Пора на пробежку! 8 советов начинающим

Совет №1. Определитесь со временем

Бегать по утрам или вечерам — выбор каждого. Учитывайте, что тренировки в позднее время дают жиросжигающий эффект, а утренние помогают держать организм и мышцы в тонусе.

Совет №2. Найдите удобный маршрут

Мне нравится бегать в парке по утрам, когда нет людей и улицы полны спокойствия. Определитесь с маршрутом заранее — это поможет обойтись без нежелательных пауз, которые возникают из-за коварных светофоров. Да и бегать по живописным местам намного приятнее, чем по асфальтированным улицам.

Совет №3. Купите удобную одежду

Уделите внимание одежде. Во-первых, не экономьте на кроссовках. Качественные кроссовки — залог комфорта и правильной тренировки. Стоит озадачиться и удобной формой: выбирайте свободные спортивные штаны или леггинсы, майку или футболку, ветровку для прохладного утра. Ну и внешний вид имеет значение — есть такая одежда, в которой хочется бегать. Например, эти спортивные сеты:

Совет №4. Составьте плейлист для бега

Ничто так не настраивает на продуктивную тренировку, как любимая музыка. Закиньте в плейлист любимые мелодии и отправляйтесь на пробежку: время пролетит незаметно.

Совет №5. Соблюдайте тренировочный план

Для тех, кто только начинает тренироваться, рекомендую интервальный план пробежки. Желательно делать 3 тренировки в неделю и строго выполнять интервалы плана. Обязательны разминка в виде 5-10 минут быстрой ходьбы перед каждой тренировкой и заминка — ещё 5 минут ходьбы после, чтобы дать организму остыть.

1 неделя: 6 минут быстрой ходьбы --> 1 минута лёгкого бега. Повторить 3 раза за тренировку.

2 неделя: 5 минут быстрой ходьбы --> 2 минуты бега. Повторить 3 раза за тренировку.

3 неделя: 3 минуты быстрой ходьбы --> 4 минуты бега. Повторить 3 раза за тренировку.

4 неделя: 2 минуты быстрой ходьбы --> 5 минут бега. Повторить 4 раза за тренировку.

5 неделя: 2 минуты быстрой ходьбы --> 8 минут бега. Повторить 3 раза за тренировку.

6 неделя: 2 минуты быстрой ходьбы --> 9 минут бега. Повторить 3 раза за тренировку.

7 неделя: 1 минута быстрой ходьбы --> 11 минут бега. Повторить 3 раза за тренировку.

8 неделя: 20 минут бега.

В дальнейшем старайтесь бегать по 30 минут в день, по желанию норму можно увеличивать.

Совет №6. Найдите компанию!

Вдвоём заниматься веселее, лениться сложнее (один подгоняет другого), да и тренировки с единомышленниками позволяют добиться лучшего результата. Постарайтесь найти себе команду — например, у Reebok почти во всех городах есть беговые комьюнити — или бегайте со своей второй половинкой.

Совет №7. Не пропускайте тренировки

Систематичность повышает шанс того, что пробежка станет полезной привычкой, частью вашей жизни. Да и от бега раз в неделю мало толку. Попробуйте бегать 3-4 раза в неделю — и результаты вас порадуют.

Совет №8. Не ограничивайтесь одними пробежками

Если вы планируете похудеть, рекомендую совместить пробежки со здоровым питанием. Чтобы привести себя в отличную физическую форму, добавьте силовые упражнения. Нет желания тратить много времени на поход в тренажёрный зал? Зарядка и пара упражнений до и после тренировки станут хорошим дополнением к бегу.

Самое сложное — начать. Займитесь бегом и позвольте ему стать полезной привычкой вашей жизни — результат не заставит себя ждать.

Иллюстрации: madam-nika.ru, media.tosamja.rs, weheartit.com, mospravda.ru