Привет, стресс! А вместе с ним шоколадки, тортики, конфетки, булочки, чипсы… Все как в американском фильме: сидите на диване (волосы в пучок), заедая тревожность под сентиментальную мелодраму.
Киваете? Знаем… Эмоции и еда неразрывно связаны друг с другом, а привычка типична и корнями уходит в самое детство
Начало начал…
Как успокаивают плачущего младенца? Он получает материнскую грудь. А вместе с ней чувство безопасности, нежности, принятия, тепла. Вот и первая подсознательная связка в голове: стресс = вкусная еда.
Затем для того, чтобы вы съели котлету и полезные овощи, в награду предлагают шоколадку. И снова связка: что-то дискомфортное = вкусная еда.
В награду за поход к стоматологу получаете торт, а в психике закрепляется: боль = вкусная еда.
Взрослеете. И в моменты грусти и одиночества приезжаете к маме или бабушке. Там лучшее утешение: ароматное и свежеприготовленное любимое блюдо детства. И новый якорь: одиночество = вкусная еда.
Что вы имеете сегодня
Прошли годы… В вас укоренился один большой и надежный условный рефлекс: стресс, усталость, боль, одиночество — срочно полируем все вкусной вредной пищей.
Получается причина заедания это не безумная любовь к сладкому или мучному. Это отсутствие гармонии внутри, вызванное стрессами, переживаниями и усталостью.
Вы такая не одна
Одно из глобальных американских исследований показало: с 1975 года число страдающих лишним весом людей увеличилось в три раза! И составило 430 миллионов.
Основная причина — заедание тревожности. Чаще всего этот преступный акт происходит либо на работе, либо сразу после нее.
Рутина, усталость, напряжение, переживания — все это рушит ваш гормон удовольствия дофамин до пределов плинтуса.
А самый доступный способ восстановить равновесие — еда.
Как отличить истинный голод от психологического
- Истинное чувство голода приходит постепенно, а нездоровый жор застает тебя резко и внезапно.
- Когда вы едите для утоления физического голода, нет чувства стыда, которое кричит во все горло при заедании.
- Когда просто хотите есть, то есть в целом. Когда это способ компенсировать удовольствие, желаете конкретный продукт или блюдо (как правило вредный, фастфудный, сахарный или мучной).
Как перестать заедать свою тревожность
- При наступлении желания поесть первым делом выпить стаканчик прохладной воды и подождать 15 минут. Если голод не появится, продолжайте заниматься делами и забудь пока о еде.
- Заварите травяной чай (мята, мелисса, чабрец, ромашка) — он успокоит и создаст внутреннюю гармонию.
- Найдите другие способы получения удовольствия и внедрите их в свою жизнь: пение, танцы, пешие прогулки, рисование, встречи с друзьями.
- Всегда держите под рукой полезный перекус.
- Вместо заедания вооружитесь бумагой, ручкой и начните описывать свое внутреннее состояние: какие эмоции испытываете и по поводу чего переживаете. Вы выпустите пар, и станет намного легче.
- Заведите дневник, в котором будете фиксировать все приступы заедания и те факторы, которые им предшествуют. Это поможет составить действующую персональную программу по борьбе с пагубной привычкой, которая родом из самого детства.
Автор статьи — толковый психолог, Евгения Шрамченко
www.shramchenko.ru, @psycholog_krasnodar
Что еще нужно знать о правильном питании:
