для любителей общаться по видеосвязи: с селфи-палкой вы получите ровно то же удовольствие от беседы, а наклоняться к телефону не придется. Да и вообще тут сплошные плюсы: например, не нужно близко подносить экран к лицу, а на расстоянии никто не заметит вскочивший на подбородке прыщик.
Теперь о технике: держите палку на уровне глаз, а голову так, чтобы шейно-подбородочный угол составлял 90 градусов. И вообще, почаще вспоминайте про подбородок. Специалисты знают быстрый способ привести его в правильное положение: поставьте на центр подбородка два пальца и нажмите на него. Вы сразу почувствуете, как шея направляется назад — там ей и место!
Узнайте, Как спина выдает наш возраст: 5 признаков старения 40+
Используйте гарнитуру и чаще записывайте аудио
Беспроводные наушники все-таки чудесное изобретение: можно не держать телефон в руках, не прижимать его к уху, приподнимая одно плечо и зарабатывая сколиоз. Кстати, продвинутые модели могут даже следить за шеей: если она долго находится в одной позе, наушники напомнят о разминке.
Аудиосообщения хороши по одной простой причине: они не требуют от нас пристально всматриваться в экран, а значит, наклоняться к нему не придется. Если аудиоформат не подходит, установите мессенджер на компьютер: за монитором сидеть правильно проще, чем с телефоном в руках.
Так лучше тоже не делать: 5 табу работы в офисе: что они делают с нами и как этого избежать
