Невероятно, но факт: чтобы сосредоточиться, нужно сначала расслабиться. И чем качественнее расслабимся — тем лучше потом сможем сосредоточиться. И неважно на чем: на работе, домашнем хозяйстве, детях или любимом муже. Чтобы эффективно работать, нужно качественно отдыхать.
Мышечная релаксация
Самый простой способ снять напряжение — начать с тела. Расслабим тело — расслабится и мозг. Итак, чтобы хорошенько расслабить мышцы, их нужно... как следует нагрузить!
Практика. Удобно сесть или лечь и последовательно напрягать все мышцы, начиная с кулаков (новичкам можно ими и ограничиться): руки, плечи, живот, ступни, голени, бедра, шея. Держать их в максимальном напряжении секунд десять, а потом расслабить. И посидеть так еще пару минут, наслаждаясь ощущением покоя.
Дыхательные практики
Избитое кинематографическое клише: взволнованная главная героиня на грани истерики начинает усиленно пыхтеть, стараясь взять себя в руки.
Смотрится забавно, но это в самом деле работает. Человек в состоянии стресса живет на повышенных оборотах — конечно, ему нужно больше кислорода. А если воздуха не хватает, организм начинает паниковать еще больше. Замкнутый круг. Поэтому наша цель — насытить и перенасытить кислородом каждую клеточку.
Практика. На четыре счета медленно вдыхать через нос и максимально долго выдыхать через рот (заодно представляя, как все плохое и злое из организма улетучивается). Постепенно счет можно увеличивать.
Еще хороший способ — дуть мыльные пузыри. Невозможно надуть пузырь, не расслабив лицо. А вслед за лицом успокаиваются и мысли.
Медитация
Банально, но факт. Все делают это: Дженнифер Энистон, Джордж Лукас, Анджелина Джоли, Пол Маккартни, Николь Кидман...
Практика. Обеспечьте себе тишину, сядьте удобно, оптимально — в позу лотоса. Выберите точку для концентрации. Если практикуете с закрытыми глазами, то воображайте что-то успокаивающее: волны, пляж, любимый пейзаж. Если с открытыми, то такой точкой может стать пламя свечи. Сосредоточьтесь на ней и только на ней, постарайтесь отвлечься от всего остального. Хорошее подспорье для начинающих — специальные аудио- и видеоматериалы.
Арт-терапия
Люблю, умею, практикую! Скажете, что не умеете рисовать? Я тоже, но это совершенно неважно, ведь наша цель — отдохнуть, а не составить конкуренцию Рембрандту! Если хотите, можете вообще никому свои творения не показывать. Но мой опыт говорит об обратном.
Практика. Любой материал, на котором можно рисовать: бумага, картон, морская галька, кусок деревяшки, асфальт во дворе на прогулке с ребенком. И любые инструменты для рисования. Рисуйте, не пытаясь изобразить что-то конкретное.
Еще вариант — используйте технику нейрорисования. Расчеркайте лист, как вам велит душа, а после сгладьте на рисунке все углы, сделав на них насколько плавных линий. Получится такая «нейронная паутинка» — красиво и загадочно. Процесс увлекает, а стресс уходит.
Позаботьтесь себе
Жизнь дана нам в телесных ощущениях. Насколько комфортны они — настолько комфортной мы воспринимаем жизнь. Значит, пришло время баловать себя!
Тай-чи, йога, пилатес. Любые физические практики, способствующие развитию тела, особенно выполнению непривычных движений и получению новых ощущений.
Ванны с морской солью. Не завлекаловка для тех, кто не знает, на что потратить деньги, а проверенный терапевтический эффект. Улучшение сна и памяти, устойчивость нервной системы, физическая и эмоциональная легкость.
Самомассаж. Почему про уставшего человека говорят «руки опускаются»? А потому что напряжение концентрируется в области шеи и плеч. Мягкая растяжка шеи и плечевого отдела, усиленное массажирование плечей и верхней части спины помогут снять его.
Баловать себя — обязательно! Красивой посудой, классными Привычками, которые делают нас счастливыми и разными чудесными Вещами, которые купят женщины с отличным вкусом.
