Экзамен без валерьянки: как уменьшить стресс ребенка и успокоить маму

Когда учителя и родители волнуются, дети нервничают, им труднее готовиться. Что вы можете предпринять в этой ситуации?

Готовьте план Б

Как помочь ребенку: убедитесь, что вы никого не накручиваете. Вспомните фразы, которыми вы пытаетесь мотивировать подростка. И зажмите рот руками, если из него вырывается что-то подобное: 

— «самый важный период в жизни»:

— «я столько в тебя вложила»:

— «ну, тогда пойдешь в дворники / в армию».

Эти деструктивные фразы не мотивируют, а нервируют. Да, экзамены — это важно, но они не стоят нервного срыва.

Что поможет маме: продумывание вариантов Б и В на случай, если ребенок не сдаст экзамены так, как хочется. Запасной план снизит накал и избавит от мыслей, что жизнь рухнет из-за провала. 

Повторяйте мантру хорошей мамы

Как помочь ребенку: работайте со страхом неизвестности. Пробные испытания в школе, домашние тренировки с таймером и сборником задач, встречи с репетитором помогут успокоиться ребенку. И вам тоже. 

Что поможет маме: мантра «Мы все делаем правильно, мы сделали все, на что хватило ресурса». 

Позвольте проветрить голову

Как помочь ребенку: организуйте отдых. Если выпускник передвигается только по маршруту «дом → школа → репетиторы → дом», то и мысли зацикливает на одной теме. Мозг тратит все силы на проблему, которую не может сейчас решить, а на учебу и подготовку ресурса не хватает. Прогулки, концерты, встречи с друзьями принесут больше пользы, чем несколько лишних часов над учебниками.

Что поможет маме: назначить ежедневные «беззаботные часы» себе и ребенку. Это не трата времени, а восполнение энергии. 

Транслируйте безмятежность

Как помочь ребенку: позаботьтесь о нем физически. Подносить склонившемуся над учебником подростку печенье или разогретые полуфабрикаты — так себе идея, сами понимаете. Кто-то должен подсунуть ему вкусное-полезное. Не менее важен сон, особенно в последнюю ночь перед экзаменом. Подготовка — это забег на длинную дистанцию, помогите рассчитать силы. 

Что поможет маме: оцените, на что вы можете повлиять (режим, питание ребенка, оплата репетиторов) и не берите на себя больше — выгорите и не заметите! Сходите на массаж и «сделайте семье довольную маму» — это лучшая поддержка ребенку. 

Призовите гуру 

Как помочь ребенку: если семья не справляется с экзаменационным стрессом — нарушился сон или аппетит, появились ночные кошмары, тики, постоянные ссоры — сходите к психологу, сейчас для этого самое время. У нас есть чек-лист, как выбрать специалиста, который точно поможет. В плане уменьшения стрессов и тревоги хвалят психологов, работающих в сфере когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или EMDR-области. 

Что поможет маме: прочитайте 15 золотых советов Далай Ламы для женщин  — очень умиротворяют!

Удачи всем школьникам и их родителям в этот сложный период! Все будет хорошо, независимо от оценок!

Дети. Воспитание и обучение. Детский стиль

Присоединяйтесь к нам

Лучшие статьи для мам ‐ с доставкой!

Выбирайте кнопку!