Проект #ЯВСПОРТЕ: мы не вернёмся в старые джинсы

Дорожка к двери диетолога Людмилы Селедцовой протоптана не только участниками проекта, но и нами. Квалифицированный совет на вес золота, и этим кладом мы готовы делиться безвозмездно.

Людмила уже много рассказывала о правильном питании, сбалансированном меню и особенностях здорового похудения. Однако неделю назад к ней пришли ребята и начали жаловаться, что вес уходит медленно, а у кого-то и вовсе остановился. Это стало сюрпризом для всех.

Конечно, мальчики решили, что достигли предела и пора садиться на хлеб и воду, но Людмила посмотрела строго и сказала: «Остановка в снижении веса ― норма!» Оказывается, такой процесс может длиться от пары недель до месяца ― организм почему-то решает, что кругом война и терять вес небезопасно для выживания. Ключевая рекомендация в такой период ― не изменять программу похудения и ни в коем случае не допускать возвращения старых килограммов.

Глядя на обескураженных ребят, Людмила напомнила основные правила, которых стоит придерживаться.

Наш друг ― быстрый обмен веществ

Диета героев составлена на основе современного метода похудения — контроля за метаболизмом. Другими словами, нужно сделать так, чтобы химические реакции в теле протекали быстро и эффективно. Мы не просто исключаем определённые продукты и ждём результата, а пытаемся разобраться с первопричиной: выводим ненужные компоненты и снабжаем организм полезными веществами. Даже если вы не в начале пути, как наши участники, такой метод отлично оздоравливает, снижает аппетит и не даёт обратно набрать сброшенные килограммы.

Аппетит против рационального подхода

Обуздать аппетит на этом этапе — одна из главных задач героев проекта. Им нужно помнить, что правильно не ограничивать себя во всём, а подходить к еде рационально.

1. Оставьте прежнее количество еды, но разделите на 5-6 приёмов.

2. Следите за состоянием кишечника и печени. Не лишним будет курс очищения ― это благотворно скажется на гормонах, которые контролируют аппетит и энергообмен.

3. Продолжайте заниматься спортом ― это усиливает восприимчивость к лептину (гормону, который отвечает за ощущение сытости).

4. Пейте чистую негазированную воду до и после еды в пропорции 60 мл/кг в сутки.

5. Ешьте медленно: только так вы вовремя поймёте, что наелись.

6. Оставьте в рационе немного места для чая и кофе ― кофеин стимулирует организм и снижает аппетит.

7. Продуктовый лайфхак: выбирайте зерно, которое хорошо разваривается (виды риса, гороха и других круп) ― так можно съесть больше при малом количестве калорий.

8. Поддерживайте состав микроэлементов в организме: нужен хром, селен, марганец, цинк, аминокислоты. Их недостаток часто вызывает влечение к запрещенным продуктам. Например, при малом количестве хрома тянет на сладенькое.

К сожалению, на упаковках магазинных продуктов не пишут о микроэлементах, поэтому возникают некоторые сложности при составлении рациона для похудения. Но сейчас выпускается множество добавок, коктейлей, в которых содержатся и нуклеиновые кислоты, и суточная норма витаминов группы B. Такие составы есть, например, у компании ТриД, и употреблять их нужно один-два раза в день, заменяя какой-либо из пяти-шести приёмов пищи. Это снизит аппетит и не позволит снова набрать вес.

Коктейль ФОРА со вкусом клубники, «Кальций Плюс», «Тивас Ларикс»

Хотите узнать, чего добьются наши герои в финале? Следите за нами на странице портала или в Инстаграме, а также не забывайте об архиве проекта: