Почему вечером пирожные кажутся слаще, а колбаса — аппетитнее? Диетологи уверены, что наша тяга перекусить чем-нибудь вкусненьким связана не с физиологическим, а с эмоциональным голодом. Непреодолимое желание поесть провоцируют чувство одиночества, скука, стресс, плохое настроение. Заедание проблем — тема для отдельной статьи, а сегодня поговорим о том, как этому препятствовать.
Принимаем ванну
15–20 минут, проведенных в теплой ванне, гарантированно снизят аппетит. Горячая вода помогает организму расслабиться, и в результате пищеварительные процессы замедляются.
Для верности можно добавить в ванну молоко или мед с эфирными маслами: мятой, ванилью, корицей, анисом — они тоже подавляют желание поесть. Правда, эффект будет кратковременный, поэтому после ванны лучше лечь спать, пока рука снова не потянулась к холодильнику.
Идем на тренировку
Это кажется мазохизмом, но метод реально работает. Помогут аэробные упражнения: бег, езда не велосипеде, плавание, подвижные игры. В результате таких нагрузок повышается температура тела, меняется уровень гормонов и есть хочется меньше.
Силовые (анаэробные) упражнения в этом плане обладают сравнительно меньшей эффективностью. Оставьте их на утро, когда у вас будет достаточно сил и энергии.
Еще не поздно: Ловим момент: почему летом легче похудеть
Подавляем стресс
Одна из главных причин ночного дожора — чувство тревожности и беспокойства. Справиться со стрессом за один вечер, конечно, не получится, но можно купировать его симптомы. Помогут дыхательные практики, медитации, прогулка на свежем воздухе, успокаивающий чай с ромашкой, зверобоем, мятой.
Возможно, у вас есть собственные ритуалы для успокоения, например, просмотр фильма или чтение книги. Главное, чтобы они не сопровождались поеданием попкорна и чипсов.
Попробуйте Интуитивное питание: как похудеть, не ограничивая себя?
Заглядываем в холодильник
Если чувство голода вызвано физиологической потребностью, отвлекающие маневры не помогут. Хорошая новость: кое-что можно съесть, не переживая за последствия. У авокадо и орехов, например, высокая калорийность, но эти калории надолго насыщают организм, в отличие от сладких десертов.
В списке разрешенных продуктов есть отварная куриная грудка, нежирная рыба, сельдерей и любые свежие овощи. А вот яблоки и другие фрукты, вопреки расхожему мнению, лучше оставить на завтрак: фруктоза дает лишь кратковременное чувство насыщения, а кислые фрукты и вовсе разжигают аппетит с новой силой.
Вам понравится: 8 сытных и вкусных продуктов, которые можно есть даже ночью
Отличаем настоящий голод от эмоционального
Физиологический голод наступает спустя несколько часов после приема пищи и усиливается со временем. Желание поесть становится настолько нестерпимым, что вы готовы наброситься на что угодно, могут появиться головокружение, головная боль, слабость.
А вот эмоциональный голод появляется внезапно. Обычно нам хочется съесть что-то конкретное: вооон ту трубочку с кремом, например. А сельдерей со шпинатом? Нет, их не хочется. Эмоциональный голод избирателен и быстро проходит, если отвлечься. Чаще всего именно он преследует нас перед сном, с ним можно и нужно бороться всеми вышеперечисленными способами.
И еще несколько советов, Как перестать жрать все подряд: советы психолога, которые реально работают
