В голове сумбур мыслей, рассеянность, вы не можете сфокусироваться на чем-то конкретном — это первый признак тревоги.
Давайте разберемся, как побороть это состояние дискомфорта. Всего несколько простых советов помогут вам снова стать счастливыми и спокойными.
Психолог
Как распознать тревогу?
Обычно при таком состоянии присутствует необъяснимое постоянное волнение, как будто ты находишься в преддверии чего-то такого большого, чего очень боишься. Не покидает чувство, что случится что-то плохое или что-то нужно сделать. Либо ощущение, что забыл о чем-то или недоделал важное дело. Но если понять источник тревоги, то можно быстро найти решение и вернуть душевное спокойствие, а также радость к жизни.
Причина 1. Физическая усталость
Сонливость, апатия, головные боли, а также тревожность — все это провоцирует физиология. Это, как правило, нехватка минералов, витаминов, разных элементов, которые не дают хорошо работать мозгу. Например, не вырабатывается нужный гормон — кортизол, понижен серотонин. Сбитый режим сна, недосып, переход сна с ночи на день — все это приводит к тревожности.
Решение проблемы
Если тревога вызвана недосыпом и недоеданием, то, собственно, нужно дать себе отдых, поспать, поесть, нормализовать режим. На какое-то время можно отрешиться от мира. Начать пить недостающие элементы, питать организм. Но если улучшений не наблюдается, то стоит не медлить и обратиться к врачу. Особенно если, вместо тревожности, появились панические атаки.
Узнали у диетолога, как с помощью питания пережить хандру
Причина 2. Вечная спешка и завал на работе
Большое количество неупорядоченных задач. Человек все держит в голове, ничего не структурирует, не разложил в ежедневнике — отсюда появляется тревога. Сознательно, может, он и помнит про них, а вот бессознание бунтует, боится, волнуется: как это все произойдет, когда он это все успеет.
Невыполненные задачи, которые не сделаны, также будут бить в голову. Из-за незакрытых вопросов, которые даже и записаны в ежедневнике, но копятся, человек все равно будет чувствовать психологический дискомфорт и постоянно находиться в тревоге, которая обычно и ворует много сил и радость.
Решение проблемы
Стоит начать вести ежедневник, писать заметки, отмечать в календаре, создавать подзадачи, используя очень простые и необходимые правила тайм-менеджмента. Важно не копить, а доделывать дела. А если их невозможно сделать или они потеряли свою актуальность, то просто вычеркиваем их из списка задач, и мозг автоматически перестает по этому вопросу тревожиться.
Интересная статья о том, как правильно организовать свое время.
Причина 3. У меня ничего не получится!
Слабая подготовка в преддверии какой-то задачи — частая ситуация. Допустим, перед тобой поставили какую-то цель, может, на работе, но ты слабо готов. Осознание того, что близится дедлайн этой цели, что день за днем ты приближаешься к этому неприятному делу, которое не хочешь делать из-за неуверенности, моральной неготовности, тоже провоцирует чувство тревоги. Обычно в этом состоянии человек даже начинает срываться на близких.
Решение проблемы
Нужно постараться подготовиться. Часто, когда все получается, сразу уходит тревога, и человек испытывает только радость. Если же не получилось, произошел провал, то не стоит расстраиваться, а что касается тревожности, то она тоже закончится, ведь раздражитель ушел.
Причина 4. Неправильное инфопитание
Спровоцировать тревогу может также агрессивная информационная среда. Мы — люди социальные, заражаемся друг от друга. Если рядом с вами находятся тревожные люди, склонные паниковать, то вы будете подхватывать их эмоции, настроения, не замечая для себя, что вам это не свойственно. А также, если вы насмотрелись новостей в инстаграме, телевизора, как результат — начали тревожиться, даже если находитесь где-нибудь, условно, на островах и пьете сок. Если контент агрессивный, то человек тоже будет в агрессии и тревоге. Неправильное инфопитание будет только культивировать тревогу.
Решение проблемы
Стоит на время убрать Интернет на несколько дней, поспать, попить, поесть, погулять. Постараться сосредоточиться на своей жизни, а не на том, что происходит вокруг, не заниматься политикой и другими вопросами, на которые вы не можете оказать влияние. Откройте ежедневник и распишите дела. Возьмите свою жизнь под контроль, ведь отсутствие порядка будет приводить регулярно к тревоге.
Причина 5. Навязчивые мысли и вечная казнь себя
Навязчивым мыслям, которые начинаются с вопроса «а что, если?» ты позволил в тебя попасть сам. Возможно, твой знакомый круг, близкие, информационный ресурс активно повлияли на тебя.
Решение проблемы
Нужно сменить фокус внимания и устранить все информационные потоки, которые связаны с этой мыслью. Например, мысли об увольнении стоит избегать и сфокусировать свое внимание на других: о повышении и о том, что вы можете для этого сделать. А также убирайте негативные мысли, не занимайтесь самопоеданием, думайте о чем-то позитивном. Пусть эти мысли будут навязчивые, но положительные.
Можно устроить пикник на природе, ловите подборку самых живописных мест