Как побороть расстройства пищевого поведения и перестать есть все подряд

Привет, стресс! А вместе с ним шоколадки, тортики, конфетки, булочки, чипсы… Все как в американском фильме: сидите на диване (волосы в пучок), заедая тревожность под сентиментальную мелодраму.

Киваете? Знаем… Эмоции и еда неразрывно связаны друг с другом, а привычка типична и корнями уходит в самое детство

Начало начал…

Как успокаивают плачущего младенца? Он получает материнскую грудь. А вместе с ней чувство безопасности, нежности, принятия, тепла. Вот и первая подсознательная связка в голове: стресс = вкусная еда.

Затем для того, чтобы вы съели котлету и полезные овощи, в награду предлагают шоколадку. И снова связка: что-то дискомфортное = вкусная еда.

В награду за поход к стоматологу получаете торт, а в психике закрепляется: боль = вкусная еда.

Взрослеете. И в моменты грусти и одиночества приезжаете к маме или бабушке. Там лучшее утешение: ароматное и свежеприготовленное любимое блюдо детства. И новый якорь: одиночество = вкусная еда.

Что вы имеете сегодня

Прошли годы… В вас укоренился один большой и надежный условный рефлекс: стресс, усталость, боль, одиночество — срочно полируем все вкусной вредной пищей.

Получается причина заедания это не безумная любовь к сладкому или мучному. Это отсутствие гармонии внутри, вызванное стрессами, переживаниями и усталостью.

Вы такая не одна

Одно из глобальных американских исследований показало: с 1975 года число страдающих лишним весом людей увеличилось в три раза! И составило 430 миллионов.

Основная причина — заедание тревожности. Чаще всего этот преступный акт происходит либо на работе, либо сразу после нее.

Рутина, усталость, напряжение, переживания — все это рушит ваш гормон удовольствия дофамин до пределов плинтуса.

А самый доступный способ восстановить равновесие — еда.

Как отличить истинный голод от психологического

Истинное чувство голода приходит постепенно, а нездоровый жор застает тебя резко и внезапно.
Когда вы едите для утоления физического голода, нет чувства стыда, которое кричит во все горло при заедании.
Когда просто хотите есть, то есть в целом. Когда это способ компенсировать удовольствие, желаете конкретный продукт или блюдо (как правило вредный, фастфудный, сахарный или мучной).

Как перестать заедать свою тревожность

При наступлении желания поесть первым делом выпить стаканчик прохладной воды и подождать 15 минут. Если голод не появится, продолжайте заниматься делами и забудь пока о еде.
Заварите травяной чай (мята, мелисса, чабрец, ромашка) — он успокоит и создаст внутреннюю гармонию.
Найдите другие способы получения удовольствия и внедрите их в свою жизнь: пение, танцы, пешие прогулки, рисование, встречи с друзьями.
Всегда держите под рукой полезный перекус.
Вместо заедания вооружитесь бумагой, ручкой и начните описывать свое внутреннее состояние: какие эмоции испытываете и по поводу чего переживаете. Вы выпустите пар, и станет намного легче.
Заведите дневник, в котором будете фиксировать все приступы заедания и те факторы, которые им предшествуют. Это поможет составить действующую персональную программу по борьбе с пагубной привычкой, которая родом из самого детства.

Автор статьи — толковый психолог, Евгения Шрамченко