Иметь красивое и здоровое тело — мечта многих! Правда, времени на спортзал обычно катастрофически не хватает. Поэтому мы решили собрать легкие, но эффективные упражнения от фитнес-блогера Анастасии Лябиховой.
Кстати, не забывайте об уходе за собой! А кому можно доверить себя любимую ищите в нашем Бьюти-гиде.
Упражнение Становая тяга с фитнес-резинкой
Хотите прокачать ноги? Тогда это идеальное упражнения для вас. Вам понадобится фитнес-резинка и немного свободного времени. Во время выполнения становой тяги задействуется большое количество мышечных групп. Кроме задней поверхности бедра в работу включаются спина, пресс и позвоночник.
Как выполнять:
- наклонитесь вперед и слегка согните колени, при этом отведите таз назад;
- держите спину прямой — так в работу активно включается пресс;
- лопатки сведите вместе;
- на выдохе выпрямляйтесь.
Нашли интересные хобби в Краснодаре. Берите на заметку!
Упражнение Пловец
Легкое упражнение для укрепления спины. Кажется, мы все его делали на уроках физкультуры в школе. Вам понадобится несколько минут свободного времени и желание стать лучше.
Как выполнять:
- лягте на живот;
- поднимаете поочередно правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу;
- следите, чтобы живот не отрывался от пола.
Настя — ведущая рубрики «Сделай тело» в нашем сообществе ВКонтакте! Переходите и смотрите больше тренировок!
Упражнение Диагональная складка
Отличное упражнение на пресс — диагональная складка. Выполняется легко и не требует много времени, но при регулярных тренировках обеспечит классный результат. Именно здесь задействованы и верхняя, и нижняя часть пресса.
Как выполнять:
- лягте на спину и напрягите пресс;
- сначала подтягиваем локтевой сустав к коленному (правая нога — левая рука, левая нога — правая рука);
- после подтягиваем стопу к кисти (правая нога — левая рука, левая нога — правая рука).
Фестивали на любой вкус: для гурманов, меломанов и экстремалов.
Упражнение Присед сумо с разгибанием рук из-за головы
Продолжаем работать с ногами — в этом упражнении задействованы передняя и задняя поверхность бедра, ягодицы и трицепс. Вместе с ногами прокачивается и спина. Упражнения 2 в 1 — это то, что нужно, когда совсем нет времени на спорт.
Как выполнять:
- двумя руками беремся за гантель и опускаем руки вниз;
- ноги ставим широко, носки развернуты;
- сначала делаем присед сумо, дальше понимаем делаем разгибание рук из-за головы.
Разгибание руки из-за головы с фитнес-резинкой
Мечтаете о красивых руках и подтянутой спине? Тогда ловите еще одно классное упражнение — разгибание руки из-за головы с фитнес-резинкой.
Как выполнять:
- поднимите руку с фитнес-резинки вверх, другой рукой возьмите свободный конец резинки на уровне лопаток;
- сгибайте руку, расположенную сверху, под углом 45 градусов.
