Спали положенные восемь часов, а утром чувствуете себя ужасно, и синяки под глазами? Ой, как знакомо! Секрет здорового сна не только в режиме дня и бойкоте телевизору. Может, вы прямо сейчас держите в руках то, что мешает вам выспаться? И это я не про смартфон!
Хрустящее постельное белье
Лично знаю человека, который крахмалит простыни и выбирает постельное белье именно за характерный звук сминания. Еще она лопает пузырьки упаковочной пленки, а pop-it купила не ребенку, а себе. Но теперь внимание: когда вы ворочаетесь во сне и шуршите постельным бельем, ваш мозг хватается за непонятные звуки и выдает сигнал тревоги. Тогда вместо розовых лошадок во сне вы видите, как кто-то кого-то режет на куски, давится чипсами или спиливает гель-лак самой большой и хищной насадкой.
Что делать: выбирать постельное белье из мягких тканей, никакой там бязи, проглаживать простыни утюгом или купить сушильную машину.
Если думаете, что проблема в другом, почитайте, как выбрать правильную кровать. Оказывается, изголовье делают не только ради украшательства!
Пушистые подушки
Они очень миленько выглядят, служат стильным и уютным акцентом. И такие классно обнимать, словно щенка или пушистого котенка. Но когда вы гасите свет и ваше лицо касается пушистого комочка, появляются они... Пылевые клещи, крошки кожи и волос, мелкий мусор, который застревает в густом подшерстке подушки. А когда мышцы шеи и лица во сне расслабляются и вы буквально тонете в ворсе наволочки — вся эта микровселенная мусора и бактерий оказывается у вас на носу, лбу, губах и во рту. Привет, прыщи, герпес и аллергические отеки вокруг носа.
Как решить проблему: выселить пушистые подушки на диван в гостиную, регулярно стирать чехлы и обрабатывать паром. А лучше купить стильные шелковые или льняные наволочки, они гипоаллергенны.
А вот Пять обязательных вещей, которые должны быть в спальне женщины, если она хочет наконец-то выспаться. Подушка с охлаждающим гелем уже ушла ко мне в избранное!
Старые простыни и одеяла
Даже очень качественные и любимые комплекты постельного белья приходится менять. Наполнитель одеял сбивается в кучу, становится рассадником пылевых клещей — и пушистое одеяло превращается в сущий кошмар, местами жаркий, а местами, наоборот, холодный.
Да и ткани чехлов и постельного белья накапливают в своих волокнах пыль, моющие средства и частички кожи, даже если вы стираете простыни и пододеяльники «на максималках»: с убойной дозой порошка и при высокой температуре. Ячейки тканого полотна растягиваются, постельное белье теряет форму. Комплекты из лиоцелла, хлопка или тканей с добавлением полиэстера покрываются катышками и «стрелками».
Вам кажется — ерунда, еще месяцок посплю. Но ночью, в фазе глубокого сна нервные окончания у кожи чувствуют грубое трение катышков, холод или повышенное тепло. Вы поэтому и ворочаетесь!
Как быть: постоянно чередовать комплекты постельного белья и раз в год докупать новые. А раз в два-три года менять одеяла и подушки.
Пижама
В чем тут может быть подвох? Во-первых, крой и посадка. Слишком тесно, и резинка давит на живот. Или, наоборот, слишком свободно, все перекручивается, штанины и рукава задираются.
Во-вторых, терморегуляция. Натуральные материалы вроде шелка, хлопка или льна создают воздушную прослойку и отводят пот. Материалы с искусственными примесями могут перегреть кожу, вызвая прыщи на спине, например.
А в третьих — слишком грубая работа пошивочного цеха просто лишит вас сна. Всего один неаккуратный шов — и вы чешетесь всю ночь.
Как быть: выбирать пижаму подходящего кроя и из натуральных материалов. А еще — швами наружу. И нет, это не так уродливо, как вам кажется: плоские швы давно научились делать весьма эстетичными. Вам девочки из «Моды» расскажут лучше меня: 12 уютных пижам, которые есть только у любящих себя женщин.
Маска для сна
А точнее, ее отсутствие. Эта вещь нужна даже тем, у кого блэкауты на окнах. Потому что полной темноты в комнате вы все равно не добьетесь: диоды от телевизора, свет из-под двери, всплывающие уведомления на смартфоне, электронные часы с подсветкой — весь этот световой шум мешает не заснуть, а выспаться.
Маска на лице поможет создать полную темноту, но выбирать ее нужно предельно внимательно. Та часть, что соприкасается с лицом, должна быть из натуральных материалов, иначе заработаете раздражение на коже (в лучшем случае). Резинка не должна путать волосы и давить на череп. Опять же, это вы поймете только после первой ночи, когда снимете маску утром. Прислушайтесь в этот момент к ощущениям на голове. Легче стало? Значит, не угадали с размером.
Наконец, я обожаю маски с вкладышами внутри: охлаждающий гарантирует свежее лицо, а подогретый снимет боль и усилит кровообращение.
Хотите выспаться, тогда не совершайте эти 10 ошибок в спальни.
