Как заставить человека нервничать еще больше? Правильно, попросить успокоиться! Это знают все. А вот как помочь себе и ребенку снизить стресс и обрести гармонию, это очень актуальный вопрос для мам.
Йога — вот чудесное средство для взрослых и детей. Практика поможет успокоиться, стать сильнее и пластичнее, научиться управлять своими мышцами и разумом. Закрываем глаза, настраиваемся на практику: «Ом… Сынок, ты куда побежал?»
Не так просто заарканить ребенка для занятия, но все же способ есть, и он прост: это игра, которая вдохновит ребенка побыть «динозавром» или «подышать как солнышко». Кто будет грустить после такого? Надевайте свои самые веселые легинсы и давайте практиковать 5 идеальных асан для взрослых и детей.
1. Лесоруб (Каштха Такшанасана)
Классная поза поможет успокоиться, когда хочется рвать и метать. Ставим ноги на ширине плеч, сгибаем колени в присед (колени и носки смотрят в одну сторону) с прямой спиной и делаем медленный вдох, поднимая через стороны руки вверх… А потом с душевным возгласом «ха!» опускаем руки так, будто рубим бревно. Повторите «Лесоруба» с ребенком столько раз, сколько нужно, пока он и вы не почувствуете себя лучше.
2. Мышь (Баласана)
Если ребенок эмоционально или физически перегружен, ему необходим отдых и поза «Мыши». Ее обычно называют «позой ребенка» за схожесть с положением в утробе матери. А, возможно, еще и за тот успокаивающий и умиротворяющий эффект, который она производит на людей любого возраста.
Итак, чтобы изобразить мышку, опуститесь на колени и разведите их широко, а носки сведите вместе. Оставив таз лежать на пятках, вытянитесь вперед за руками и коснитесь лбом и грудью пола. Пищать любимому чаду не нужно, пусть побудет тихой спокойной мышкой, делая глубокие вдохи и выдохи. Отдыхайте столько, сколько требуется.
3. Львиный рык (Симхасана)
Это дыхательное упражнение помогает справиться с расстройством и злостью, выразить свои эмоции.
Встаньте на колени и опустите таз на внутреннюю сторону стоп. Вытяните «львиные лапы» (или красивые ручки, если вы непреклонный взрослый), поднимите «львиную» грудь и сделайте вдох настоящего большого льва. А теперь посмотрите на свой лоб, опустите подбородок, раскрывая «львиную» пасть, высуньте язык и от души зарычите: «Хххааа!»
Возможно, уже после первого раза в вас не останется ни следа злости, и вместе с ребенком вы будете хохотать в голос. Повторите еще, это точно станет вашей любимой позой в йоге. Говорят, и для горла полезно.
4. Тряпичная кукла (Уттанасана)
Если хочется перестать быть твердой выносливой «горой» и стать мягкой и расслабленной «куколкой», снять напряжение и стресс, то эта асана идеальна. Сначала нужно стать в ту самую позу горы: ноги близко и не касаются друг друга, спина прямая, а голова гордо поднята. А потом медленно «таем», округляя спину, пока вся верхняя часть тела не повиснет свободно вместе с руками. Покачайте или немного потрясите ее, будто вытряхиваете из себя усталость.
Готово! Спина отдохнула, ноги вытянулись, а голова свободна!
5. Приветствие солнца (Сурья Намаскар)
Освоили предыдущую позу? А теперь обещанное «дыхание солнца» (как звучит, ах!). Встаем в знакомую позу горы (откуда же еще наблюдать за солнцем?), на вдохе поднимаем руки наверх, чтобы «поймать светило», а на выдохе скручиваемся до талии, отпуская все трудности и напряжение. При опускании держите в ладонях противоположные локти. Повторите несколько раз, пока не отпустите напряжение.
Практиковать эти асаны можно без разогрева и столько раз в день, сколько потребуется. Пусть пока йога напоминает ребенку игру — она помогает разгрузиться и закладывает здоровые привычки на будущее. Да и маме поможет снять напряжение и задышать полной грудью.
Читайте также:
Подросток ничего не хочет: 5 советов от психолога, как этого не допустить
