Не у всех есть возможность регулярно ходить в спортзал, чтобы поддерживать себя в форме. Оказывается, это и не обязательно! Специалисты в области фитнеса сходятся во мнении, что тренировки дома не менее эффективны, чем занятия в зале. Но сразу переходить к большим нагрузкам не стоит. Начните с легких кардиотренировок. Они помогут похудеть и укрепят сердечно-сосудистую систему.
1. Прыгайте со скакалкой
Все мы в детстве прыгали со скакалкой, и не стоит оставлять это упражнение в прошлом! Тем более что оно отлично помогает худеть и дает кардионагрузку на организм. Недаром прыжки со скакалкой так популярны среди профессиональных бодибилдеров и боксеров. А значит, они помогут быть в форме и нам!
Что делать? Мелкие и частые прыжки в течение 2-3 минут позволят быстро прийти в форму и сделают сердце выносливее. А еще, благодаря регулярным (3-4 раза в неделю) прыжкам со скакалкой, вы забудете об отеках и быстрее избавитесь от целлюлита. Если пространство в доме не позволяет прыгать со скакалкой, делаем это без нее.
2. Попробуйте кардиобокс
Сжечь лишние калории поможет простое упражнение — кардиобокс. Для него нужны гантели, но если их нет, подойдут две бутылки с водой. Такая активность дает возможность выплеснуть все негативные эмоции, накопившиеся за день. Представьте, что перед вами ненавистная коллега или муж, с которым вы недавно поссорились. Кардиобокс избавит от лишнего веса и плохого настроения.
Что делать? Возьмите гантели-бутылки в руки. Быстро боксируйте на протяжении 5 минут. Бейте по очереди правой и левой, затем обеими сразу. Держите руки немного согнутыми и не выбрасывайте их вперед слишком резко, чтобы не повредить локтевой сустав. Если параллельно с упражнением приседать и переставлять ноги, пользы от тренировок будет больше, а вес уйдет быстрее. Повторяйте это упражнение через день.
3. Сделайте «звездочку»
Еще одно упражнение, знакомое по школьным урокам физкультуры — «звездочка». Оно укрепляет сердце и сосуды, развивает координацию и улучшает лимфоток.
Что делать? Для его выполнения нужно прыгать, одновременно разводя руки и ноги в стороны, и быстро возвращаться в исходное положение — ноги вместе, руки вдоль туловища. Повторяйте «звездочку» 15-20 раз по 3-4 подхода, чтобы сжечь лишние калории. Упражнение укрепляет сердечно-сосудистую систему, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, спину и руки.
4. Танцуйте под любимую музыку
Если прыгать и боксировать вам совсем лень, есть другой способ похудеть без труда. Потанцуйте под любимую музыку! Это отвлечет от проблем и неприятных мыслей, поможет расслабиться. А еще это отличая кардионагрузка для организма, которая помогает худеть.
Что делать? Наденьте удобную одежду (или, наоборот, вечернее платье, чтобы представлять себя на сцене), включите любимый плейлист и танцуйте. Помните важное правило: двигаться нужно довольно активно. Если будете едва шевелить руками и вяло притопывать, пульс не повысится, а значит сердце не станет выносливее, да и жир вы не сожжете. После танцев в быстром темпе ваше настроение будет на подъеме, а тело — в тонусе!
5. Приберитесь дома
Еще одно импровизированное кардиоупражнение — уборка дома. Когда поход в зал для вас — настоящее испытание, а тренироваться дома нет ни сил, ни желания, приберитесь дома. Многие фитнес-тренеры советуют заменять занятия в зале уборкой, ведь они сопоставимы по количеству сожженных калорий.
Что делать? Во время уборки не ленитесь лишний раз зайти в соседнюю комнату за чем-то, пару раз наклониться, присесть, повернуться. Только делайте все это, сохраняя прогиб в спине.Такая тренировка будет не менее полезна, чем та, которая состоит из привычных упражнений. Мышцы (в том числе и самая важная — сердце) станут крепче, а уровень эндорфинов в крови — гораздо выше. А главное, она принесет двойную пользу — чистоту в доме и пользу для здоровья!
Узнайте больше о том, как поддерживать здоровье груглый год:
