Ошибка №1 — превращать занятия в рутину
Многие новички, придя в зал, изо дня в день работают с одним и тем же весом, соблюдают жесткий порядок упражнений и количество повторов. А потом удивляются, почему нет результатов. Просто тело привыкает и перестает реагировать на привычную нагрузку.
Как исправить?
Экспериментируйте. Меняйте упражнения и вес: пусть сегодня будет потяжелее, завтра полегче, зато с большим количеством повторов. В другой раз сконцентрируйтесь на продолжительности. Пробуйте любые варианты, чтобы держать тело в напряжении.
Ошибка №2 — зациклиться на результате
Когда мы только начинаем заниматься, хочется быстрее достичь цели. Здесь важно не пропустить момент, когда вы станете одержимы результатом.
Как исправить?
Научитесь любить процесс больше, чем результат. Будьте последовательны — тогда успех превзойдёт ожидания и принесёт больше удовлетворения.
Ошибка №3 — забывать о растяжке перед занятием
Динамическая растяжка — это основа эффективной и безопасной тренировки. Она готовит мускулы к активной работе и предотвращает травмы.
Как исправить?
Начинайте с растяжки каждую тренировку. Особенно важно растянуть мышцы-сгибатели бедра и большую ягодичную мышцу. Это убережёт вас от травм.
Ошибка №4 — прилагать недостаточно усилий
Большинство посетителей фитнес-клубов тренируются не слишком усердно. Их занятиям не хватает энтузиазма. Вдохните в свои тренировки жизнь — так вы достигнете лучшего результата и получите гораздо больше удовольствия!
Как исправить?
Не бойтесь выйти из зоны комфорта в тренажёрном зале. Сделайте то, чего раньше не делали, добавьте ещё один повтор привычного упражнения или дополнительный килограмм веса. Пусть тренировка будет недолгой, но интенсивной. Как показывает практика, драйва хватает обычно на час.
Ошибка №5 — гнаться за модой
Если вы постоянно меняете тренировки и пробуете все новинки подряд в поисках лучшего направления, толку будет мало. Если прыгать с одного на другое, вы не успеете улучшить технику и останетесь «вечным новичком». Кроме того, в погоне за модой можно пропустить важные сигналы своего организма.
Как исправить?
Слушайте своё тело, а не тех, кто советует попробовать что-то новенькое. Например, если телу не хватает гибкости и лёгкости — отправляйтесь на йогу, а не на интенсивную интервальную тренировку. Если чувствуете слабость и боль в спине, вам нужен пилатес, а не бокс.
Ошибка №6 — нарушать режим питания после тренировок
Правильный режим питания — это ключ к успеху! Убедитесь, что вы едите то, что нужно и тогда, когда нужно. Большой перерыв между занятиями и приёмом пищи делать вредно.
Как исправить?
После тренировки следует есть не раньше, чем через 20 минут, но не позже, чем через час. Так делают профессиональные атлеты, и нам стоит последовать их примеру.
Ошибка №7 — измерять прогресс количеством пота
Одна из самых частых ошибок — бесцельно тренироваться «как в последний раз». Трудясь изо всех сил, в буквальном смысле до седьмого пота, мы часто не думаем о результате. На самом деле, пот — не показатель эффективности. Тем более сейчас есть косметические средства, которые могут вообще избавить от потоотделения, и заниматься будет гораздо комфортнее. Главное - тренироваться с умом.
Как исправить?
Выстраивать тренировку в соответствии с личными целями. Определите свои слабые места или те части тела, над которыми нужно поработать в первую очередь, и следите за прогрессом в этом направлении.
Ошибка №8 — застрять на месте
Какой бы ни была ваша цель — улучшить здоровье, изменить пропорции тела или накачать мышцы — важен прогресс. Даже если это будут «мышиные шаги».
Как исправить?
Запишите свою главную цель и разбейте на небольшие этапы. Каждую неделю старайтесь перейти на новый этап. И не забывайте фиксировать свои успехи, чтобы можно было наглядно оценить прогресс.
Ошибка №9 — пренебрегать мелкими мышцами
Заходя в спортзал, многие первым делом отправляются качать пресс или на беговую дорожку. И напрочь забывают о более мелких мышцах, которые помогают нам справляться с нагрузками. Эти группы мышц — плечевые, коленные и бедренные. При перегрузках они повреждаются чаще всего.
Как исправить?
В начале тренировки обязательно уделяйте внимание небольшим группам мышц. Это поможет предотвратить травмы и увеличит вашу подвижность.
Ошибка №10 — не просить о помощи
Вы достигнете результата скорее, если спросите совета у профессионала. Это очевидно, но многие считают, что справятся без посторонней помощи.
Как исправить?
Даже если у вас нет возможности заниматься с тренером постоянно, попросите об одной индивидуальной консультации. Тренер поможет разработать индивидуальную программу и укажет на ошибки.
Ошибка №11 — заниматься без цели
Мы всё время говорим о достижении цели, но есть люди, которые приходя в спортзал, вообще об этом не задумываются.
Как исправить?
Подумайте, ради чего вы тренируетесь. Вашей целью может быть долголетие (и способность в 100 лет делать те же вещи, что и сейчас) или совершенствование своего тела. Главное — чётко это сформулировать. Тренируйтесь осознанно, нет смысла приседать только потому, что вы слышали, будто это полезно. Приседайте, чтобы почувствовать те мышцы, над которыми хотите поработать.
По материалам сайта www.independent.co.uk
