Большую часть проблем со здоровьем и настроением можно решить, если регулярно высыпаться. Но что делать, если полноценно отдохнуть получается редко, несмотря на ранние отходы ко сну, отстутствие гаджетов в спальне и полупустой желудок? Убрать вот этих раздражителей!
В комнате есть раздражители
Наш мозг просто не может отключиться, когда рядом что-то мигает, дрожит или светит неестественными огнями — особенно синим или красным. Впечатлительным детям даже мерещатся монстры и злые роботы — отсюда и ночные хождения в родительскую спальню.
Так что, если вы любите будильники с подсветкой, невыключенные мониторы или мерцающие зарядные устройства, о здоровом сне можно забыть. Убирайте их прямо сейчас и заметите разницу.
В зоне сна посторонние запахи
И речь не только о неприятных или затхлых запахах. Даже роскошные ароматы могут раздражать нервную систему или вызвать аллергическую реакцию.
Воздержитесь от ароматических свечей, палочек, домашних духов и даже активно пахнущих живых цветов в прикроватной зоне. Пусть здесь будет свежо и комфортно. Ваши друзья: проветривание и увлажнитель воздуха.
Визуальный шум
Визуальный шум портит интерьер и здоровье. Засыпая, мозг фиксирует детали и аксессуары, расставленные по комнате. И если их слишком много, начинает тревожиться. Такой же эффект оказывает слишком яркий, неестественный цвет стен.
Выход: убираем все лишнее и стараемся использовать для оформления спальни только природные оттенки.
В спальне ночью слишком много света
Полноценно отдохнуть может мешать свет из окна. Зимой комнату заливают лучи фонарей, фар и городские огни, а летом — встающее спозаранку солнце. Организм в таких условиях всегда начеку, а значит, ни о каком расслаблении не может быть и речи.
Купите плотные шторы или дополнительные рулонные ставни — в магазинах есть текстиль на любой вкус. Узнайте, как выбрать блэкауты, чтобы не жалеть по покупке.
Неудобная подушка
Можно сколько угодно тщательно выбирать кровать, матрас и натуральное постельное белье, но, если у вас неудобная подушка, вы вряд ли будете спать крепко. Слишком мягкая, не держащая форму или просто потрепанная — таким не место в кровати!
Выбирайте анатомическую или умную подушку, запоминающую изгибы вашего тела. Помните: ортопедическую назначает только врач, а не консультант в торговом центре.
Читайте еще на похожие темы:
5 вещей, которые помогут заснуть и улучшить свой сон
Как выбрать кровать в спальню в 2023: полный гид и 110 лучших
