Хотя бы раз каждый из нас задумывался, сколько воды в день нужно пить, чтобы чувствовать себя хорошо. Обезвоживание все-таки не самое приятное состояние, влияющее на работоспособность, мышление, кожу и много другое. Плюс вода участвует во всех жизненных процессах организма — от выведения токсинов до здорового функционирования органов.
Мы разобрались в тонкостях употребления воды и теперь знаем, как лучше и сколько именно пить воду. Делимся с вами!
Невероятно, но факт: жажду довольно часто путают с ощущением голода, поэтому вместо глотка воды человек выбирает перекус. При этом для многих людей жажда — единственный показатель обезвоживания.
На самом же деле нехватка жидкости сопровождается множеством симптомов, порой незаметных в повседневной жизни: снижение или повышение температуры тела, затрудненное дыхание, бледность кожи, круги под глазами, потеря эластичности кожи, раздражительность, повышенная утомляемость.
Вода в оптимальных для организма пропорциях способна устранить большую часть неприятных симптомов, а также повысить настроение, улучшить выносливость и аппетит. Для этого нужно определить, сколько пить воды в день для хорошего самочувствия.
Сколько пить воды
Назвать точный объем пытаются многие исследователи, но в первую очередь каждому человеку нужно ориентироваться на свои особенности организма. При нормальном весе ВОЗ рекомендует высчитывать, сколько в день пить воды по такой схеме: 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. К примеру, если вес составляет 65 кг, то человеку нужно пить 1 950 мл, или 1,95 л в день.
А данные, опубликованные в American Journal of Epidemiology, приводят другой объем. По результатам исследования, люди, выпивающие более 6 стаканов воды в день, имели более эластичные сосуды и менее густую кровь, чем у тех, кто пил меньше. И был сделан вывод, что люди, употребляющие более 1,5 литров воды в день, имеют в два раза больше шансов избежать болезни сердца.
Диетолог и нутрициолог Александра Разаренова рекомендует за полчаса до завтрака пить до двух стаканов воды натощак, чтобы подготовить желудок к приему пищи. Вода за это время создаст отток желчи, которая помогает желудку выделять соляную кислоту. Во время еды вода также приветствуется, особенно если пища сухая, например рис. Но запивать необходимо небольшими глотками, чтобы не заполнять весь объем желудка жидкостью. Кстати, через час-полтора после еды тоже нужно пить воду, да-да.
Поскольку вода в большом количестве способна вызывать отеки, употреблять ее стоит за 2-3 часа до сна, чтобы утром выглядеть свежим.
Также стоит помнить, сколько пить воды в день во время занятия спортом. За 2 часа до тренировки два стакана воды помогут организму настроиться на повышенные физические нагрузки, и вы легче перенесете тренировку.
Какую воду пить
Очевидно, чистую. Врачи придерживаются мнения, что сырая вода полезнее, поскольку содержит различные примеси, в то время как кипяченая из-за воздействия высоких температур не содержит ничего. Однако для одних людей сырая вода — это та, что из крана, а для других — из колодца. В первом случае вероятность отравления выше, поэтому пренебрегать фильтром для воды не стоит. А если такого нет, то придется кипятить.
Для лучшей усвояемости вода должна быть температуры тела, чтобы не задерживаться в желудке и быстрее всасываться, а также улучшать метаболизм. Если вода будет холодной, организм затратит много энергии, чтобы ее согреть.
А если выбирать, какую воду лучше пить — минеральную или обычную, то все зависит от цели употребления.
Александра Разаренова советует для ежедневного потребления использовать обычную питьевую, столовую и лечебно-столовую воду со слабой минерализацией (до 2 г/л). Такая не приведет к отекам и не отразится негативно на работе почек.
Вода с более высокой минерализацией назначается гастроэнтерологом на определенный период, поскольку пропивается курсом.
Кроме того, стоит обращать внимание на состав воды, поскольку минералы действуют по-разному. К примеру, магниевая вода помогает нервной системе справляться со стрессами и эмоциональными нагрузками.
Читайте также:
20 простых рецептов супов на каждый день (будет вкусно и полезно)
Как выбрать подушку для сна: самый полный чек-лист, который когда-либо был
