Про правило 8-ми стаканов, кажется, слышали все. Многие даже стараются ему следовать. Еще бы, ведь нам обещают здоровую упругую кожу, похудение и едва ли не бессмертие. Да, вода, действительно, жизненно необходима организму. Но проблема в том, что и ее недостаток, и избыток могут навредить. Разбираемся, чем чревата гипергидратация.
Когда наступает гипергидратация?
Сразу оговоримся: гипергидратация (избыток воды в организме) большинству из нас не грозит. Обычно от нее страдают спортсмены, которым сложно контролировать количество выпитого при интенсивных нагрузках. В результате уровень натрия, который контролирует баланс влаги, падает, почки не справляются с жидкостью, могут набухнуть клетки мозга.
Но для такого состояния простому смертному нужно выпить огромное количество воды (4-5 литров) в короткий промежуток, при этом не потеть и не посещать санузел. Согласитесь, миссия невыполнима. Значит ли это, что избыток влаги нам не грозит? Не совсем.
Много воды — это сколько?
Конкретики в цифрах нет. Много — это больше, чем могут вывести ваши почки. В час они перерабатывают около 1 литра жидкости. Некоторые исследования показывают, что симптомы гипергидратации развиваются, когда мы выпиваем больше 3 литров за пару часов. Другие сообщают, что даже 2 литра за час могут навредить организму.
Усредненной нормы нет, ведь многое зависит от климата, времени года, нашей физической активности, телосложения, возраста, индивидуальных особенностей организма. Например, летом или при интенсивных тренировках мы потеем сильнее, а значит, можем выпить больше, чтобы восполнить запасы влаги.
Рассказываем про те самые 8 стаканов и другие вредные мифы: Есть на ночь можно: 5 принципов ЗОЖ, которым мы зря следовали
Как узнать, много ли воды я пью?
Вы сразу это почувствуете. Избыток жидкости провоцирует ощущение тяжести в желудке и тошноту, повышенное давление и проблемы с сердцем. Склонность к утренней отечности тоже может служить сигналом, что почки не справляются с количеством выпитого.
Если перечисленную симптоматику легко списать на общее недомогание, то на стадии гипергидратации игнорировать проблему уже не получится. Из-за набухания клеток мозга повышается внутричерепное давление, появляется головная боль, отек, рвота, сонливость.
Считаем, Сколько пить воды, чтобы похудеть?
Так сколько же воды нужно пить?
Как мы выяснили, все зависит от климата, вашего веса, физической активности, общего состояния здоровья. Усредненная норма — 30 мл воды на 1 кг массы тела в сутки. То есть при весе в 60 кг вам нужно выпить около 2-х литров жидкости за день.
Не забывайте, что пополняет запасы влаги не только чистая вода, но и любые напитки, пища. 1/5 суточной нормы жидкости мы получаем вместе с продуктами питания, особенно летом, когда в рационе много свежих овощей, ягод и фруктов.
Вода нужна и нашей коже, рассказываем, Как на самом деле увлажнять кожу: метод Говарда Мурада для сохранения молодости
Как пить правильно?
Главное правило — пить тогда, когда вы чувствуете жажду. Организм сам даст знать о нехватке жидкости, насиловать себя не нужно.
— Пейте воду комнатной температуры. На переработку холодной жидкости организм тратит больше энергии, что, опять же, ведет к потере влаги.
— Начинайте день со стакана теплой воды с лимоном. За ночь организм обезвоживается, такая подзарядка с утра жизненно необходима.
— Избегайте сладких газировок — они не утоляют жажду, а лишь провоцируют ее. В результате вы выпиваете больше, чем нужно.
— Пейте между приемами пищи, а не во время еды. Жидкость разжижает пищеварительные соки, от этого влага задерживается в организме.
А теперь давайте разберемся, Вредно ли пить постоянно минеральную воду
