Здоровый образ жизни стал популярным, и это хорошо. Плохо — что многие бездумно следуют навязанным правилам и стандартам. Кстати, эти же стандарты часто сводят на «нет» все устремления к ЗОЖ. «Ну не могу я выпивать 8 стаканов воды в день, а тренироваться на износ уже сил нет»! И не надо! Объясняем, почему.
1. Пить витамины без разбора
Весной так и тянет к аптечному прилавку — хочется взять какой-нибудь поливитаминный комплекс, чтобы «быть в тонусе». Парадокс в том, что большинство витаминов и микроэлементов, содержащихся в таких комплексах, мы обычно в достатке получаем с пищей. А вот тех, которых нам действительно не хватает, в аптечных баночках либо нет совсем, либо очень мало. Выходит, они почти бесполезны.
Дальше — больше. Если принимать витамины наобум, есть риск получить «передозировку». Да, обычно лишние микроэлементы попросту вымываются из организма, но ученые доказали, что, например, бесконтрольный прием витамина В6 может вызвать судороги, а избыток витамина А вреден для костей. Вот почему перед приемом любых препаратов, даже невинных витаминных комплексов, лучше обратиться к врачу и обследоваться.
2. Не есть после 18:00
Конечно, наесться жареных пирожков на ночь — плохая затея. Но если на часах 20:00, вы только что пришли с работы, и сон в ближайшие 3-4 часа не входит в планы, насиловать организм бессмысленно. Совет «не есть после 18:00» придуман для тех, кто соблюдает «золотой стандарт» и ложится спать не позже десяти вечера. Всю его суть можно свести к следующему: нельзя отходить ко сну с полным желудком.
Важно не то, когда, а то, что вы едите. Лишних килограммов не будет, если после 18:00 вы съедите отварное куриное мясо или стейк с овощами. В мясе содержатся аминокислоты — строительный материал для белковых гормонов. Недостаточная выработка таких гормонов в ночное время — одна из причин раннего старения. К тому же, чувство голода повышает уровень стресса и ухудшает качество сна. Наконец, длительный отказ от пищи — прямой путь к гастриту и другим нарушениям пищеварения.
Собрали несколько рецептов для тех, кого по вечерам тянет к холодильнику: Ночной дожор: что съесть вкусненького после шести и сбросить 4 кг за месяц
3. Проводить изнурительные тренировки
Кажется, если после тренировки вы можете спокойно двигаться, не морщась от боли, все было зря. Это один из устойчивых и пагубных для здоровья фитнес-мифов. Боль в мышцах — вовсе не показатель качества занятий. В этом деле важно найти баланс. Полное отсутствие дискомфорта на следующий день после тренировки действительно может свидетельствовать о недостаточной нагрузке. Опять же, это не означает, что вы плохо поработали, просто нагрузка осталась на прежнем уровне. Он для вас комфортен, привычен и не требует сверхусилий.
Если же на следующий день после тренировки боль в мышцах нестерпимая, в этом тоже нет ничего хорошего. Это — свидетельство микроповреждений в мышцах. Если повреждения из раза в раз будут чрезмерными, мышцы постепенно станут неэластичными и жесткими. Как итог — уменьшается амплитуда движений, теряется сила, тело становится менее подвижным. Так что истина где-то посередине, когда на утро после тренировки вы чувствуете умеренный дискомфорт.
Тренироваться можно не только в тренажерном зале: Без спорта: 6 видов танцев для похудения
4. Не употреблять глютен
Несколько лет назад глютен дружно признали «пищевым врагом человечества № 1». На деле генетической предрасположенностью к непереносимости глютена — целикалией — страдает всего 1 % населения. У некоторых людей повышена чувствительность к клейковине, однако, это неопасно для жизни и не приводит к фатальным последствиям. Если вы так сильно не доверяете этому сложному белку, пройдите обследование и узнайте, есть ли причины для беспокойства. Здоровым людям исключать глютен из рациона не нужно.
Нет никаких исследований, доказывающих, что отказ от клейковины сделает вас более здоровым, энергичным, улучшит пищеварение или поможет похудеть. Зато есть исследования, подтверждающие, что цельнозерновые культуры снижают уровень плохого холестерина, нормализуют артериальное давление, предупреждают сердечно-сосудистые заболевания. «Gluten free» — это всего лишь очередной велнес-тренд.
А вот еще 5 популярных диет, от которых вас разнесет еще больше
5. Пить 8 стаканов воды
Заметили главную проблему перечисленных велнес-советов? Все они — универсальные, обобщенные, тогда как каждый организм уникален и требует индивидуального подхода. Вот и 8 стаканов воды в день — всего лишь усредненная норма. На деле все зависит от вашего образа жизни, физической активности, климата, веса, возраста.
К тому же, речь идет не только о воде (хотя интернет-зожники и пытаются убедить нас в обратном), а о всей жидкости в целом. Чай, соки, фрукты, овощи, супы и другие продукты — тоже источники влаги. Заливая все это сверху 8-ю стаканами, как диктуют правила, вы рискуете столкнуться с гипергидратацией и нарушением водно-солевого баланса. Каков вывод? Не насилуйте себя, пейте ровно столько жидкости, сколько требует организм.
Рассказываем про пресловутые 8 стаканов и про то, как сохранить влагу в организме: Как на самом деле увлажнять кожу: метод Говарда Мурада для сохранения молодости
