Неправильная осанка — это не только некрасиво, но и опасно для здоровья ребёнка. Привычная поза школьника (по определению, осанка — это привычная поза, вертикальное положение тела человека в покое и при движении) влияет не только на формирование фигуры, но и становится причиной быстрой утомляемости, рассеянности и плохого настроения.
Разбираемся, какие привычки портят осанку ребёнка в возрасте 8–13 лет?
1. Ребенок сидит за письменным столом в странной позе
Понаблюдайте за тем, в какой позе сидит ребёнок за столом, когда делает домашнее задание. Подгибает одну ногу под себя? Или кладёт ногу на ногу? Опирает голову на согнутую руку? Тело наклонено в сторону? Одно плечо находится выше другого?
Если вы обнаружите хотя бы что-то из перечисленного, пора бить тревогу. Неправильное положение во время занятий станет основной причиной нарушения осанки.
Как исправить?
Прежде всего проверьте стол и стул. Скорее всего, ученику просто неудобно сидеть, так как стол не подходит ему по высоте: он слишком низкий или, наоборот, слишком высокий. То же самое и со стулом.
Высота рабочего стола должна быть такой, чтобы край стола находился точно на уровне груди сидящего ребёнка, колени не подпирали столешницу, а локти свободно лежали на рабочей поверхности (подробнее об этом: «Комната для первоклассника: семь вопросов, которые задают родители»).
Возможно, вам придётся подумать о покупке нового стола или стула. Научите ребёнка сидеть прямо, объясните, что спина должна касаться спинки стула, а расстояние между грудью и столом составлять 2–3 см. Понятно, что после ваших советов ребёнок не будет постоянно сидеть в «идеальной» позе, но, может, начнет хоть иногда контролировать свою осанку.
Всем требованиям стола для учащегося отвечает удобная парта-трансформер от магазина «Офисная магия».
2. Ребенок сидит на самом краю стула
Оказывается, сидеть на самом краешке стула вредно. Особенно, если ноги ребенка либо вообще не достают до пола либо, наоборот, чересчур согнуты. Ученик снова принимает неправильную позу, которая становится причиной искривления осанки.
Как исправить?
И вновь ошибка в выборе стула. Если стул не регулируется, а ноги малыша болтаются, то найдите небольшую скамейку-подставку. Если регулируется, выставляйте высоту по длине голени ребенка. Так сиденье будет расположено на уровне согнутых коленей, а ноги упрутся в пол. При правильной посадке спина ребёнка должна быть прижата к спинке кресла.
3. Ребенок слишком сильно наклоняется над книгой или тетрадкой
Чадо утыкается носом в тетрадку или книжку? Это приведет не только к проблемам с осанкой, но и со зрением.
Как исправить?
Во-первых, нужно посетить офтальмолога. Возможно, со зрением правда не все в порядке. Во-вторых, проверить освещение в детской комнате (особенно освещение письменного стола). Есть вероятность, что чаду трудно читать или писать в тёмном помещении. В-третьих, придётся делать ребенку замечания, чтобы он не сутулился во время выполнения уроков.
4. Ребёнок носит рюкзак на одном плече
Некоторые школьники (в частности, в средних классах) привыкают носить рюкзак на одном плече: мол, так удобнее и круче. Девочки постарше просят у родителей красивые сумки и также носят их только с одной стороны, никогда не чередуя плечи. Между тем, это очень опасно для позвоночника ребенка.
Как исправить?
Поможет только серьезный разговор. Мода — она и есть мода, и чадо не захочет надевать рюкзак на обе лямки, если все одноклассники носят на одной. Попросите его постоянно менять плечо, на котором висит рюкзак. Так нагрузка будет распределяться равномерно на правую и левую половину тела.
Кроме того, обратите внимание на сам рюкзак: имеет ли он ортопедическую спинку (может, ребенок все же носит его на двух плечах), какие у него лямки (они должны быть плотными и широкими), какое у него дно (выбирайте рюкзаки с твёрдым дном), не слишком ли он большой для вашего чада?
5. Ребенок не любит заниматься спортом, а постоянно играет в компьютер
Что лежит в основе всех болезней (ну, не всех, конечно, но очень многих)? Сидячий образ жизни. Чтобы ребёнок был здоровым, ему нужна физическая активность и свежий воздух. Компьютеры и всевозможные гаджеты развивают мозг, но не тело. Между тем, развивать нужно все.
Как исправить?
Никто не заставляет ребенка погружаться в профессиональный спорт — он может быть художником или журналистом, но задача родителей — сделать так, чтобы школьник полюбил не только книги и живопись, но и игры на природе. Пока ребёнок учится в начальной школе и проводит большинство своего свободного времени с родителями, ходите с ним в бассейн, катайтесь на лыжах или коньках, играйте в теннис или бадминтон.
Как минимум, приучите сына или дочь делать зарядку по утрам (а чтобы приучить, нужно делать её самому) и включите в неё несколько упражнений для ровной осанки. О них вы можете почитать в нашем посте «Равняйсь, смирно! Или 10 способов распрямить спину».
Вы должны с самого детства дать понять своему малышу, что спорт — это ключ к здоровью.
6. Ребенок донашивает чужую обувь
Так сложилось, что у вас в семье два ребенка одного пола, например, две девочки. И младшая всегда донашивает вещи старшей. В целом, в этом нет ничего плохого, дети растут очень быстро, а вы экономите семейный бюджет. Есть только одно «но»: детям нельзя носить чужую обувь. Почему? Дело в том, что обувь имеет свойство подстраиваться под форму стопы, а у детей она разная. Значит, если ребёнок наденет чужие башмаки, то нагрузка на стопу будет неправильной. А неправильная нагрузка влечёт за собой болезни, связанные с искривлением позвоночника.
Как исправить?
Каждому ребёнку — свои туфли! Хорошая детская обувь имеет небольшой каблук, мягкий супинатор и твёрдый задник. Ноге должно быть максимально комфортно, а стопа должна немного пружинить при ходьбе.
7. Ребенок очень много ездит на самокате / велосипеде с далеко посаженным рулем
Так, только что мы говорили, что спорт — это жизнь, а теперь не разрешаем ребёнку кататься на самокате и велосипеде? Нет, мы не запрещаем, а просто даём рекомендации.
Что касается велосипеда, школьнику не подходит модель с далеко посаженным и низким рулём. При езде его спина будет находиться в согнутом положении, и в дальнейшем у ребёнка наверняка появятся проблемы с осанкой. Насчёт самоката: когда человека едет на самокате, он постоянно отталкивается от земли одной ногой, например, правой. Соответственно, в момент толчка тело уходит в левую сторону, а позвоночник принимает неестественное положение.
Как исправить?
Конечно, глупо отбирать у ребенка самокат и велосипед. Просто купите ему городской велосипед с высоким рулём и удобным сиденьем и обычный самокат, и не переживайте: вряд ли он будет кататься на них больше двух часов в день.
Подробнее
8. Ребенок сутулится при ходьбе из-за высокого роста
Ваш ребенок учится в пятом классе, а уже вымахал выше всех одноклассников? Лет через десять его рост будет предметом зависти друзей, но вот только сейчас ему кажется, что он настоящая «дылда». И он непроизвольно пытается быть ниже, проще говоря, постоянно сутулится. Сутулость перерастает в привычку, и через пару лет школьник заработает искривление позвоночника и боли в спине.
Как исправить?
И опять поможет только разговор. Постарайтесь объяснить ребёнку, что высокий рост — это классно, красиво и совсем не стыдно. Как говорится, выше голову!
Что делать, если момент, когда проблеме могли помочь наши советы, уже упущен? Конечно, важно пройти обследование у врача. Скорее всего, ребёнку назначат реклинаторы. При различных вариантах нарушения осанки помогает детский ортопедический фиксатор «Кольца Дельбе».
Что еще должны знать родители?
Не важно, в первый класс вы ведёте своих детей или в одиннадцатый, пришло время школьного шопинга! Как подготовить ребёнка, обустроить его комнату, что купить к 1 сентября — об этом читайте в нашем специальном проекте «Счастливое детство». А поскольку школа — это только часть жизни детей, в проекте мы охватим и другие сферы: отдых, развлечения, каникулы, подарки, игрушки и развивающие занятия, путешествия, гаджеты.
