Недавно в прямом эфире с «ЯПокупаю» мы обсуждали, откуда берется тревога и ощущение, словно «все идет не так», когда все на самом деле нормально. Судя по моей практике и количеству ваших запросов и вопросов, это актуальная тема! Люди испытывают смутное беспокойство практически так же часто, как извиняются без причины, а это неприятно.
О самом простом способе вернуться в спокойное состояние я сейчас расскажу.
Откуда вообще берется тревога?
Надо понимать, что это состояние возникло не «просто так». Оно может развиться в тревожное расстройство или депрессию или быть с ней совмещено. Страдаете от таких приступов? Проработайте это через самопознание, ищите глубинные причины и анализируйте триггеры со специалистом.
Причинами тревоги может быть страх наказания (если человека в детстве «воспитывали ремнем»), иногда — тревожные, гиперопекающие родители или, к примеру, излишне стыдливая, вечно извиняющаяся мать. Слишком долгое пребывание в зоне комфорта тоже может вызвать тревогу: мозг «не любит» спокойствие, скуку, он заточен на поиск угрозы — для древних людей правило «не расслабляйся!» было важным условием выживания, и мы до сих пор ему следуем.
Тревожиться — это нормально. Но и возвращать себя в ресурсное состояние тоже нужно уметь.
Простой способ унять тревогу
Вот упражнение (одно из многих), чтобы снизить нарастающее беспокойство, победить страх. Называется «1, 2, 3, 4, 5» — нужно последовательно включить все пять чувств, чтобы вернуться в себя.
1. Посмотрите перед собой и найдите 5 разных цветов.
Что вы видите? Белые бутоны, коричневый шкаф, голубое одеяло... Зафиксируйте свое внимание на пяти разных оттенках — вы включили зрение.
2. Прислушайтесь и различите 4 разных звука.
Может быть, за окном проезжают автомобили, где-то лает собака... Если вокруг тишина, услышьте свое дыхание, сердцебиение — подключили слух.
3. Прикоснитесь пальцами к 3 разным поверхностям.
Ваши волосы, кожа, ткань одежды... А может, вы выберете что-то другое? Задействовали тактильные ощущения.
4. Вдохните и обнаружьте 2 аромата.
Включаем обоняние и пытаемся решить эту задачу максимально креативно.
5. Последнее задание — ощутите вкус.
Глоток воды или виноградинка во рту, а может быть, вы попробуете вкус собственных губ?
Это быстро, легко и не привлекает внимания окружающих: вы вернулись в контакт со всеми вашими чувствами, заземлились и можете ощутить, как ваша тревога отступает. Практикуйте упражнение периодически, чтобы оставаться собой.
А более подробно о природе тревоги и внутренних страхов, стыда и ощущения вины, я рассказал во время эфира, запись которого вы можете посмотреть прямо сейчас.
Петр Галигабаров
Практикующий психолог
Автор книг, член АКПП (г. Санкт-Петербург).