Дыхание — процесс естественный. Мы и не задумываемся над его механикой, все контролирует мозг. Однако при всей физиологичности процесса многие умудряются дышать неправильно.
Зачем мы дышим?
Основная функция дыхания — газообмен. Со вдохом организм насыщается кислородом, с выдохом его покидает углекислый газ. Кислород необходим для жизнедеятельности каждой клетки организма.
От нашего состояния зависит и то, как мы дышим. Когда спокойны и расслаблены, дыхание ровное и глубокое, когда в стрессе — частое и поверхностное.
Как мы дышим?
Дышать человек может носом и ртом. Физиологичнее дышать через нос, ведь пазухи — это естественный фильтр нашего организма, через которые воздух проходит уже очищенным и согретым до нужной температуры.
Человек дышит через рот во время стрессовых состояний. Например, вы пробежали кросс. Чтобы стабилизировать сердцебиение и «отработать» адреналин, нужно много кислорода. Проще и быстрее насытить им организм, дыша через рот. Это нормально.
Но если вы и в условиях покоя дышите ртом, могут быть негативные последствия для здоровья:
— Увеличивается риск респираторных заболеваний.
— Со временем от такой привычки сужаются дыхательные пути. Это может привести к дефициту кислорода в организме и даже к дыхательной недостаточности.
— Может нарушиться работа височно-нижнечелюстного сустава. Как результат, искажается речь и деформируется лицо.
— Рано или поздно это приведет к развитию кариеса и другим заболеваниям зубов и десен.
Также различают грудное и брюшное (диафрагмальное) дыхание.
Первый тип характерен для женщин. А еще мы дышим так, когда в крови циркулирует большое количество гормона адреналина (когда мы волнуемся или физически активны).
Брюшное дыхание, когда в процессе задействована грудь и диафрагма, по мнению специалистов, самое правильное. Оно позволяет увеличить объем поступаемого в организм воздуха и лучше насытить клетки кислородом. Так дышат младенцы и мужчины.
Причины неправильного дыхания
Это происходит не потому, что мы не контролируем дыхание. Есть несколько факторов, которые нарушают этот физиологичный процесс.
Нарушение осанки
Сколиоз, лордоз и другие искривления позвоночника негативно сказываются на дыхании: диафрагма слабеет, снижается объем легких. В итоге нарушается глубина вдоха и скорость выдоха.
Осанку невозможно исправить с помощью специальных поясов и других подручных средств. Это лишь варианты снятия излишней нагрузки с позвоночника. Единственный выход — работать с позвоночником, делать специальные упражнения для его подвижности и снятия напряжения во всех отделах, а также укреплять мышцы спины и пресса.
Лишний вес
Лишние килограммы увеличивают давление на внутренние органы. Появляется одышка, возрастает риск возникновения астмы. А вот стабилизация веса позволяет дышать полной грудью. Причем в буквальном смысле.
Апноэ во сне
Люди с апное по несколько раз за ночь могут переставать дышать. Потом дыхание восстанавливается, но последствия для организма опасны, вплоть до летального исхода. Кислородное голодание, которое испытывает головной мозг и другие органы во время задержки дыхания, может привести к инфарктам, инсультам, сахарному диабету и другим тяжелым заболеваниям.
В этой ситуации поможет только врач. Распознать апноэ можно по следующим симптомам: храп, усталость и сухость во рту наутро, приступы удушья во время сна.
Постоянные стрессы
Стресс — это своеобразный марш-бросок для нашего организма. Все функции работают на полную катушку, происходит мобилизация ресурсов! Поэтому дыхание становится частым, прерывистым и поверхностным. Разовая акция не несет последствий для организма.
Другое дело, когда стресс — ваша рутина. Он изматывает, истощает и нарушает дыхательные ритмы. Если полностью избавиться от нервных переживаний вы не в состоянии, то постарайтесь хотя бы минимизировать их. Начните с бережного отношения к себе: полноценного сна, полезного питания, умеренных физических нагрузок.
Прием лекарств
Седативные и антигистаминные препараты могут угнетать дыхательную функцию. Но это вариант побочного эффекта, поэтому, если вы отмечаете затруднение дыхания всякий раз, когда принимаете эти лекарства, обратитесь к врачу.
Как дышать правильно
Дыхательные практики на снижение стресса, веса и обезболивание, а также медитации — это продвинутый уровень. Для полноценной жизни и улучшения здоровья вы прямо сейчас можете сделать эти простые шаги и задышать качественно и глубоко всей диафрагмой.
1. Выпрямите спину
Отведите плечи назад, а затем опустите их. С прямой спиной объем ваших легких увеличится.
2. Расслабьтесь
Спазмированные мышцы нарушают дыхательный ритм. Чтобы прочувствовать, насколько легко и свободно вы можете дышать, сядьте в удобную позу. Не скрещивайте руки и ноги, они должны быть свободными и расслабленными. Голову и спину держите прямо, но не вытягивайте позвоночник по струнке.
Вы сразу заметите, как в таком состоянии ваше дыхание стало ровным и более глубоким. Зафиксируйте его для себя.
3. Вдыхайте через нос
Мы уже писали выше, что это безопасно и физиологично. Если вы постоянно дышите ртом, убедитесь, что это не связано с проблемами со здоровьем: апноэ, искривлением носовой перегородки, астмой, аллергией, полипами в носу и неправильным прикусом.
4. Дышите животом
К такому дыханию нужно приноровиться. Для начала прочувствуйте это состояние: положите одну руку на живот, другую — на грудную клетку. При вдохе задействуйте живот, а не грудь. Вы это увидите по двигающейся руке.
5. Выдыхайте через рот
В состоянии покоя делайте выдох через нос, но если чувствуете, что начинаете волноваться, переходите на дыхание нос-рот. Мысленно представьте себе квадрат. Каждую его сторону считайте на счет «4». 1-2-3-4 — глубокий вдох через нос, 1-2-3-4 — задержите дыхание, 1-2-3-4 — выдох через рот, 1-2-3-4 — задержите дыхание. Уже через пару таких «квадратов» вы почувствуете облегчение.
Удобно выдыхать через рот и при физических активностях. Так вы синхронизируете свое дыхание в такт сердцебиению.
Читайте также:
Как душевно провести время дома и восполнить ресурс: 14 приятных идей
